年底体检，查出了高血脂？

人一旦患有高血脂，各种心脑血管疾病就会紧跟其后，比如：脑溢血、脑中风、心肌梗塞等，要引起重视。

想要降脂，少吃这3类食物

1、高脂肪、高胆固醇的食物

日常生活，要减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物，不能天天大鱼大肉、海鲜烧烤。常见的高脂肪、高胆固醇的食物有：动物的肝脏、蛋黄、海鲜、黄油、奶油等。

2、含有饱和脂肪的食物

肥牛、肥羊、五花肉等食物，就含有大量饱和脂肪，要少吃。

3、含反式脂肪酸的食物

反式脂肪主要存在于人造黄油、人造奶油、起酥油、蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、炸面包圈、糕点、饼干、冰激凌、咖啡伴侣等食物中。

为了增进心血管健康，世界卫生组织和联合国粮农组织建议，尽量控制膳食中的反式脂肪酸，最大摄入量不超过总能量的1%。

除了以上3点之外，想要降低血脂，保护心血管的健康，还要少喝酒，少吃糖，多吃富含维生素Ｃ和膳食纤维的水果蔬菜，在食用油的使用上，建议使用花生油、菜油等植物油。

坚持运动，也是关键

除了吃药，饮食上来降胆固醇，作用是有限的，如果加上运动就会更好。

实验研究证明，经常运动锻炼的人，体内的胆固醇和甘油三酯的水平要比不运动的人低许多，而且“好”的胆固醇的含量还高。

因此，建议血脂偏高的患者，坚持规律性运动，比如游泳、慢跑、打太极等都是不错的选择。但是要根据自己的自身情况而定，把握好运动的强度和时间，避免受伤。

高血脂可以吃鸡蛋吗？91岁内科院士忠告：若想血管健康，远离3物

高血脂是指血脂水平过高，可直接引起一些严 重危害人体 健康 的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

高血脂可分为原发性和继发性两类！

第一类：原发性与先天性和遗传有关，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致， 或由于环境因素（饮食、营养、药物）和通过未知的机制而致。

第二类：继发性多发生于代谢性紊乱疾病（ 糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进），或 与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。

像这种继发性的高血脂，由于这么多不良原因造成的，那么就有人比较在意一个问题，说高血脂患者可不可以吃鸡蛋的情况，因为 蛋黄中的胆固醇含量偏高，有些人认为对高血脂患者尽量避免吃鸡蛋，接下来一起了解一下！

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高血脂可以吃鸡蛋吗？

吃鸡蛋的问题，大家都以为蛋黄里面的胆固醇含量 很高，但实际上鸡蛋能提供优质的蛋白，但却不能完全将鸡蛋列入高血脂饮食黑名单，不能因为 高血脂就限制一些营养物质的摄取，导致机体抵抗力下降。

高血脂人吃鸡蛋时尽量的控制一顿的量， 一天吃一个鸡蛋来满足人体所需要的优质蛋白，微量元素矿物质，因为鸡蛋毕竟是人体营养物质 中的一个主要的食品。

鸡蛋不但能够给人体提供足够的优质蛋白，还含有很多抗体 ，卵磷脂，多种维生素等一些营养物质，所以，高血脂的人并不是禁止不能吃鸡蛋，而是尽量少吃不要多吃，适量为止，每天吃一颗鸡蛋是最适合的！

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91岁内科院士忠告：若想血管 健康 ，远离3物

1、高淀粉食物

高淀粉食物，对于血脂高的人来说，要少吃为好 ，淀粉多的食物，一般都是常见的主食，谷物以及面条，这样的食物，在平时的生活中，不吃是 不可能的，但是我们需要控制好量，应该吃一些粗粮，如糙米、小米、燕麦、这种食物里植物纤维含量很高！

另外，淀粉类食物吃多了会引起体重增加，减肥的同志们 就需要控制一下了，可以多吃一些粗粮，能够增加饱腹感！

2、含胆固醇较高的食物

经过调查结果显示，一些动物的内脏里面胆固醇的含量比较高，而且每一百克的食物当中猪脑、牛脑、羊脑中含有胆固醇都 超2000mg，都是鸡蛋的几十倍，建议高血脂患者适量食用，最好尽量不要吃！

高胆固醇食物对 健康 有危害，如长期食用高胆固醇食物， 如动物内脏、脑髓、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压病！

3、含糖较高的食物

吃糖多有可能会引起高血脂的发生，如果经常吃糖的话，还有可能会导致身体肥胖，就会造成血脂的升高，建议大家平时一定要养成一 个良好的生活习惯，以低盐低脂低糖饮食，尽量以清淡饮食为主，不要吃一些高热量，高脂肪， 高胆固醇的食物。

另外，比如奶茶、冰淇淋或是奶油蛋糕之类的食物， 虽然非常的美味好吃，但如果经常吃的话，这些糖分就会转变为脂肪堆积在体内，容易诱发血 脂血糖升高！

高血脂可以吃虾吗？医生：不同的吃法，对血管健康的影响相差很大

前不久，和朋友一起吃饭，刚好饭桌上有虾这种 美食 ，但是由于其中一个人身体是有高血脂的，不知道能不能吃。所以今天就这个话题来跟大家说说，高血脂人群可不可以吃虾。

我们先简单了解一下，什么是高血脂？

高血脂主要身体血脂水平过高，血浆中胆固醇或甘油三酯含量高，这种情况下很容易引发身体的一些疾病。危害身体的 健康 ，如如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

