吃得快容易发胖,吃饭事项要注意(为啥吃饭快容易胖？什么原因？)

吃得快容易发胖,吃饭事项要注意

我们每天都需要吃饭，大家应该都知道吃饭需要细嚼慢咽，这样才不容易肥胖，吃饭需要注意的事项是非常多的，如果经常狼吞虎咽，身材就会变得越来越胖，身体健康也会受到非常大的影响，下面就给大家介绍一下吃饭太快容易发胖，那么需要注意的事项是什么?

吃饭太快之所以容易发胖，就是因为大脑摄入食物以后，中枢感知到的信息是需要一定时间的，胃里面消化出来的少量分泌物，对食欲的控制也起到至关重要的作用，然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。

正确的吃饭方法可以分两步实施，特别是早餐非常重要，大家就应该注意早起半个小时，好好的吃早餐，要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。这次加餐，就等于延长了早餐的时间。

吃饭也需要放松心情，不要过于紧张，也不要狼吞虎咽，很多上班族喜欢在外面吃快餐，快餐本身就是以米饭，馒头，面包为主，这个时候菜量很少，蔬菜就更少，会对身体健康造成危害，如果你再用狼吞虎咽的方式吃，健康也会受到更大的影响，吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。

上面给大家介绍的就是吃饭需要注意的事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，吃饭需要注意的事项各种各样，不管是早餐午餐还是晚餐，都需要正确搭配，使用正确的方法食用，吃饭的速度不要太快，应该用少量多餐的方式来吃，这样才能让身体更加健康。

为啥吃饭快容易胖？什么原因？

在人脑中枢，有控制食物量的饱足中枢和饥饿中枢。如果你吃得快，很明显你吃的食物量是足够的，但是大脑没有收到饱腹感信号。因此，在“不饱”的情况下，如果你吃得过多，身体自然会变得肥胖。吃得太快容易消化不良，因为胃里的消化液没有及时分泌，吃的食物会在胃里堆积，造成消化不良。尤其是晚餐，吃得太快也对睡眠有一定影响。消化不良会导致腹痛、不适和失眠。吃同样的食物。你为什么胖？也许你的食物太快了。当你吃得快的时候，你会不知不觉地吃很多食物，尤其是当你边吃边看电视和玩手机的时候。研究发现，许多肥胖者的根本原因是吃得太快。

吃得太快也会影响营养的吸收。如果你慢慢咀嚼和吞咽，你吃的食物的营养就会逐渐被吸收。如果你吃得快，你就不能吸收食物中的所有营养，大部分营养会随大便排出。

吃得太快会增加受伤身体的血糖，增加胰岛素的压力，容易导致糖尿病的发生。这也将难以控制血脂和血压，从而导致各种脑血管疾病的发生。研究发现，人们的血糖在进食后15分钟升高，30分钟后达到峰值。此时，大脑相应的神经中枢会反馈“饱”的信息，从而降低食欲，停止进食。如果你吃得太快，血糖还没有达到峰值，而大脑信号还没有来得及反馈，你吃了太多的食物，这很容易导致高血糖，高脂血症也会增加肠胃的负担。

慢慢吃并不是一件坏事。吃饭时反复咀嚼可以使口腔分泌足够的唾液。唾液含有多种消化酶和免疫球蛋白。唾液中的淀粉酶对食物中的淀粉成分进行化学消化，可以将淀粉转化为麦芽糖，减轻胃肠道负担，不仅有助于消化和吸收，还可以杀菌和预防口腔疾病。细嚼慢咽有利于更好地机械消化东西，使食物更加柔和，有利于食物的充分消化。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/5081.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 学习障碍有哪些不同的种类

下一篇: 喝茶会对身体带来哪些不利影响(天天喝···