如何预防落枕

如何预防落枕

我们经常说的是防微杜渐，主要指的就是在事情还没有发生之间，我们可以采取一些预防措施，这样至少可以在问题出现的时候尽快地想出解决的措施，这其实也是一种有效的方式。今天我们想要跟大家说的是针对落枕的状况，我们可以如何进行预防的工作?这些预防的工作主要是希望大家针对落枕可以有更近一步的了解，这样也可以更好地帮助大家尽快恢复过来。

1、首先，我们需要说明的是落枕的主要原因是因为睡眠姿势的不恰当，那么为了避免落枕的状况，在睡觉的时候，我们需要努力地维持着一个固定的姿势，这样的话可以很好地避免落枕的状况，最好可以调整到自己最喜欢的姿势，这样的话自己也可以感到舒适。

2、其次，我们需要注意的是在睡眠的时候，我们需要将窗户关闭，如果觉得天气比较炎热的话，那么最好是可以留一个缝，不要将窗户大开，这样外界的寒湿之气会进入室内，很有可能会导致落枕状况的出现。

3、我们在入睡之前需要将自己的脖子周围盖好，人们在入睡之后，身体表面的体温是会逐渐降低的，这里是需要我们保护好自己的脖颈周围，不要因为贪凉导致身体的状况出现异常，这一点是比较重要的。

4、上述的这些预防工作是有一定的作用的，大家可以根据自己的实际情况来选择合适的方法。

脖子经常出现“落枕”，需要怎么办呢？

为什么脖子会落枕？

脖子落枕，是脖子局部僵硬，不能灵活地左转、右转，甚至做低头、仰头的动作时都受限，一活动会引起疼痛的一种症状。落枕在医学上是小关节紊乱的表现，颈椎在某个长期的某个姿势下，处于不同于正常生理状态的一个姿势，是一个小关节长期受到牵拉造成在复位的过程中受到阻碍，出现滑膜的嵌顿或者小关节部分错位，不能即刻复位产生的一系列疼痛活动受限的综合征。

落枕之后脖子疼分为两种：一是单纯的落枕后，肌肉软组织的急性拉伤导致疼痛；二是本来就有颈椎病、颈椎的器质性病变，在落枕之后症状加重，出现脖子疼痛。如果是单纯的肌肉拉伤引起的疼痛，可以采取休息、按摩、牵引、药物治疗等方法逐渐缓解；如果疼痛同时伴有四肢的神经症状，可能是颈椎本身疾病引起来的，可以通过药物保守治疗。

脖子落枕了该怎么办？

1、正规中医的推拿按摩治疗。推拿按摩治疗可以缓解颈肩部的痉挛疼痛，起到活血消炎的作用；

2、可以口服一些药物，比如说消炎止疼药，还有一些中药的活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的药物；

3、局部热敷治疗，目的是促进周围血液循环地恢复，更好地使肌肉的损伤恢复，从而大减轻病情。三种治疗方法当中最有效，见效最快的是中医的推拿按摩治疗。

如何预防脖子落枕？

1、脖子落枕了主要是由于睡觉时枕头不合适，受凉或枕头太高太软所导致的颈部肌纤维的急性扭伤拉伤。所以要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

2、枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易产生疲劳感；太软的枕头则容易陷下去，起不到垫高的作用。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧，高度为10厘米左右为宜。

3、颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在寒冷时节，最好穿高领毛衣；夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不宜太低，吹空调千万不要对着脖子吹。

4、锻炼颈背部肌肉，最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、打羽毛球等对预防颈椎病效果较好。

睡前脖子好好的，早晨起床后却落枕了，落枕该怎样预防呢？

所谓“落枕”就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部活动后，症状就会消失，重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。较多的落枕患者是缘于睡眠姿势不良，枕头过高或过低，枕头软、硬程度不当。那么落枕该怎样预防呢？

1.做活动颈部

有些人喜欢在工作日在办公桌前工作，长时间坐着，身体没有活动，对颈部健康非常不利。因此，需要一直坐着工作的办公室职员需要在分区时间抬头移动颈部，以防止颈部肌肉慢性劳损问题，帮助减少枕头问题的发生。

2.准备一个好枕头

根据人体颈部解剖的生理特点，合适的枕头既不能太高也不能太低。为了防止枕头落下，首先要有一个好的枕头形状。例如，枕头的中间部分应为凹形，以防止容易滑动和支撑颈部。对于合理的枕头高度，女性应控制在8~10cm，男性应控制在10-15cm左右。枕头不能太宽太轻。宽度应相当于肩部和耳朵之间的距离。柔软度易变形。