而血脂异常往往和我们日常的饮食生活习惯有很大的关系，这也提醒大家，高血脂人群饮食上要注意，懂得忌口。

那么虾这类食物，营养丰富！

虾含有丰富的蛋白质，同时富含锌、碘、镁和硒，关键也在于虾的热量和脂肪较低，具有很高的食疗营养价值。

对于高血脂的人来说是可以适当食用的！

高血脂人群吃虾，不仅不会影响血管 健康 ，反而有益于血管 健康 ，主要是虾中含的牛磺酸是有帮助降低我们人体的血压和胆固醇的，而且虾中含有的镁微量元素，对于心脏的调节也有积极的作用，能很好地保护心血管系统的 健康 运行。

这时候有人问了，虾不是高胆固醇的食物吗？

不少人认为虾的胆固醇含量高，不适合心血管疾病患者食用。

大家注意了，虾的胆固醇都集中在虾的头部以及虾卵两处，我们在吃虾的时候注意这两个地方就可以了。同时虾肉中富含蛋白质与牛磺酸，我们在吃虾的时候，注意将虾卵去除，虾头不吃就不用担心胆固醇的问题了。

医生提醒：虾的不同吃法，对血管 健康 有着不一样的结果

1、油炸方式食用

大家也知道经过油炸过的食物，虽然美味，但是本身也破坏了食物的营养。而且均含有大量的油脂（脂肪），且高温破坏原有营养，产生新的有害物质。

高血脂人群在食用以后，进入人体之后便会导致脂肪含量上升，甘油三酯胆固醇在血液中进行对接，造成血脂升高，血管堵塞。

2、水煮白灼方式食用

这种方式不仅味道鲜美，能够更好的保存虾的营养价值。烹饪的方式也简单，虾肉鲜嫩，不管是老人还是小孩都有助于消化吸收，免疫力不好，身体虚弱人群也是比较建议吃水煮虾作为补餐食用。当然，高血脂人群食用也是有利于血管的 健康 。

高血脂人群，日常还要注意什么？

——饮食清淡——

饮食清淡有营养，以素食为主，肉食为辅；少吃油炸或动物内脏，高脂肪，甜食等食物。以免甘油三酯水平升高，增加血液黏稠度，不利于身体 健康 。

——保持规律生活——

刚开始也说了，高血脂的形成很大一部分是生活习惯影响的，预防高血脂，生活习惯一定规律起来，早睡早起，饮食三餐正常，避免情绪过分激动，不要太过劳累，保持好身体正常运行。

——坚持 体育 运动——

长期久坐，慵懒不爱运动的人群，容易变胖脂肪堆积，所以会加重血管的血压 健康 流动，出现高血脂。

——要定期检查——

出现高血脂，定期到医院检查是一件非常重要的事情，可以及时地知道身体的 健康 状态，更好的做出预防干预，避免身体 健康 大问题的发生。

高血脂多是吃出来的？提醒：4种食物比猪油还升脂，尽量少吃点吧

近些年来，高血脂的发病人数越来越多，据保守估计，我国高血脂人群已经达到了1.6亿。且人群越来越呈现年轻化趋势，30-40岁已属于高发年龄段。高血脂不止会损伤心血管，易造成动脉硬化，冠心病，中风等疾病，而且还会对肝有严重的影响。因此，尤其是一些年龄偏大，饮食生活等习惯不好的人等需要积极做出预防！

而说到高血脂，很多人都知道跟饮食有很大的关系。而在很多人的意识里，“升血脂之首”非猪油莫属，实际上猪油虽然含有大量饱和脂肪酸，对血脂控制不利，但是由于平时大家并没有大量食用，并不用特别担心。而且除了含有油性成分以外，还含有维生素E，维生素A等油溶性的维生素等营养成分，对人体 健康 是有一定好处的！反倒是生活中一些常见的食物，需要注意！

高血脂多是吃出来的？提醒：4种食物比猪油还升脂

1、高胆固醇食物

胆固醇是一种必需的营养物质，但是过多的胆固醇会对人体有害。在“形与形互补”观念的影响下，中国人对动物的脏腑有一种偏爱。但肝脏、肾脏和其他动物内脏大多是高胆固醇食物。应该尽可能少吃。

2、油炸食品

很多人在生活中喜欢吃各种油炸食品，毕竟味道真的很好。然而，油炸食品的卡路里相对较高，其中所含的油脂和氧化物质也相对较高。如果经常吃，很容易使血脂飙升。

3、腌渍食物

各种腌渍的食物，很多人都很喜欢吃，咸鱼、咸鸡蛋、腌腊肠，等等，例如，虽然味道好吃，但在生产过程中，往往会添加更多的盐，我们知道，高盐饮食容易导致高血压，高血压，血脂，很难保持稳定。

4、高糖食物

在生活中，有些人喜欢各种各样的甜点。然而，如果经常吃高糖的食物，不仅容易升高血糖，我们的肠胃，如果不是及时吸收转化为甘油三酯，引起血脂升高。

一旦身体出现5种情况，可能血脂已经过高了，需要重视！

1、眼睑出现丘疹

2、肢体麻木，手脚冰凉

3、头晕头痛，精神不佳

4、眼睛出现老年环

5、脚后跟刺痛，腿经常抽筋

生活中要想血脂正常，该如何做呢？建议做好3件事！

①少久坐不动

久坐不动会导致血液循环速度变慢，血液中的脂肪代谢也会降低，沉积在血管中，引起高血脂，也会损伤血管 健康 。因此平时应该注意避免。

②少熬夜

熬夜时，人体分泌出大量的激素，这会导致血液变稠，血管硬化，从而引起高血脂，危害身体 健康 。也要注意控制。

③控制体重

研究发现，体型比较肥胖的人，血液中的甘油三酯、胆固醇等水平都比体重正常的人要高。因此，尤其是一些高危人群，做好体重控制很重要！

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