膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都会得这个病！

原因很简单：就像小汽车一样，开时间长了，零件磨坏了！

有的车用料好（个人基因好）或者保养好（没有严重外伤），零件就会坏的晚一些（起病晚）；

相反，基因差、年轻时膝盖受过比较严重的伤，没到老可能就需要修理了（膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病）。

膝关节骨关节炎的症状

早期症状往往从走上下坡路或爬楼梯时的膝盖痛开始，有时候会出现发僵、肿胀，时轻时重。但随着年龄增大，这种情况会越来越频繁和明显！

膝关节骨关节炎到了晚期，膝盖走路时疼，休息时也疼；出现罗圈腿，有的伸不直、有的弯不了，生活质量和健康状况严重受影响。这时只有膝关节置换术才可以彻底解决问题！

其实在疾病的到来之前，甚至已经出现膝盖疼时，每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用，远离手术！

这么神奇！怎么做？

重点来了！！！！

坐位直腿抬高练习

方法：

1、坐稳，保持膝关节在座椅范围外；

2、整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉（股四头肌）紧张，保持这个姿势30秒、休息10秒为一组，每次6-8组，每天6-8次。

3、如果觉得轻松则可以延长时间，或者在脚腕放几袋盐以增加锻炼强度。

关键是一定要坚持！

坐位直腿抬高练习的好处

别小看这样一个简单动作，它对延缓膝关节骨关节炎的进展非常有效！

1. 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！

2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤！

3. 收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！

4. 坐位直抬腿练习属于一种非负重锻炼方法（即锻炼过程中膝关节不承重），练习中不会对膝关节造成损伤，纯天然无污染不含任何添加剂！

5. 您可以在看电视时锻炼，打麻将时锻炼，玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时……只要坐着的时候都可以进行，真正的方便到家！

坐位直腿抬高练习不能代替户外锻炼

虽然坐位直抬腿练习有这么多优点，但作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，它是不能代替户外运动的。

“生命在于运动”，在您重返户外运动前，先坚持这个小动作，让膝关节变得更“稳定”吧！

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