讲真,你真的懂正确的坐姿、站姿、睡姿吗？

养生君经常能听到小年轻们的自嘲：“工作不突出，成绩不突出，腰间盘突出”，虽说这是一句无奈的调侃，但说明腰背问题确实已困扰着年轻人。

据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，其发病率仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展，临床治疗中，年龄最小的患者仅10岁，最大的可达八九十岁。

说到腰椎间盘突出，这是十分常见的腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

因为年龄原因，中老年人不可避免的存在腰椎间盘的退行性变化，或者一些轻微的外力或外伤，比如猛地扭腰、搬重物用力不当等，会引发腰椎间盘突出，所以，老年人不可轻视腰疼腿疼这些小毛病”。

而腰椎盘突出的年轻化，和上班族长期久坐久站有关，无论是睡眠，日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，比如突然旋转，则易诱发髓核突出。实际上，在此体位时，椎间隙内的压力也较高，易促使髓核向后方突出。

此外，动作不恰当、用力过猛，长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤，但很多人在早期，以为只是一般疼痛，忍一忍就过去了。

其实，腰椎间盘突出症虽然十分常见，但治疗却不理想，有些患者采用牵引、按摩、红外线等物理治疗手段虽得到了缓解，但无法根治。

手术治疗可能引起神经功能损伤，导致肢体功能障碍，如发生手术失败严重者还可能出现瘫痪的风险，因此很多患者因惧怕手术风险，对手术拒斥心理较大。

那么，如何预防腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤，以下两步能帮你预防腰椎间盘突出。

（1）保持正确姿势

俗话说：坐有坐相，站有站相。这真是一句言浅意深的道理，青少年和上班族应保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及劳动的合理性。

身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感，最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲，长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚；尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎下蹲时；另外，下蹲时尽量屈膝，减少弯腰；抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。

（2）适当锻炼

想保证腰椎的持续健康，可适当进行一些有针对性的腰背肌功能训练，坚持有氧运动，从而增强腰部的承重性和韧性，增加椎间盘周围的肌肉力量，减轻腰椎盘压力，防止腰椎盘退变。

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