禤[xuān]国维： 国医大师，广州中医药大学首席教授、博士生导师，在中医皮肤病学研究颇有建树，擅长脱发病、痤疮、荨麻疹、红斑狼疮，被誉为“皮肤圣手”。

禤国维教授（以下尊称“禤老”）今年81岁，坚持每周出诊五天半，奔波于广东省中医院大德路总院、二沙岛分院、大学城分院，每天接诊病人最少三四十人。

精力旺盛的禤老，自诩为“古稀青年”，谈到养生秘诀，他有十六字zhenyan：心情愉悦、睡眠充足、坚持锻炼、清水洗脸。

心情愉悦

有研究依据表明，人的自然寿命应该在100岁以上，如今绝大数人达不到这个理想寿命，有很多原因，其中最重要的一点是没有保持良好的心态与人生观。

因此，禤老的第一条养生建议是：放松精神，保持心情愉悦。比如他自己，始终保持着平和的心态、随和的性格，平时待人总是乐呵呵的。

此外，就算年龄渐长，工作压力大，也要有颗年轻不老的心。禤老笑言：他一辈子为患者治病解困，其实也可以说患者的需要让他一直“年轻着”。

睡眠充足

禤老一直坚持早睡早起，他解释，23时到次日凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体肝经、胆经运行的时段。

如果这两个器官没有获得充分休息，会直接表现在皮肤上，出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

充足的睡眠，让禤老即使每天出诊，也能“朝朝早，精神好”地提早出门，边走边锻炼，晚上则在家附近散步，生活有规律，心态自然平和。

坚持锻炼

禤老保持活力的妙招之一就是坚持锻炼，每天早晨上班，他的锻炼就开始了，坚持提前出门步行至车站，等车的时候也不闲着，慢步走一走，活动一下手脚；

晚间慢步走走，就算遇到刮风下雨等恶劣天气，他的锻炼也继续，只是改为在室内慢步走0.5小时-1小时。

另外，常按摩穴位，也是一种锻炼。禤老睡前经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

清水洗脸

作为“皮肤圣手”，禤老认为，清水就是最好的护肤品，用清水洗脸，只要勤洗就能达到清洁、保健的目的。

此外，喝水也很重要，他有个一直坚持的“喝水时间表”，早一杯、晚半杯：

禤老推荐一款养生润肤方：沙参玉竹猪皮汤

做法：北沙参20克、玉竹20克、麦冬15克、陈皮10克、猪皮60克，以清水1000毫升，先煮猪皮30分钟，再加入前四味药，煎至300毫升，调味即可食用（具体用法用量，请在专业中医师指导下使用）。

功效：此方由《伤寒论》猪肤汤“化裁”而来，有清心润肺、和胃护肤的功效，适合皮肤干燥无华的人群食用。

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