腰椎间盘突出症患者做好腰椎日常护理，可大大缓解腰腿痛、麻木症状，提高生活质量。

为了预防和治疗腰椎间盘突出症，我们日常可以做些什么？

1.卧硬板床

腰椎间盘突出症患者建议使用软褥硬板床，腰部垫薄枕，这样可减轻负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉痉挛。

2.适度休息

急性期绝对卧床休息 1 周，选择舒适的体位，学会正确的翻身；

稳定期可在保护好腰部的情况下适当活动。平时注意腰部保暖。

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3.佩戴腰围

腰椎间盘突出症患者急性期佩戴腰围能减少腰部活动，同时起到支撑保护作用，利于病情康复。

佩戴时间以 3～6 周为宜，最长不超过3个月，在睡眠、休息及不痛时或疼痛减轻时摘下腰围。

连续长时间使用腰围，可因肌肉及关节活动大幅度降低，从而引起继发性肌肉废用性萎缩， 同时导致患者对腰围过度依赖。

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4.坚持有序锻炼

增强腰腹肌及臀肌的锻炼是防治腰痛的最基本的措施之一。通过锻炼提高腰部肌力可有效减轻腰突症患者的症状、恢复腰部功能。推荐以下几种家庭锻炼方式：

1）抬腿法：仰卧位，双下肢并拢，双手置于身体两侧，直腿抬高30°，维持时间10s/次；

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2）挺腹法：仰卧位，双下肢打开齐肩宽屈膝，双手置于身体两侧、腹部上挺，维持时间15s/次；

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3）侧卧抬腿法：侧卧，双手自然放于身体两侧，直腿抬高30°，维持20s；

4）飞燕式：俯卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

持续3-5s，然后放松10s为一个周期。以上4个动作均以5次为一组，每次3组。以不觉得累，无痛为准。每早晚各做1遍。

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预防和治疗腰椎间盘突出症的小妙招，您学会了吗？

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