为什么经常运动却总是生病？专家说：90%是这个原因！

很多中老年人深暗养生之道，每天都会抽出大量时间运动，跑步、太极、广场舞等一天不落，有些人是没动多久就一身“伤”；还有些是刚开始的时候，体质变好，生病少了，可再往后，这医院也没少进，这是怎回事？

运动虽好，也要量力而行

大家都知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。近年来，中老年人运动热情也非常的高涨，但因运动不当造成的损伤也越来越多。据统计，中老年人占运动损伤患者近40%，其中肩膝是最易受伤的部位。

每个人的体质不同，运动量也会有差异，甚至有些运动只适合部分群体，千万不要盲目跟风。特别是一些年纪较大的群体，随着年龄的增大，人体机能也会逐渐减弱，身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度，很容易造成越练越伤的后果。

此外，专家提示，运动还要做好三件事：

① 运动前一定要充分热身、活动关节，避免关节突然受力损伤；

② 运动后要做拉伸、放松活动，避免肌肉僵硬、变紧；

③ 每次运动到轻微出汗即可，若出现明显的气急、心跳加快等现象，应立即停止，特别是一些疾病群体。

小贴士：

老人运动力度没必要太强，快走、散步、太极等舒缓型运动都是不错的选择。

冬季运动不要过早，若是要做室外运动，切记做好保暖工作。

营养、营养要同步

才能更健康

我们都知道运动的重要性，但对于中老年人来说，有时候营养比运动更重要！究其原因，主要有以下方面：

1

营养摄入不足

在我们的日常生活中，每天都必须保证充足的营养素的摄入，以维持正常的人体功能。

但随着年龄的增长，胃肠道功能减退，很多中老年人会出现食量少、胃口差的情况，容易引起营养摄入不足。

这种情况下，再每天花大把的时间运动，却不加强营养，就好比机器负荷工作了。久而久之，问题就出现了。

2

营养素缺失

50岁后，人的健康状况开始走下坡路，脏器衰老，吸收利用能力减弱等都会造成养分的流失，营养素的缺乏，特别要注意以下几种营养素。

① 蛋白质

老年人由于分解代谢大于合成代谢，蛋白质合成能力差，摄入蛋白质的利用率也低。

蛋白质是组成生命的基础物质，一旦长期缺乏，会导致肌肉量减少，肌肉功能下降，从而造成各项活动能力降低，易出现摔倒骨折的情况，增加了残疾和丧失生活自理能力的风险；

在感染外伤时，如果蛋白质的供应不足，体内缺乏生长、更新、修复损伤细胞的原料，导致伤口恢复缓慢，病程延长。

因此，老年人应该有意识地多摄入一些容易消化和吸收的优质蛋白质，如蛋类、鱼类、瘦肉等，每餐最好摄入20-30克左右的蛋白。

② 钙

一般在40岁以前骨骼钙质吸收大于钙质流失；40-50岁吸收与流失差不多，而到了50岁以后钙质的流失就大于骨骼对钙质的吸收了。

尤其女性绝经后由于激素水平变化，骨质丢失更为严重。

钙的缺失很容易导致骨质疏松，引起骨折；还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位；严重时还会导致血管弹性降低，诱发高血压、动脉硬化等。

③ 铁

据《中国居民营养与健康状况调查》结果表明，我国60岁以上老年人中21.5％患有贫血，而这与缺铁有很大关系。

老年人本身的造血功能低下，再加上患慢性病较多，如长期服用四环素、抗酸药等，都会影响铁的吸收和利用。

如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题，都可能是由于缺铁性贫血所致，建议适量补充牛肉、猪血、肝脏、黑木耳、紫菜等，铁的供给量为每天12mg。

运动的出汗、消耗过多时，若不能及时补充，会让因营养素缺失带来的问题雪上加霜。

气血两亏

老年人的血容量减少，四肢供血不足，常出现手脚冰凉的情况；而运动过后，四肢血液供应充足，会明显感觉身体变暖，但与此同时，心脏、大脑等对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血，有些人可能出现头昏、气短、虚汗等症。

长寿饮食小秘诀

老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。专家为老年人的饮食提出以下建议：

1

少食多餐，细嚼慢咽

老年人的咀嚼、吞咽能力较差，一餐往往吃不了很多东西。而为了保证充足的营养，建议每天除了三次正餐，能额外准备一些辅食，像牛奶、坚果、麦片等。另外，吃得时候要细嚼慢咽，减少肠胃的工作。

