长寿的关键在早晨,只是你做对了吗

我们都知道“一日之计在于晨”，这句话同样适用于每天的养生工作，那么早上起来怎么做才能达到养生的目的呢?下面为大家介绍晨起做了能养生的6件事，供大家了解。

长寿的关键竟是晨起做了6件事

赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

按摩

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

早晨早起床的人和睡懒觉的人哪种更长寿？

睡眠是人对紧张工作造成疲惫的修复和调节的关键步骤，是人体体能除食的外的有效方法之一，人的一辈子大部分时间是在休息和睡眠中度过的。早睡早起，早晨空气新鲜气温适宜，对人体有利，晚睡晚起，就失去了这一优势，至于哪种方式更好，应该区分不大(不是每人都能早睡早起，工作，工种原因，不可避免)，关键的问题是养成生活习惯，生物钟别经常打乱，不间断的体育锻炼，保持健康饮食，均衡营养，保持良好的心态，乃是健身长寿的关键。

长寿的要诀有哪些？长寿需要做什么？

中国的长寿老人可以说不算多，当听完长寿老人讲他们的保健方法时，你有没有想过要让自己也开始那样做？随着现在物质生活的富足，人们似乎永远也享受不完那些还没有出现而又对人类有裨益的高科技，因此人们都想自己在年岁已高的时候身体还能硬朗。那么长寿有哪些秘诀？做什么可以长寿？
1、五字长寿要诀法
聊：聊天可宣泄情感，互通信息。通过聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友谊，改善人际关系，充实生活，增长知识，克服寂寞孤独感。现代心理学研究发现，多讲话有益于大脑功能，能使人变得更聪明，增强创造力。同时，聊天还能改善血压、脉搏，对身心健康十分有益。
放：人生在世，需要拿得起，放得下，永远保持乐观开朗的品格和态度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脱自己，悲观忧郁，会使人早衰和罹患多种疾病。
跳：跳是良好的运动方式。跳可使氧气需要量增加，从而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循环得到改善，获得更多营养。跳对防止脱肛、痔疮、关节炎、颈椎病等均有好处。
笑：笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。
俏：健美之俏，反映着人的健康心理意识和良好的心理状态，会给人以活力和朝气，加之打扮入时，俏装健美，自然会年轻。
2、长寿该做什么？
10岁最该活蹦乱跳
人在出生后，直至长到10岁的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血，也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出，所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。
中医认为，10岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年龄的孩子一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
蹦蹦跳跳最有利于成长10岁前的孩子血气畅通，又处于阳气旺盛的时候，孩子表现出来的特点就是好动。在10岁左右这个阶段，不管男女，小孩子都应该是活蹦乱跳的。所以，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。
不要给孩子过多的课业负担要给孩子充足的户外活动时间，不要让过多的功课占用孩子的时间，成为孩子的心灵重负。家长也不宜过多地给孩子上课外辅导班。
20岁练肌肉的好时机
当人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。
最适合练竞走青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。
注意保护肠胃青少年时期，人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，体内的阴精还没达到旺盛的程度，肠胃等器官发育还比较弱。在饮食配餐上，要以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。这样才能保护脆弱的肠胃器官。
保证睡眠时间，防止用脑过度中医认为，肾主藏精，主骨生髓，而髓能养脑。充足的睡眠，能使青少年的肾精得到及时补充，使其健康成长，能让青少年的大脑快速发育。如果用脑过度，睡眠时间不够，就会使青少年出现思维混乱，视力减退，记忆力下降，甚至少年白发等症状。
30岁好好散步就养生
进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实，血脉充盈满盛，所以表现出举止沉着、步伐稳健，“人生中的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。
散步是最适合的运动30岁前，可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。
避免长时间久坐长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。
40岁练练静坐最好
人生从30～40岁这段时期，正值壮年，这时身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态，以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。于是，有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡，所以，此时养生主要侧重在保持稳定。
保持体态稳定。壮年时期，人的身体已经发育成熟，人会显得体格健壮，成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式，合理配餐、饮食有节制、控制体重。
保持心态稳定壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候，学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。人到中年学学静坐。因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。
50岁一定要养肝护眼
人到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到50岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。
别让眼睛受伤人到了50岁，看东西时眼睛开始花了，这是肝血不充足的表现。为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶等，这些能够清肝明目、保护视力。
按摩睛明穴，可养肝护眼眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来
多吃点养肝护肝的食物中医认为，肝属木，绿色入肝，多吃绿色食物，可以养肝，味道以酸味为主。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果，也是护肝佳品：苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。
60岁清心养性是关键
人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。所以说，60岁的人，养生的侧重点是培补心气，调理情志。
学会清心养性60岁的老人要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念”。使心态平和，这是长寿的先决条件。
多吃点补心气的食物60岁的老人心气不足，所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。
苹果中含有保护心脏的矿物质——硼。常吃核桃，能使胆固醇数值降低5％，有效预防心脏病。常吃香蕉可以降低血压，治疗冠心病。豆腐中的钙易于为人体吸收，可维持正常的心脏功能和血压。
70岁养好脾胃最重要
人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉，当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功能减弱，人体需要的气血与营养物质不足，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。所以，人到70岁后，养脾胃就显得很重要。
老年人补脾胃的好食物小米，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。山药，有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉，味甘，归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品。南瓜，所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。
补脾气的好成药补中益气丸和玉屏风散，是调补老人脾气虚的良药，一般的药店都可以买到。
80岁好好培补肺气
人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以说话经常颠三倒四。80岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。
老年人补肺气的好食物肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。
补肺气按摩法——撮谷道中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。
按摩肺脏排毒要穴——合谷穴按摩合谷穴，可以促进血液循环，保养肺脏。合谷穴在手背上，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（见上图）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉动右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉动左手的合谷穴200下，可以起到预防肺部疾病的作用。
90岁别让肾气漏掉
人到90岁时，肾气将要枯竭，肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，最后到了肾，就虚到了根子上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。
老年人补肾好食物韭菜，其具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。山药：中医认为，山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃：核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。
不让肾气漏掉的超简单办法：咬牙切齿中医认为，“齿为骨之余”，即齿与骨同出一源，牙齿也为肾中精气所充。所以，经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。具体方法：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。
100岁修身养性最重要
人到百岁，最理想的境界就是“善终”。人能够活到100岁，那是老天的恩典。人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神已经衰败，只剩下空壳的躯体。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终。
百岁老人的开心良方以平和的心态，面对现实生活，保持心理平衡。同时，要学会自己寻找乐趣。可根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物等，使自己有精神寄托，不至于内心空虚。平时，多和年轻人聊聊天，可使自己的生命充满朝气和活力。
百岁老人健身小动作鼓掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮脚，将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。耸肩，每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。

