从古至今，人们对长生不老都梦寐以求，人们对“长寿药”的追寻一直都有。其实所谓的“长寿药”都是免费的，并且就在生活中，就是生活中的几件小事。比如，走路就是一味不错的“长寿药”！

走路快慢决定寿命长短

“饭后百步走，活到九十九”这是我们都知道的俗语，其实不光走路与长寿有关，就连走路快慢都与寿命长短有关。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

最好的“长寿药”都是免费的，做好这4点，助力健康又长寿！

1、吃的健康，健康不可少

【吃一份健康早餐】

长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。所以，每天吃一份营养早餐，十分重要，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

【饮食清淡丰富】

多吃青菜，少油、少盐饮食，适当吃肉类，补充蛋白质。身体需要7大类营养素来维持健康生命，其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，多吃些蔬菜补充营养。一方面减少油脂摄入，预防肥胖；另一方面减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，也可缓解皮肤衰老。吃肉类，补充蛋白质，每天人需要蛋白质摄入来维持身体各项机能，若长期蛋白质摄入不足会导致身体免疫力下降，面部黯淡无光！

2、喝的好，助健康益长寿

水，是生命之源，人体的健康离不开水，所以，日常喝得好，才会更健康长寿！

【多茶饮】

茶，不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的养生效果。

蒿坪绿茶是未经发酵而制成的绿茶，保留了鲜叶中的茶多酚、儿茶素以及维生素，这些营养物质都具有很好的抗氧化剂，有延缓衰老的作用。此外，蒿坪绿茶每100g含硒15ug，硒不仅有抗自由基氧化，推迟衰老的作用，对改善老年人心脑血管疾病也是有益的。

夏季可以用蒿稀毛尖搭配薄荷，制成薄荷绿茶，具有提神清心、清热解暑的功效。注意，睡眠不好的人，薄荷用量一定要少。

【少喝酒】

小饮怡情、大饮伤身，这一点相信很多人都明白，所以，生活中要少喝点酒，能不喝是最好！酒精不单单损害肝脏健康，对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害！所以，日常生活中，切莫贪杯哦！

3、睡的好，疾病不来找

药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

【子时入睡】

建议在每晚9-11点休息，有助于身体恢复健康！睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复。所以，良好的睡眠十分重要对长寿很有益。

【午休小憩】

午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

4、朋友多，心态好

长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。

【朋友多益健康】

澳大利亚一项长达10年的研究发现，跟朋友少的老年人相比，那些经常高朋满座的老年人死亡的几率少22%。去年，哈fo大学的研究者发现，随着人年纪渐长，牢固的社交纽带可以提高大脑的健康程度。

【可减少心脏病】

一项新的研究显示，心脏病患者如果有亲朋好友或知心爱人可以倾诉，那么在一年之内他们再度突发心脏病的危险比那些没有倾诉对象的患者要少一半。

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