作者：广东省药学会 广州市正骨医院 张茜

秋冬季易引发腰椎间盘突出的原因是什么？

腰椎间盘突出患者们心里也许会有疑问，为什么每到秋冬季，我的腰就更容易疼了呢？那是因为，秋冬季节来临之际，由于气温的下降，肌肉收缩后会僵硬，引起腰部血液循环降低，流到腰腿部位的血液不足，就会出现发凉的感觉，腰部代谢产物也无法运出去，产生堆积，从而刺激神经，引起疼痛。即所谓“不通则痛”。再者，肌肉的收缩会牵拉腰椎相互靠近，椎间盘的压力就会增加，腰椎间盘突出的症状加重，压迫神经引起疼痛。

秋冬季如何防治腰椎间盘突出？

一、日常习惯要改正

腰间盘突出可以说是长期积累形成的慢性病，并不只是一个秋冬季的事。所以预防大于治疗，首先要养成良好日常生活习惯，注意姿势。

误区1：坐就是一种休息

脚累了，坐一下是休息，但对于腰椎病患来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘受到的压力最小；站着时次之，是脚支撑整个身体的重量；而坐着的时候，上半身的重量，只有腰椎这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘的压力最大。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易出现腰酸胀疼痛。

误区2：葛优躺最舒服

大家劳累一天，回到家最惬意的事莫过于葛优躺玩手机，然而腰椎会因没有足够的支撑而慢慢变形，导致椎间盘受到重力不断地增大！

那么正确的姿势是怎么样的呢？

坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。坐的时候尽量将腰背紧贴椅背，椅子的靠枕最好是中间凸起来的。

站姿：胸部挺起，腰部平直，下颌稍内收，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在脚下面垫一软枕，全身肌肉放松，椎间盘压力减少。最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形。

除了注意姿势，大家还可以做些简单锻炼。以下给大家一一列举：

拱桥：保持姿势十几秒后，再慢慢地把腰放下，这样反复做几次，整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两回。

俯卧式小燕飞：持续3-5秒，然后放松肌肉休息3-5秒再做。每天可以做30-50下，可分几次进行，要坚持6个月以上。

引体向上：身体差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

除此之外，坐高腿凳也会纠正坐姿，使腰部和胸部处于正确位置。另外游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳。

二、做好腰部保暖

秋冬季主要是温度下降，因此除了注意日常习惯和锻炼，预防腰间盘突出最核心的措施就是对腰部的保暖，避免风寒湿入侵。

三、药膳食疗

秋冬宜温补，大家可通过搭配一些补肾强骨、温督通络、活血祛风等中药材进行食疗，腰间盘突出的治疗应以“实则泄之，虚则补之”为原则进补，对防治腰椎间盘突出有辅助功效。

壮骨汤：猪骨200～300g，杜仲、枸杞子各12g，桂圆肉15g，牛膝10g，淮山药30g。猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，大火煮沸，小火煮40~60分钟，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。

在进行食疗温补时，要注意对饮食的科学搭配，应适当控制体重，因为体重过重会加大腰椎的负荷，从而使腰椎加速磨损和退化。

审稿专家：广东省药学会 广州市正骨医院 林静吟、武汉市中西医结合医院 张耕

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