想预防癌症,先记住这“六字要诀”！

文| Doc Zheng本文首发在公众号“癌不可怕”。

你知道吗？

在我国，每65人中就有1名癌症患者，每年有超过400万人确诊癌症，每天有超过1万人确诊癌症，每分钟有超过5人死于癌症。

看到这些，是否担忧这种不幸会降临到自己或家人，但相比于事后补救，完全可以通过生活方式提前预防来降低癌症风险。

在与癌症长期斗争中，我将预防癌症要点总结为以下6个字：

戒 动 淡 素 查 种

1.戒——戒烟酒

如果说什么是导致癌症的罪魁祸首，那一定是吸烟，每3个癌症中，就有1个是抽出来的，其中，85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病都归咎于吸烟。

与不吸烟者相比，吸烟者得肺癌的风险高出15倍；膀胱癌风险高出5倍；胰腺癌风险高出3倍；白血病风险高出2倍。

戒烟

研究证实，无论烟龄长短，及时戒烟都可以降低癌症的风险！

酒精是明确的1类致癌物，胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都与饮酒有关，其中，16.5%的乳腺癌与饮酒直接相关。

坊间有“适量饮酒有利于健康”的「养生酒」流传，但事实却是任何浓度的酒精暴露都不利于健康，所以戒酒不是“不贪杯”，而是“不端杯”。

2.动——有规律的运动

久坐、久躺不是好习惯，不但会变胖变丑，还会致癌，但动起来会改善这一切。

运动

研究显示显示，运动可降低可降低24%结肠癌、12%乳腺癌、20%子宫内膜癌发生率。运动还可以降低食管癌、肝癌、贲门癌、肾癌、白血病及骨髓瘤的风险。

那么，你是选择“动起来”，还是继续“葛优瘫”？

3.淡——饮食清淡

盐是烹调美味的基础，重口味吃盐多却不健康，不但会引起心脑血管病，还会引起肿瘤。

据统计，我国公民每日盐摄入量达10.6g之多，这还不包括咸菜、酱油等调味品中的盐，远远超过了《中国居民膳食指南》推荐的6g/日。

限盐

有研究显示，每日食盐达10g者胃癌风险翻了1倍，另外咸菜、咸肉、咸鱼也是有致癌性，其中“中式咸鱼”就在国际癌症研究机构的黑名单上。

甜可以让人心情愉悦，但大量科学数据证实糖吃太多也容易得癌症。

游离糖会导致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等，而糖尿病、肥胖本身就是癌症的高危因素。

4.素——多蔬菜而少油腻

不少人看见大鱼大肉流口水，看见瓜果蔬菜就反胃，即使知道不健康但却忍不住。

猪牛羊等红肉在致癌物榜上有名，火腿、培根、熏肉等加工肉更是1类致癌物，而油炸的过程中更容易产生致癌物，另外，经常吃油腻食物会引起肥胖而增加癌症风险。

总之，油腻食物就是条条邪路通癌症，所以要有节制。

多吃果蔬

所幸蔬菜水果有预防癌症作用，果蔬中的维生素可预防肺癌等，纤维素可预防大肠癌。根据《中国居民膳食指南》，每天吃蔬菜300-500g，吃水果200-350g。

5.查——定期体检

癌症之所以可怕，是因为它不动声色潜伏于人体，等到发现时已不可根治，但通过合理有计划的体检就能在萌芽状态发现并将它扼杀，我们把这种体检称为「筛查」。

定期体检

日本胃癌发病率领先世界，但生存率也领先世界，源于胃镜筛查的广泛开展，使得早期胃癌比例高达80%，也就是说80%都能通过手术根治，而我国胃癌80%以上确诊时已经发生转移，丧失了手术机会。

咱中国人吃苦耐劳，一般不愿意去医院看病，虽然这种精神可敬，但也成为癌症坐大的“庇护伞”，所以定期体检十分重要。

6.种——接种疫苗

如果说那种癌症可以通过疫苗预防，那一定是宫颈癌，因为95%以上的宫颈癌是感染高危型HPV引起的，接种疫苗预防HPV感染可间接预防宫颈癌。

2018年5月，HPV9价疫苗已被批准进入国内，且对适龄女性（9-26岁）免费接种，现已逐步普及，将减少未来几年宫颈癌发病。

接种疫苗

除此之外，接种乙肝、丙肝疫苗可在一定程度上预防肝癌。但必须强调，这些疫苗并不能预防癌症本身，而是针对癌症的高危因素，即使接种也不代表百分百不得癌症，体检筛查还是有必要的。

最后，记住“戒、动、淡、素、查、种”这6个字容易，但做到就需要长期坚持，如果希望远离癌症，首先有决心和意志力。

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上期文章

怎么预防癌症？

?虽然生活水平的提高但人们的健康状况却大不如以前。癌症的发病率也一年比一年高。现在，我来告诉你预防癌症的做法。
预防癌症的做法
1、晒太阳。维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但面板中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

