男人便秘别靠泻药解决,它才是治便秘法宝

便秘问题已经充斥着我们每个人的生活当中，而男人压力大，忙于应酬等情况，男人便秘也是较为常见的。那么男人便秘该如何缓解？

1、蔬菜杂粮是个宝

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

2、早上定时排便

尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

治便秘最有效的方法

1 饮食疗法饮食疗法可作为便秘的基础辅助治疗，包括每日饮水2000毫升，特别是晨起空腹饮一杯温水，有助于湿润和刺激肠蠕动，多进食纤维素高的食物如：海带、芝麻、黄豆、葡萄、韭菜、芹菜、苹果、香蕉等。定时食用少量的小麦麸皮，有效且经济，但不适宜有肠道器质性病变者。下列的食疗方法供便秘者参考使用：

1、芝麻蜂蜜饮：黑芝麻和蜂蜜各适量。将黑芝麻炒熟后，放入干净瓶内备用，每日取1汤匙，用沸水冲泡，调入蜂蜜代茶饮用。适用于肠燥便秘、老年性便秘等症。

2、菠菜猪血汤：菠菜切段，猪血切块，入锅内加水，煮熟，调味即可食用；有补气健胃功效，适用于各种原因引起的便秘。

3、红豆海带粥：红豆30克，海带20克，两者一并熬煮成粥食用，具有润肠通便功效，主治肠燥便秘。

2 养成良好的排便习惯改变以往的不良排便习惯，如：排便时看书、玩手机、吸烟，过度用力排便，抑制便意等。形成定时排便习惯，可以利用每天晨起，不管有没有便意，都去厕所稍蹲一会，慢慢的形成排便的自然条件反射；晨起后结肠产生较强的”集团蠕动“，可将粪便推入直肠引起便意，故每天晨起后排便较好。

3 运动疗法排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压，促使粪便排出，所以便秘者可常做深呼吸运动，增强腹肌的力量，改善便秘；另外，体力活动和运动都可刺激结肠蠕动，加快肠内容物的推进，有利于排便；容易脱肛的人，可以经常做提肛锻炼，有利于加强盆底肌肉的力量，改善症状。所以，便秘者，每天晨起后，先喝一杯温开水或蜂蜜水，然后做10次深呼吸和20个深蹲（老年人可改为练气功或打太极），然后定时去厕所稍蹲一会，坚持即可缓解便秘。

4 药物治疗便秘严重者，可在医生指导下酌情应用泻剂。但必须明确各类泻剂的特点，切忌滥用，否则对结肠壁内神经元产生持久的损害，且容易形成依赖性。常用泻剂有以下几类：

1、高渗性泻药：常见有硫酸镁、硫酸钠、甘露醇等。其特点是口服后难以吸收，在肠内形成高渗透压，使水分滞留在肠内，机械性刺激肠道蠕动促使排便。一般用于急性便秘或手术前及肠道检查前，服用后需要多饮水以防脱水。禁用有肠道器质性病变者。

2、刺激性泻药：常见有大黄、果导片、番泻叶、蓖麻油等。其特点是刺激肠壁内神经元引起肠蠕动加快，促使排便。此类泻药容易对肠壁内神经元造成损害，不宜久用。

3、润滑性泻药：常见有石蜡油、香油、甘油等。其特点是口服不被吸收，并阻碍水分的吸收，对肠壁和粪便起到单纯的润滑作用，促使排便。适用于顽固性便秘、粪便干结及排出无力的老年体弱者，一般于睡前服用，晨起排便。长期使用可导致脂溶性维生素吸收减少，造成人体的脂溶性维生素缺乏。

注：药物为处方药，只作参考，需根据个人体质和病情在医生指导下使用。

经常便秘？教您两个小妙招

你有过便秘的经历吗，如果有的话，我想其中滋味不用我说了吧！

可别小看便秘，这往往是我们身体发出的“警报”。

因为排便就相当于“排毒”，“内毒”出不去，就会蔓延到身体里的各个角落。比如到了头部，脸色就会难看，还会时不时冒小痘痘，嘴里的口气也会让身边的人避之不及，特别是让很多爱美的女孩子烦恼不堪。

可见，便秘导致的连锁反应真的是“威力无穷”啊！但治疗便秘却挺让人费神的。

吃香蕉、喝蜂蜜、买“肠清茶”、吃泻药……这些方法往往只能解燃眉之急。特别是泻药的使用，若长此以往，会使人产生一种依赖性。

一旦人体对这种药物“上瘾”，停药后肠胃就会“抗议”，让排便变得更加困难。

那有没有一种好的办法来根治便秘呢？当然有，而且很简单，那就是——按摩天枢穴。

按照中医的理论，便秘可分为肠胃燥热型、气机郁滞型、气血不足型、脾肾阳虚型四种。

天枢穴能温运气血、通肠导滞，尤其对于脾肾阳虚型便秘患者有很好的治疗效果。

此类患者多因病后、产后、年老，脾肾阳虚，阳气不足，以至肠道传送困难，导致大便艰涩、排出困难、小便清长等症。

刺激天枢穴，既可调胃经经气，又能调大肠功能。胃经多气血，气血足了，人体的马力也就足了，排便也就有力了；大肠相当于传输带，传输带润滑了，废物自然也可以一股脑地排出来了。

天枢穴位于脐中旁2寸的位置。平躺在床上，露出肚脐，以肚脐为中心，左右两拇指宽处即为此穴。用拇指指腹轻轻按住此穴，缓缓下压，至有明显酸胀感，然后在穴位上轻轻旋转。按摩约2分钟即可有便意。此穴可经常按摩，不拘时节，每天都可以用。

天枢有双向调节脏腑的功效。 所以，它不单单治便秘，对于腹泻、痢疾也有很好的调节功效。腹泻与便秘取同一个穴位并不奇怪，因为经络疗法的本身就在于调节身体的平衡。其他的肠胃病，如腹胀、消化不良、恶心呕吐等，按摩天枢也有很好的效果。

除此之外，再给大家介绍一个治疗便秘的民间小验方。 那就是在肚脐上涂抹大量的清凉油，他依此方法，结果不到半天时间就可以顺利排便了。

气滞、热结会导致腑气不通引起排便困难，而清凉油有疏通窜气的效果。肚脐周围正好是天枢穴和神阙穴。神阙穴是任脉上的要穴，乃人体的长寿大穴，也有调理肠胃、通便的功效。而将清凉油涂抹于脐部周围，对两穴形成刺激，自然可以起到通便的效果了。

这种方法相对安全，对人体没有任何副作用，对任何人都适用。

“欲得长生，肠中常清”。我们人体也是爱干净的，环境清洁，它才不得病。而排便就是将人体内的垃圾冲刷干净的过程。如果再“堵”了，试试我们教您的办法，毒素排出，自然一身轻松。

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