降糖很难？忠言：吃药一把,不如改变5个习惯

这年头，血糖高和患糖尿病的病人在渐渐扩大队伍。糖尿病患者易出现高血压、脑血管病、视网膜病变和肾脏病等给患者带来极大的痛苦，也给患者家属带来沉重的经济负担。

这时候降血糖就是重中之重了，因此，所有人都应该知道如何有效预防糖尿病。

一、饮食健康有节

控制饮食要牢记这么几个字：少吃肉多吃素，少吃细粮多吃粗粮、少吃盐多吃醋、少吃多动。正常每个人热量的摄入要有所控制，而且要长期维持，吃饭吃到6-7分饱即可。每日的食物当中可以选择较天然的食物，例如水果、蔬菜、粗粮等等。

二、减肥锻炼

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。因此减重对健康很重要。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

三、饮茶戒烟酒

各种茶叶均有降低血糖、促进血糖代谢的作用，其中以绿茶降血糖作用最好。因此，高血糖症的老年人不妨多饮绿茶。另外长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以糖尿病患者最好是戒烟限酒。

四、乐观开朗，保证睡眠

压力过大也会导致血糖升高，有研究发现，独居的人患上糖尿病的概率会比其他人高出2.5倍。因为独居的人大部分内心都比较孤僻、内心压力也无人可以排解，所以有时间可以外出散散心，缓解精神压力。

而保证足够的睡眠，能有效的控制血糖，研究表明，若每天睡觉不够六个小时的，血糖控制的效果是最差的。

五、定期检查

定期检查身体，但凡发现有异常，可及时尽行控制。

众所周知，糖尿病除了与遗传有关，也与生活环境相关。有效预防糖尿病，就要改善我们的生活环境，可以从自身的饮食、锻炼、睡眠等做起，科学进行预防。

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