3.避免颈部损伤

颈部损伤也会诱发枕头脱落。因此，在乘坐快速交通工具和从事体育活动时，应注意保护颈部。加强颈肩肌肉训练。加强颈肩肌肉训练可有效预防各种颈肩疾病。你可以用一条长毛巾把它放在头上，用一只手握住毛巾的两端，把头拉到前、后、左、右的任何方向。头部保持中立，抵抗毛巾的张力。每次保持6~10秒，前、后、左、右四个方向依次进行，完成2~3个循环。

4.姿势正确

颈椎病的主要原因是工作和学习姿势不正确，良好的姿势可以减少疲劳，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘老化，慢性劳损，会继发一系列症状。最好的的最佳工作姿势是保持颈部直，微微前倾，不要扭转，倾斜；工作时间超过1小时，休息几分钟，做一些颈部运动或按摩；不要靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。

脖子落枕需要注意什么啊！

很多人在生活中或多或少都遇到过落枕的现象，大多是一觉起来，或者突然不经意的一个动作就出现脖子酸痛，脖子不能动弹的现象。落枕确实挺痛苦的，想转个头回个头都难做到，脖子颈椎疼得厉害。那么落枕是什么原因引起的呢？有哪些治疗落枕的方法呢？我们一起来一探究竟，以便能更好的预防落枕的发生。

1、睡姿是否正确

如果晚上睡姿不良，睡觉姿势不正确，比如头颈长时间处于扭曲状态，长时间保持在一个不正的方向，会造成一种僵直的肌肉痉挛状态。或者睡觉时颈部受凉，导致颈背部血液循环不畅，筋络痹阻。第二天起床，脖子、颈背部这一带区域稍微动作就会感到疼痛，不能随意的扭头转向。良好的姿势能减轻脖子及颈部疲劳感，避免损伤。过长时间低头工作也会导致颈部肌肉劳损，所以平时工作学习也要保持正确的坐姿，经常起身活动活动颈肩，午睡也不要长时间朝一个方向侧脖子趴桌子上，以免造成落枕。

2、枕头高度是否合适

枕头过高、过硬都会对脖子颈椎不利，枕头不合适睡觉时头颈姿势不当，气血运行不畅，头颈过伸或过屈的状态，都可能会使颈部某侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉，造成损伤。

3、日常要加强颈部肌肉锻炼、多按摩

日常多耸耸肩，扭扭头颈喝脖子，不仅能够活跃颈椎区域血液循环，消除颈部疲劳感，还能锻炼到颈部韧带，缓解肌肉痉挛增强颈部肌肉力量，预防颈椎疾病发生。按摩也是能缓解落枕症状的有效方法，如果自己不方便按后颈，可以让家人朋友帮忙按摩，严重的还可以辅助擦点舒筋活络精油或者按摩后贴上膏药。

所以，要想预防落枕的发生，我们在日常生活中就要注意颈部的保护，颈部的经络气血运行畅通，就不容易就造成脖子疼痛、落枕了。

落枕并非小事，处理不好可能引发瘫痪，平时该怎么预防？

很多人都有过落枕，容易出现头痛、头晕，颈部僵硬等等。落枕的危害很大，不是一件小事。落枕可能与个人生活姿势不当有关，需要多多注意。出现落枕也不要紧，及时按摩理疗是可以缓解症状的。

枕头的高低软硬很重要，会对颈椎造成直接影响。最佳的枕头应该是符合颈椎的生理曲线，能够保持颈椎的平直。枕头一定要有弹性，不能太硬，以热压缩海绵枕芯为主。喜欢仰卧睡觉的朋友们，可以考虑高度为8cm的枕头。用来睡觉的枕头不合适，时间长了很容易引起颈椎病，需要及时矫正。

颈部要做好保暖工作，不能受到寒冷刺激，否则会引起肌肉血管痉挛，加重了疼痛感。到了夏天，也要注意空调温度不能调太低。到了冬天，人们熟睡后往往把脖子露在外面，这会引起血管收缩，血液循环不流畅，从而引起了落枕。可以在脖子上裹条毛巾，这样能够有效预防颈部和肩膀外露受风导致的落枕。

每天抽出一定的时间来进行锻炼，最好是加强颈肩部肌肉的运动，比如游泳、爬山，可以预防颈椎病。如果是上班族，每个工作一个小时要活动一下颈椎。少坐车子，多走路，可以走楼梯代替电梯。

可以食用胡桃、熟地、黑芝麻等等，这些药膳可以强壮筋骨，延缓骨刺的形成，从而预防落枕的发生。如果症状比较严重的话，需要接受非手术疗法，比如理疗、局部封闭等等。

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