餐前完成四件事

【做点运动】 老年人如果餐后运动，摄入体内的大量脂肪酸已经进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来。而饭前运动时腹中已空，脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉，所以专家主张老年人饭前1小时做些运动。

【吃些水果】 医学专家认为，饭后吃下的水果易被食物阻滞于胃中，产生发酵反应，出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。饭前吃水果，则可保护体内免疫系统免受热食的恶性刺激。

【洁齿刷牙】 齲齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当老年人进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生反应，酸性物质己经形成，再刷牙为时已晚。只有在饭前将牙垢去除，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的清洁。

【饭前喝汤】 从口腔、食管到胃、肠，是食物的必经之道，老年人饭前喝汤可减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。

餐后四种保健法

【用手摩腹】 古代大药学家孙思邈说“食毕摩腹，能除百病”。老年人食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，健身防病。具体做法是：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地按顺时针和逆时针按摩各20圈。

【慢步行走】 老年人食后小憩片刻进行慢步行走，可以增强胃肠蠕动，增加血液营养的供应，有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但切记食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会有损健康。

【听听音乐】 柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激调节人体的消化吸收功能。因此，老年人食后不妨怀揣小型收音机，漫步于绿柳之下或庭院之中，多听一些优美动听的音乐，保持柔和心境。

【漱口防疾】 老年人食后漱口，可保持口腔的湿润度、清洁固齿，有效地防治口腔及牙齿疾病，还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，利于增进食欲和帮助消化吸收。

（李德志）

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/49266.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 窝沟封闭有害吗,

下一篇: 肠胃不好,不能吃凉的,怎么调理？专家···