活到百岁，是了不起的事。百岁寿星不仅值得我们羡慕，更是我们学习的榜样。

近日，美国《读者文摘》网站采访了一些百岁老人，总结了他们在生活中的独到之处。

饮食习惯好，更容易长寿

1.在家做饭，不吃外卖

长寿老人大都宁愿在家做饭受点累，也不愿到快餐店吃不健康食品。加工食物含有太多钠，钠含量过高给心脏带来负担，会使血压升高。

2.多吃绿色蔬菜和粗粮

长寿老人一般爱吃富含膳食纤维的绿色蔬菜和带有麸皮的谷物。膳食纤维能防止便秘，还能降血压和减轻炎症。每天1根香蕉。其含有的烟酸能防止动脉硬化，降低心梗再次发作的风险。

3.吃饱了就停

寿星们往往饭吃七分饱，从不吃撑，避免给肠胃增加负担。

4.很少喝酒

百岁老人很少喝烈性酒，只偶尔喝红葡萄酒。红葡萄酒含有的白藜芦醇和其他化合物能阻止新的癌细胞形成，防止引发老年痴呆症的斑块在大脑中堆积。

5.食用健康脂肪

百岁老人往往一日三餐都摄入适量的优质蛋白质，包括瘦肉、鱼和乳制品。牛油果和深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能减轻炎症，预防心血管疾病。

老人“慢性子”更易健康长寿

“慢性子”更长寿的确有一定科学依据。那老人在生活中该怎么“慢”呢？

起得慢

清晨人体血管的应变力最差，骤然活动易引发心血管疾病。建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

说话慢

平和、缓慢地说话，对老人身心健康很重要。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

遇到恼火的事儿，先深呼吸，在心里反复想想，再发表意见。

运动慢

骑行是不错的锻炼方式。建议老人可在清晨或黄昏，慢悠悠地骑一辆单车看看风景。

短距离慢速骑行可锻炼心脏，强化微血管组织，防止高血压，还可增加腿部运动，加速血液循环。

骑行过程中，大脑摄入更多氧气，肺部吸入足量新鲜空气，能让老人头脑清醒、心情愉悦。

排便慢

老人排便如果过于着急或用力，会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑出血。

不过，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，时间久了，对前列腺和心脑血管都有损害。

最后，养生君祝愿所有的朋友都能拥有一个健康的身体，愿大家都能长寿！

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