2

以豆制品代替部分肉类

吃肉可以补充蛋白质，但与此同时会增加脂肪的摄入，一旦脂肪摄入过多，动脉硬化、肾脏疾病的风险也会随之增加。

而大豆或豆制品不仅能提供丰富的蛋白质，且不含饱和脂肪酸，比较适合老年人食用。

3

学会喝茶

茶叶有清心除烦、养心安神、健脾养胃的功效，养成良好的喝茶习惯，对人体也是大有益处，关键看你怎么喝？

早晨喝绿茶。绿茶有升发、推动作用，可以振奋阳气，醒脑，润化脾胃，使阳气上升，心神俱旺。

中午喝乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶，餐后喝可以解腻，帮助运化脾胃，健脾消食。

晚上喝普洱茶。普洱茶是完全发酵的茶，茶多酚含量非常低，不会影响睡眠，还能起到和胃、安神的作用。

提示：切忌空腹喝茶、喝浓茶，以免对脾胃造成伤害。

人身体生病的根本原因是什么？

人为什么会得病和中药靠什么治病
作者：孙宗炎
人得病的原因就两个：循环不好和微量元素缺乏或不平衡。
人体健康四要素：1.心情愉快，2.平衡营养（特别是矿物质的补充），3.保证休息（千万不要熬夜或过劳）4.适当活动。
牢记十个字：“管住嘴”（是药三分毒、过饱九分毒）、“溜开腿”，“病从口入”（由于吃了不当的食物而生病，也可以吃恰当的食物把病治好）。
吃饭原则：“早饭好、午饭饱、晚饭少”。
“吃得越饱，吃得越好，力气越小，死得越早”。
人们治病有三种选择：自疗、中医治、西医治。
自疗：这是自远古至现在几十万年所采用的方法，也是最省钱、最安全的治疗方法，貌似不起眼的普通食材，却往往有意想不到的神效。
中医治：这是我国独有的自奴隶社会至现在，约2500年来的一直使用方法，是两千多年来的经验积累。讲究的是“望、闻、问、切”，使用的是专属地的树皮、草根类中草药，主打治疗方法是熬汤喝药内服，也附以针灸、刮痧、推拿、按摩、贴膏药等外治。
吃中药的目的是补充微量元素（矿物质）。
针灸、刮痧、推拿、按摩是为促进循环。
西医治：最近400年发展起的方法，20世纪初传入中国。
人之所以得病，根据中医理论，是“内伤七情，外感六淫”。所谓七情，是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾。所谓六淫，是指天气的“风、火、暑、燥、寒、湿”。中医理论说除了上述五脏，还有六腑，脏和腑互为表里，心是脏，小肠是腑，心统管小肠（有关系吗？）；肝是脏，胆是腑，肝统管胆；肺是脏，大肠是腑，肺统管大肠（肺能统管大肠吗？）；脾是脏，胃是腑，肾是脏。膀胱是腑，以上是五脏五腑，还缺一脏一腑，所以只好玄之又玄的弄出一脏：心包，一腑：三焦。中医是靠经验起家，根本没有什么科学道理，都是牵强附会地无法透彻说明的神玄理论。
根据西医理论，人之所以得病，是因为病菌、病毒侵入人体所造成，西医讲究科学，一切以测体温、量血压、解剖、化验尿、血、粪便；显微镜观察、X光透视、CT、磁共振扫描为依据，所以，西医是科学。但是，人体是及其复杂的，有些根本无法研究清楚，例如人体的经络，本身确实是客观存在，但解剖无法看到，针灸、按摩、刮痧、拔罐都是以经络学说为基础，实践证明确实能治病，但西医对治病机理却无论如何也研究不明白，无法作出科学的解释。
西医治病见效快，不除根。中医治病见效慢，但预后好；所以，急性病要找西医，慢性病要找中医。如果无病无灾，千万不要去医院；如果小病小灾，尽量不要去医院；如果大病大伤，赶快立马去医院。
中药是靠什么治病的呢？
炎认为，其实中药能治病，主要依靠其中所包含的矿物质。
自然界里有92种元素，构成人体的主要是：碳、氢、氧、氮四种元素（占体重98.14%），其余必不可少的元素依次是：钙（占体重1. 5%）、钾（占体重0. 2%）、铁（占体重0. 015%），其实，人体必须的元素有81种，如果缺乏了某些微量元素，人就会得病。
人所摄取的营养有7种：蛋白质、脂肪、淀粉（醣）、纤维素、维生素、矿物质和水。中药主要是一些树皮（如杜仲）、草根（如板蓝根）、块茎（如何首乌）等和少数动物、矿石组成，因此，中药也叫中草药。若论蛋白质，吃中药不如吃黄豆（蛋白质含量36%），若论脂肪，吃中药不如喝花生油（含量99%），若论淀粉（醣），吃中药不如吃地瓜、土豆（含量86 %以上）；若论纤维素，吃中药的最典型方法是熬药后只喝汤，一点纤维素也没有摄入；若论维生素，中药采摘后经过晒干、储藏好久后，维生素已经破坏的没有多少了，仅剩的一点点也在煮汤的时候完全破坏。所以中药能够治病，主要依靠其中所含的矿物质。