2、每天吃个橙子。橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

3、多吃红色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

4、适当发脾气益健康

人们常被告诫不要生气，生气会使血压升高，不利健康。但美国匹兹堡卡内基—梅隆大学研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑?惺狈⒎⑵⑵?炊?幸娼】怠S龅讲还鍪毙?寡沽Γ?梢园镏?嗣潜3掷止酆妥晕铱刂颇芰ΑQ芯肯允荆?实毙?鼓苋醚?刮?衷诮系退?剑?沽?に仄ぶ蚀挤置诮仙佟H绻?舜τ诳志寤蚓谏デ樾髦校?突岱置诟?嘌沽?に兀?贾卵?股?撸?中?铣な奔渚突嵩龃?a href='' target='_blank'>心脏病发作的风险。

5、喝脱咖啡因的咖啡。每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

6、多吃香蕉。瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

7、吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。每天补钙。每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

8、科学烧烤。肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

9、不吃香肠。研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。　远离白面包。白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。

10、减轻体重。乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

11、　每天运动半小时，每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。

12、戒菸。香菸在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和 *** 患癌的风险。　做家务。加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
生活中预防癌症的常识
1. 烤的东西不吃

食物能致癌也能预防癌症，预防癌症就应该杜绝一切烤的食物。主要是在火上烤过的食物能不吃的就尽量不要吃，特别是烤焦的食物更不能去碰。

2. 运动

现在压力过大，很多人都跟运动无缘了，身体开始慢慢的变差了，疾病开始找上门了。运动是疾病的克星，每天坚持运动能够增强对疾病的抵抗力，远离癌症的骚扰。

3. 睡一个好觉

如今，在医学上对于癌症的预防有一个共识，那就是睡眠。睡眠不足的人在第2天的时候时候会导致体内75%的免疫力下降。只有睡一个好觉才会增强免疫力，从而消除因此睡眠不规律导致的癌细胞突变。总之，保证睡眠不但能够有效的治疗失眠，同时也能有效的预防癌症的发生。

4. 少抽菸少喝酒

以前很多抽菸喝酒的人活得很久，因此很多人纷纷开始效仿。其实这种做法极为不明智。抽菸喝酒对于有些人来说能够长寿，但是对于大部分的人来说是导致肺癌等各种癌症的发生。因此，为了我们的健康着想，远离菸酒是一个最佳的选择。

5. 检查

很多人都认为没有生病就不需去医院做检查，正是因为这种思想，导致了世界上多了几千万的癌症患者。定期检查其实就是为了能够及早的发现癌症，只有这样在癌症恶化之前及早的治疗与预防。

6. 饮食规律

食物能够预防癌症这是大家都知道的，平时我们可以吃大蒜，还带，虾，橙子和葡萄等对癌症病毒有抑制作用的食物。同时不要去吃太过辣的食物，吃东西的时候太烫了一定要等冷点才吃，因为太烫的食物会让肠道，胃部受到伤害。总之，饮食上规律一点，癌症就不会找上门来。

7. 喝茶

喜欢喝茶的人比那些不喝茶的人患癌的风险大大降低了将近一半的机率。因此，平时应该多喝茶，无论是红茶还是绿茶都是具有防癌效果。
预防癌症可以吃的食物
1.酸奶

酸牛奶不仅含有天然的抗菌物质，还可以抑制肿瘤，因为酸奶中的乳酸菌，能把癌分解成乳酸。在人的直肠中，乳酸能抑制大肠杆菌等有害细菌的生长，并吞噬致癌物质，使之不能发挥作用。为了达到防治癌症的效果，进食乳酸菌食品应避免加热，否则会杀死乳酸菌;同时要使乳酸菌通过胃酸杀菌这一关。

2.菜花

菜花的营养十分丰富，它含有蛋白质、脂肪、糖份，以及维生素如VitB1 VitB2 VitC VitA，和钙铁磷铜锰等多种矿物质，长吃菜花可增加肝脏的解毒能力，并提高机体的免疫力，防止感冒和坏血病的发生。

3.玉米

玉米中含有丰富的钙、镁、硒等微量元量和多种维生素。硒是一种抗癌物质，它在体内起到一个清道夫的作用。玉米中纤维素的含量很高，可以 *** 胃肠道使肠蠕动增强，促进排便，减少肠道对致癌物质的吸收，预防大肠癌的发生。

4.芦笋

它含有硒和植物纤维等，可用来防治多种癌症。对淋巴肉芽肿瘤、膀胱癌、面板癌、直肠癌及乳腺癌等均有特殊疗效。

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