相信大家都知道，男性朋友到了45岁之后会慢慢的进入到更年期，身体健康指标会逐渐的下滑，身体的器官功能会慢慢的退化，很容易受到各种疾病的侵袭，所以更年期男性更应该重视养生保健，应该牢记下面提到的6个禁忌。

更年期男性要想健康养生，应该牢记这6个禁忌：

禁忌一、忌久坐不动

相信大家都知道，生命在于运动，不管什么年龄阶段的人都应该坚持运动，而且要选择适合自己的运动方式，如果在平时不爱运动的话，那么就会导致身体素质水平下降，特别是更年期的男性朋友，如果不重视运动，那么就更容易受到心脑血管疾病的困扰，容易引起高血压和高血脂以及糖尿病等慢性疾病的发生。所以更年期的男性朋友千万不要太难，应该每天保持半小时的运动来增强体质。

禁忌二、忌暴饮暴食

更年期的男性朋友大部分都有太过肥胖的现象，主要是由于平时缺乏运动，而且经常暴饮暴食，不控制饮食，经常吃一些高糖，高脂肪以及高盐的食物，都会导致过度肥胖的现象发生，我们知道太过肥胖会导致多种疾病的原因，所以更年期的男性朋友一定要控制好自己的饮食，在平时不能经常吃得太饱，特别是晚餐，一定要控制在六分饱就可以了。

禁忌三、忌太过劳累

到了更年期的男性朋友上有老下有小，肩上会承担着多种压力，但是男性朋友的身体也是有限的，如果常常体力和精力透支，那么就更容易诱发慢性疾病，所以更年期的男性朋友一定要注意，千万不要太过劳累，应该把自己的健康放在第一位。

禁忌四、忌过度纵欲

更年期男性朋友也应该进行适当的性生活，这样能够起到延缓衰老的作用，但是千万不要过度纵欲，这样会影响身体健康，所以在平时一定要控制性生活的次数。

禁忌五、忌容易动怒

更年期男性朋友一定要学会调节自己的情绪，在平时应该尽量保持心情平和，因为经常容易动怒，生气的话就会也伤肝，会导致内分泌失调，而且会导致整体的身体素质水平下降，是诱发多种疾病的重要诱因。

禁忌六、忌大量喝酒

更年期的男性朋友，在平时可以少量的喝酒，有利于身心健康，可以放松自己，但是过年喝酒就会影响肝肾功能，而且会，导致身体肥胖，更容易患心脑血管疾病，所以在平时应该控制喝酒量，最好是喝一些低度酒，或者是经常喝茶来代酒。

更年期男性朋友一定要多了解一些关于养生保健的常识，在平时应该保持饮食健康，应该多吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，要少吃高脂肪食物。最关键的是一定要调整好自己的心态，在平时要把自己的健康放在第一位，应该多参加户外活动，坚持体育锻炼是养生保健的重要措施。

男人也有更年期，男人更年期的症状是什么呢？该如何缓解呢？

男性同女性一样也会存在更年期，男性的更年期综合症主要是指在一定的年龄之内，由于发生反常的心理状态和不同的生理表现，而出现的症状。

一般男性更年期，多发生在50到60岁的男性，每个人的表现程度也不相同，有的人症状会比较明显，有的人症状比较轻，一般临床表现主要体现在注意力不够集中，做事缺乏信心，工作当中产生倦怠，记忆力，应变能力也会出现下降，有时候会出现悲伤、猜疑、狂躁等情况，身体上也会有乏力、体力不支等表现；性功能上会出现性反应、性欲减退，精子质量下降，甚至会出现阳痿早泄等。这主要是跟人类的正常衰老以及性腺功能降低有关。

男性更年期的主要表现：

一是神经与精神出现改变。具体表现为神经过敏，爱发脾气、倦怠、会产生压抑感；缺乏足够的自信心，会产生孤独感，而且特别容易纠结小事琐事。

二是血管调节出现异常。会出现浑身燥热、头晕、目眩心悸、四肢发凉等不适的症状。

三是性功能、性能力减退。常见的会出现性欲淡漠、勃起功能障碍。

一般男性出现类似的症状是提示进入更年期。在这个期间，关键是要自我控制住情绪，保持愉快稳定、乐观向上的心情，并且控制活动量、劳动量、工作量，增加一定的运动量。切记不要在工作当中给予自己过大的压力，尤其是不要熬夜、不要加班，因为过度的疲劳，如果不进行好好的休息调整的话，会因为兴奋，而导致身体植物神经的紊乱。在饮食上不要吃高热量，高脂肪的食物，对糖类的食物和刺激性的食物，也要尽量避免和减少摄入；对于性生活上，要相互体贴，不可纵欲，也不要惜精如命，过分的抑制生物的本能。

