睡觉前有这几类情绪,不失眠才怪

生活不如意十之八九，很多人的情绪也会受到一定的影响，但睡前却是不能有这些情绪的，这些情绪会影响睡眠。

睡前不能有哪些情绪?

1、负面的情绪

人如果持续处于一些情绪失控状态，如紧张、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、焦虑等，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也很容易醒来。

2、期待

这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事。如第二天早上要赶火车、飞机，面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动的难以入睡。

怎样晚上睡觉不失眠？

五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。三.睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 祝你早日康复 《绍兴冬冬》答题专用 ，请误复制。珍惜别人的劳动成果！2

如何舒缓失眠

失眠一个很普遍的现象，许多人都受到过或正在遭受不同程度的失眠的困扰。我曾经也有过轻度的失眠，那种躺在床上翻来覆去睡不着的感觉非常的难受。躺在床上时间过得非常的慢，曾经数过羊，然而并没有什么用，我甚至还数过水饺(和睡觉谐音，网上get的方法)，然而依旧没有什么效果。后来我试过许多方法，有一些还是比较有效的，下面就给大家分享一下能有效缓解失眠的方法吧。

?保证舒适的外部环境。一个安静舒适的睡眠环境是极其重要的，如果你住在公路旁边或者家附近正在进行施工，在这么嘈杂的情况下肯定会睡不着，所以晚上睡觉要关好门窗和玻璃，将噪声减小到最小。还有灯光也尽量全部关掉，因为灯光对睡眠有很大的影响，反正我室友晚上玩不关灯我是肯定睡不着的。这种没有办法的情况下也可以买一个眼罩，效果还是不错的。

保证心情舒缓，解除压力。每个人都有自己的烦心事，而且现在工作生活压力那么大。如果晚上睡觉的时候心里还想着白天那些烦心的事情，不失眠才怪呢。所以舒缓失眠比较有效的一个方法就是找到自己晚上失眠时烦心的事，想办法解决他，这样就会好多了。当然有时候并没有那么简单的就解决，这时可以和闺蜜或哥们倾诉一下自己心中的烦心事，这样可以大大舒缓自己的心情。

? 注意饮食和作息时间。不规律的作息时间会让人变得焦虑，不自信，工作效率低下，进而会让人产生非常沮丧的负面情绪。长期这样不规律的作息不仅会让身体上受不了，精神上也会出现衰弱等现象。所以规律的作息时间是非常有必要的。还有一个就是注意饮食习惯和时间。晚上吃饭不能太早，不然半夜饿醒了还要起来找吃的（我就有这个惨痛的经历，半夜饿醒了又没有吃的），特别是在冬天。。。在肚子饿和起床穿衣服的麻烦及天气冷之间的思想斗争，分分钟让人崩溃！还有晚上千万不要喝咖啡，除非你想熬夜。不然晚上就有得受的。

?做一些辅助睡眠的事情。比如六七点的时候可以适当运动一下。这样有助于睡眠，但是千万不要在睡之前运动，那样只会让你变得更加清醒。还可以在睡觉之前听一听舒缓的音乐。不过我推荐一个比较有用的办法。睡觉前可以看一些政治类或者大部头等比较难懂晦涩的书。比如说《马克思主义原理》之类的书，我保证你20分钟之内就想睡觉了(手动滑稽~)。

? 以上就是我个人的一些看法和办法。但是我要说明的是，这些方法仅仅针对于偶尔或轻度失眠的人有效果。如果你有非常严重的失眠，最好还是去看医生，寻求专业的治疗。

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