怎么做才能健康长寿，坚持做这几件事，圆了你的长寿梦

长寿是每一个人的向往，不论是贫困或是颇具每一个人都期待自身永生不死。 健康 长寿已经是全面小康 社会 的关键标志之一，身旁不缺100岁之上的老年人，尤其是女士。历经几十年的研究发现，人们长寿关键缘故是饮食搭配均衡和健身运动，与此同时还需要防止欠佳的生活方式。

坚持做哪件事能 健康 长寿？

1、均衡饮食

饮食搭配留意多元化，以谷类为主导，保证大小配搭。不能吃得太单一，何不多吃玉米高粱米燕麦片、乌麦和大米等五谷类，杂粮和精粮配着吃。成人每日最少摄取500克蔬菜水果，深色蔬菜需占据一半之上，吃200克新鲜水果和适当甘薯，在其中带有矿物、维他命及其膳食纤维，也有绿色植物化合物，这归属于多水份、低动能、高膳食纤维的食材，与此同时也可以给大家一定的饱腹感，协助操纵休重，让肌肤更为润化。每日要吃黄豆、豆类食品和奶类，豆类食品蛋白消化和吸收率较高，没有一切碳水化合物；奶类能为人体填补钙元素，与此同时也带有丰富多彩的矿物及其维生素D。

适度吃禽产品和鱼类，降低生猪肉和牛肉等尖肉摄取量，少吃生产加工肉类食品，由于在其中带有过多人体脂肪和碳水化合物，易造成肥胖症和慢性疾病。维持清淡的食物，每日的吃盐量不可以超出6克，在其中包含各种各样酱制品、生抽和酱制品；以食用油取代动物油脂，如食用油、食用橄榄油及其食用油等，每日的油摄入量在25~30克。与此同时避开高糖高热量食材，如朱古力和各种各样点心，由于糖原易造成糖链化学物质，加速变老速率。除此之外确保每日有充足水份摄取，水为生命的起源，多饮水能排出来身体新陈代谢废弃物和废弃物，缓解肝部和心血管压力。

2、维持开朗的情绪

中医学觉得万病皆生在气，多种多样的病症跟情绪摆脱不上关系。一直发火或抑郁症待会刺激人的大脑神经中枢系统软件，从而造成肝脏疾病或脑溢血。塑造开阔胸襟，以积极主动乐观的心态来应对一切，不可以由于小事而暴躁如雷或小肚鸡肠。恰当应对变老难题，劝诫自身年纪仅仅一个数据，要仍然对日常生活维持一定的激情，多塑造个人爱好，多学习培训新事物。此外适度地参与休闲活动，多和朋友沟通交流和沟通交流，能够 约着舞蹈垂钓或养花草植物，坚持不懈做有利于身体 健康 的主题活动，能减轻压抑感且心神不宁的情绪。儿孙自有子孙福，不可以太操劳儿女的事，每时每刻维持求知欲和年轻心理状态。

温馨提醒

除开之上外也需要维持适当健身运动，规律性健身运动可维持魅力，做到益寿延年实际效果。依据本身身体素质和个人爱好挑选适合的 体育 运动，运动强度不可以很大，保证量力而为就可以。每日需确保有7~8个钟头的睡觉时间，下午有30~40分钟午睡。多饮水，宜多吃膳食纤维食材来保持排泄物顺畅。睡觉前用开水泡沫脚，与此同时对脚底按摩能具有护肾锁精实际效果。维持周期性爱，不可以过多重欲或戒欲，少做重体力活。

长寿的四大要素是什么

一：健康的四大支柱：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。
保持乐观可减轻紧张及日常的压力。最新证据显示这有助改善生理状况。包括六至八小时的夜间睡眠及每日的松弛时间，可调节你的生物时钟，间接影响对食物的吸收、消化及排泄。适量运动可改善心肺和血液循环系统功能、强健肌肉加快新陈代谢、消耗多余的热量帮助保持适当的体重、改善睡眠质量帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。人属异养生物，均衡的营养可是您获取所需的物质与能量，使身体能正常生长与运作。
二：健康的四大支柱：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。
保持乐观可减轻紧张及日常的压力。最新证据显示这有助改善生理状况。包括六至八小时的夜间睡眠及每日的松弛时间，可调节你的生物时钟，间接影响对食物的吸收、消化及排泄。适量运动可改善心肺和血液循环系统功能、强健肌肉加快新陈代谢、消耗多余的热量帮助保持适当的体重、改善睡眠质量帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。人属异养生物，均衡的营养可是您获取所需的物质与能量，使身体能正常生长与运作。

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