总之要丰富的饮食、积极的心态、健康的作息，才能安全的渡过男性更年期。

男性也有更年期，男性在更年期要怎么养生？

女性的更年期没有开始信号，却可以通过绝经知道更年期的存在，从绝经前的某个时间到绝经后的一年左右，基本就属于女性更年期。由于没有具体时间，一般又称为“围绝经期”，就是指围绕绝经的一段时间。时间虽说不具体，却也有迹可循，男性的更年期则不同了，只能粗分到年龄段，55到65岁的十年间，被称为是男性的更年期。

在这段时间内，男性身体也会和女性一样发生除了绝经以外的其他变化，这些变化基本都和男性体内激素分泌下降有关。由于激素分泌不足，“夜生活”会显得不如人意，自信心受到打击之余，男性的自卑心理随之而来。由于自卑，内心变得压抑，脾气会变得火爆，生活中也更加敏感。生理上的变化也会显著许多，比如体毛开始减少、脱落，晚上睡觉时容易出汗等等。

对男人而言，进入五十岁后，是一个全新的起跑点。比拼的不再是功成名就，也不再是房车，而是健康。谁能保持身体健康，谁才是最后的赢家。如果前半生已经输了，后半生更得重视，从预防更年期的一系列表现开始，做到了“六戒”，未必不能成为了人生赢家。

一戒烟酒色，人到中年，身体已经不如以前，在这三件事上面耗损了太多精力，身体衰退速度会快上许多。若能戒掉烟酒，“生活”次数一月两三次左右，倒能调动身体的机能，对身体也是有好处的。

二戒贪睡，年龄大了，睡眠质量相对下降许多，整体的睡眠时间也短了好多。世卫组织曾经给出建议，老人的总睡眠时间应该在5到6个小时左右，睡得过多，会影响到思维能力，也减少了活动时间，也会延长更年期。

三戒颠倒觉，也就是晚上不睡，白天睡。人在年纪时，睡睡颠倒觉，也不会感到累。年龄大了后，腿脚不便，抵抗力也降低了，晚上熬夜，寒气较重，很容易侵蚀关节，带来酸痛感。除此以外，也会进一步增加阳气流失速度，使得衰老提前。

四戒焦躁，焦躁的男性，脾气往往是很大的，遇到点事情就易发怒。人在发脾气时，身体各个器官，都会做出应激反应，影响到血液输送，容易增加危险。五十岁后，要学会修身养性，收敛脾气，多读书看报。

五戒食油腻，吃得过于油腻，血管就容易堵。男人的血管本就比女性要脆弱，年纪越大，退化速度也越快，进食太多油腻腻的食物，脂肪就会在血管中堆积，降低血流速度，增加黏稠度，危险可能不期而至。

六戒过劳，适度运动、工作有益身心，过度运动、操劳，则耗损心神。同是中国人，香港人长寿，得益于退休后依然能坚守岗位，大陆人寿命较短，基本和年老之后依然操劳儿孙琐事有关，产生了和年龄不等的压力有关。

男人到中年，身体是一日不如一日，更年期虽没有女性明显，却是客观存在的。若是能早点做到这六戒，人生后半场，则会过得更加精彩。

男性也有更年期吗？男性进入更年期，身体会出现什么症状？

也有更年期，体能下降、血管扩张异常、性功能下降、焦虑、失眠等都是男性更年期会出现的症状。

随着男性年龄的增加，身体的衰老，他们也会进入更年期，而且会有更年期症状出现，只是男性更年期症状没有那么明显，往往被人忽略，导致很多人认为男性没有更年期。其实男性进入更年期以后，在血管的扩张收缩方面就会出现一些明显症状，他们有时会出现多汗脸红和身体潮热等多种不适症状，这就是体内血管异常扩张收缩导致的不良后果。

男性进入更年期以后还会出现体能下降，这时会发现男性肌肉收缩，肌肉力量下降，而且感觉总是没有力气以前可以轻松完成的工作，现在却怎么也干不了，精力和体力感觉大不如以前，这都是体能下降的表现，也是更年期的常见症状。男性进入更年期以后，性功能也会有所下降，这时的表现是性欲下降和勃起困难或者硬度下降。

精神和心理方面的不良表现也是男性进入更年期以后身体会出现的一些问题，有些男人会出现抑郁焦虑和烦躁多梦，还有些男人会出现失眠健忘，这些都是男人身体进入更年期后的主要症状。不过男性更年期与女性更年期特点还有所不同，男性的更年期属于划水式，会慢慢出现，而且他们身体出现了症状并不典型，不会影响他们的正常生活。

男性虽然有很多更年期症状，但这些症状不典型不明显，因此男性更年期根本得不到重视，但人们对男性更年期的忽视容易让他掩盖，其他病情会加快男性的衰老，而且会导致一些新的疾病出现有时还会让男人出现精神心理方面的问题，所以男性进入更年期以后也要学会自我调节，并增加营养补充还要适当运动，在身体出现不适症状时也要及时就医。

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