腿部抽筋单纯是缺钙吗？雅沁健康俱乐部

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抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在运动后发生，脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。

一、腿抽筋的原因

1、寒冷刺激：寒冷是抽筋最常见的直接诱因，寒冷可引起肌肉强直性收缩。

2、过度疲劳：当运动超负荷，体内通过无氧呼吸产生的酸性代谢产物达到一定浓度时，便会刺激肌肉发生痉挛。

3、血中钙离子浓度过低，钙离子浓度过低会导致神经细胞及肌细胞的兴奋性增高，当体内钙离子的摄入和清除速度不匹配，细胞内钙离子浓度过低时，便会引发肌肉发生强直性收缩。如偏食导致钙离子摄入过少、儿童或孕妇钙离子消耗过多、出汗导致的钙离子丢失过多、老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失发生骨质疏松等都会引起血液中钙离子浓度降低，从而致使腿部抽筋。此种原因引起的腿部抽筋补钙是很常见的。

4、血管硬化：老年人随着年龄的增长，体内大小血管都会发生粥样硬化，使血管里的血液流动不畅，局部组织因缺血缺氧产生的酸性代谢产物增多且不能被及时清理，腿部内环境紊乱，刺激腿部尤其是小腿肌肉收缩。

二、预防发作的方法

1、做好保暖措施，休息或睡觉时注意盖好被子，防止腿部受凉而诱发肌肉痉挛。

2、适当运动，运动时间不可过长，强度不可过猛，防止酸性代谢产物产生增多。

3、多吃豆制品、奶、海带等高钙食物，不偏食，必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙等钙剂。

4、每天对小腿肌肉进行适度按摩，促进局部血液循环，防止局部酸性代谢产物浓度升高而刺激肌肉。

三、疾病治疗

在抽筋的处理方法上，可分为两部分，一为急性期的处理，二为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可继续工作，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″，例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，脚部肌肉经常酸痛抽筋,很有可能是静脉曲张的原因，由于长期的站立与久坐工作导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。

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