为什么中药特别讲究原产地，例如川贝母必须是四川生产，如果的浙江生产叫浙贝母，与川贝母药性完全不同，能治不同的病，都是因为所含矿物质组分不同。
野山参、林下参、园参（养殖参）但经过化验比较，所含成分完全相同。但药效相差悬殊，所以价格相差悬殊，既然成分完全相同，药效为什么会相差悬殊呢？其本质是所含能治病的矿物质组份相差悬殊。
世界上有92种元素，人体需要81种，如果人体矿物质不缺乏且平衡，则这个人抵抗力很强，能够对付各种疾病，一顿两顿不吃饭也不会饿得头晕眼花，浑身的劲使不完，既不怕冷也不怕热。既耐疲劳又耐恶劣环境。
其实人对矿物质的需求是很少的，一条染色体上有十个八个原子就够了，全身算起来也是以微克计算，但没有却是不行的，例如有一种元素叫“硒”，如果人体缺乏这种矿物质，就会得心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病，正常人每天应当摄入50～250微克，但我国大部分区域土壤缺硒，正常饮食只能获得15～20微克硒，所以应当补充。但无机硒却有较强的毒性，且人体是不吸收的（硒不溶于人体胃酸），只有可以溶于水的有机硒人体才能吸收。即使是有机硒，人们对各种有机硒的吸收也各不相同，不但如此，有机硒补充过量，如果平均每天超过400微克（0.0004克）就会引起中毒。真是“缺了不行，多了也不行”。
矿物质的组份对人体也是至关重要的，同样是“铬”（Cr），三价铬离子是人体必不可少的，缺乏就会得心血管疾病或糖尿病，但是六价铬离子对人体却是有极毒的。如何获得对人体有益的矿物质，常见的方法是吃含这些矿物质的动植物。
人体如果缺乏矿物质是如何影响人的新陈代谢呢？
人体缺乏矿物质主要影响了“基因表达”，也就是染色体的复制过程，简单的讲就是细胞分裂，一个变两个的过程。人体如果缺乏矿物质，就分裂不出健全的细胞，残疾细胞如何能对付病菌病毒？结果细菌、病毒就趁机大量繁殖，人就得病了。
矿物质又叫微量元素，人若直接补充矿物质，不但补不上，有时还会中毒：过去老道士炼丹服用可能也是为补充矿物质，结果服用后毒死了，就是补充矿物质不当的例子。 天然的矿物质很多不溶于水，即便人吃了也消化不了，所以人不能直接补充天然矿物质，只能从能从吃的动植物身上摄取。植物的根可以分泌一种酶来溶解它所需要的矿物质，使其变为溶于水的物质后，再被植物自身吸收，所以植物所包含的矿物质对人体最好。植物的矿物质主要存在于皮、根和种子中，板蓝根和大青叶是一种植物，但板蓝根的疗效要好于大青叶就是这个原因，动物的矿物质主要存在于皮、骨骼和内脏中，动物所含的矿物质由于经过多次富集，往往有害成分较多，不如植物的矿物质质量好，但动物药材中矿物质含量高，见效快，是其优点。
目前人们普遍缺乏矿物质，因此长期处于亚健康状态，表现是有气无力、畏寒怕热、不爱动弹（懒惰），嘴馋贪吃，肥胖而又无力，其缺乏矿物质的原因主要有三点：
一、土地中所含矿物质的减少：由于广泛使用化学肥料，土地越来越贫瘠，化肥是由简单的三至六种元素构成，例如尿素由碳、氢、氧、氮四种元素构成、硫胺由硫、氢、氧、氮四种元素构成，具有复合肥效的硝酸钾由氮、氧、钾三种元素构成。而农作物从土地里吸收的却是92种，由于年复一年的种植收获，就使土地里的残余矿物质越来越少。目前农作物中所含矿物质只有上世纪五十年代的七分之一左右，这也是目前农作物口感越来越差的原因。中药材治病靠矿物质，食物、饮品的口感的差别也在于矿物质组分的不同。

二、人们对食品的加工过程中太过精细，去除了对人体有益的矿物质：植物的矿物质大都在表皮内，而目前人们的主食：大米和面粉（小麦粉）却把包含矿物质最多的部分（表皮和胚芽）都拿去当饲料，喂了猪马牛羊和鸡鸭猫狗，理想的吃法是：大米：把米糠煮水，用此水蒸米饭；小麦：磨成全麦粉，这样虽然口感和观感较差，但保留了宝贵的矿物质。最近，联合国卫生组织把精制的大米和白面确定为垃圾食品就是这个原因。

三、人们吃油太多，影响了矿物质的吸收：凡是中成药的禁忌上都注明：“忌辛辣油腻食物”，这是因为辛辣食物会刺激肠胃，使肠胃产生应激，从而影响矿物质吸收，而油腻食物会包裹食材，使肠胃必须先消化掉脂肪，才有可能接触到矿物质，而消化吸收掉食物表面的油脂之后，胃肠动力将大大下降，对矿物质的吸收将大打折扣，进而影响中药的疗效。

但是，人不吃油是不行的，生命离不开油。油的主要成分是脂肪，脂肪又名脂肪酸，根据联合国卫生组织权威发布，人体每日需要摄入脂肪25～28克，而一包100克的方便面内包含的脂肪就22克。所以，少吃油，吃好油（如深海鱼油、亚麻籽油、红花籽油、核桃油、茶油）才能健康。

脂肪酸分顺式脂肪酸和反式脂肪酸，大自然里存在的脂肪酸都是顺式脂肪酸，顺式脂肪酸又分为饱和脂肪和不饱和脂肪，动物脂肪大部分是饱和脂肪，植物脂肪大部分是不饱和脂肪，人体对两种脂肪都需要。
反式脂肪酸是油脂在超过200度高温时形成的，属于人造物质，千百万年来，地球上几乎所有的生命都不认识它，一旦进入人体，吸收容易分解难，往往积累在肚子里形成大肚腩，而进入血液就会造成血液粘稠，附在血管内壁上造成高血压和动脉粥状硬化，形成心脑血管疾病。英国有句谚语是：腰带越长，寿命越短。就是这个道理。油炸食品内所含反式脂肪酸较多，是第一垃圾食品。

如何补充矿物质？
根据联合国卫生组织的建议，人每天至少要吃12种食物，每周至少要吃25种食物。这些食物互补，就基本可以提供人体所需矿物质。
张悟本（以“把吃出来的病吃回去”口号发家的小骗子）虽然是个骗子，但他的一句话还是有道理的：吃饭要注意：红黄绿白黑五色俱全，酸甜苦辣咸五味俱全，生熟搭配、粗细搭配、荤素搭配，这样吃，人就不会得病。
1.多吃粗粮：粗粮含矿物质多，如小米、玉米、各种豆类。少吃大米、白面。（小米含铁是大米的18倍）
2.多吃黑色食品：如乌鸡、黑猪肉、黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆。凡是黑色食品，都是健康食品。
3.多吃土中生长的块茎类作物：如地瓜、马铃薯、萝卜、藕、花生等，多（经常）吃坚果，如松子、核桃、瓜子、花生、栗子等食品。这些食品都含有较多的矿物质。
4.对症下药地服用一些补气的道地中草药（注意要原产地生产的，不然无疗效，像冠县生产的灵芝、淄博生产的枸杞，基本无疗效；要贵州、云南、西藏生产的灵芝、宁夏生产的枸杞才有疗效）。
5.少吃或不吃垃圾食品，禁烟限酒。
6.也可以有针对性地服用一些富含矿物质的昆虫粉，如蚂蚁粉、土鳖粉，蝼豿粉、蚕蛾粉；或服用人造富含矿物质的药品或补品：如黄金搭档、复合维生素、盐藻、竹盐、螺旋藻等。

近些年，为什么人们容易且反复生病？

因为中国的污染越来越严重了，空气里有很多不干净的颗粒，人总是吸的情况下会给人带来伤害。可能用药一段时间有所好转，但是药的抗性过了抵抗力还是一样的低下。吃药只是治标不治本。倒也不是所有的天气都是会让人生病，间接性的污染空气，间接性的使人生病，所以才会反反复复的生病，春天和秋天污染是最为严重的时候，所以这个时候最容易生病。

除了环境污染的问题，还有季节的问题，春天相比四季，大家生病的概率比较高，因为春天万物苏醒，所有细菌病菌也都醒了，格外容易上身，而且传播极快容易发生流感令人生病。秋天的时候因为时冷时热，早晚温差比较大所以也很容易生病。想想一年就十二个月，春天和秋天就占了一半，如果你抵抗力低的话当然会觉得自己总是反复感冒。

如果压力比较大，不怎么好好吃饭吃水果的人，也不怎么爱运动的人，格外容易感冒，因为身体很大一部分收到情绪的影响，身体是心理的反应，就像是我备战高考半年的期间就一直感冒，就是因为压力太大，每晚熬夜学习，身体体抗力一下子就弱了，再加上上火，喉咙一直在发炎。

那么怎么能让自己不感冒呢？首先你要先去医院验个血，确实不是身体一些功能性的问题，然就可以安心的调整自己的身体了。平时增加锻炼多吃蔬果，天冷的时候注意保暖，平时多喝热水。提高身体机能才是最本初的方法。希望你能有一个好身体。

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