您家的床，是偏软，还是偏硬的呢？

一般，岁数大的都会选择硬床，尽管睡起来可能不那么舒服，但是大家相信硬床对腰好。年轻人可能相对更喜欢软点的床，但是稍微“懂”养生的年轻人，可能也会刻意的去买硬床垫。

是的，相信你可能也听说过。不仅是坊间有这个说法：「床垫，硬的对腰好，软了伤腰」，就连正规医院的大夫都会告诉腰不好的患者：“要睡硬（板）床！”。所以长期以来，在绝大多数老百姓包括医生的认知中，都是这么认为：

“腰不好，一定要睡硬床垫”

随便翻开一本外科书，在腰椎间盘突出症那一节，你都会看到诸如“建议平卧硬板床”的文字描述。而实际上，不仅是咱中国有这一说法，在国外医生和普通百姓也都认为“坚硬的床垫对腰更好”[1]。

然而，真的是这样么？睡那么不舒服的坚硬床垫，真的对腰好么？

今天，我就来和你说说，腰不好床垫怎么选。

#真相来了#

依旧，开门见山：#辟谣#

软床垫是对腰不好，但硬床垫对腰一样有害。家里的床垫，应该选择中等硬度，不管是平躺还是侧卧都良好贴合身体弧度的床垫！

1、权威研究和客观证据：

什么床垫好，什么床垫不好，不能靠凭空想象，也不能靠人云亦云的嘴说。我们还是看看最权威的说法吧。

关于“什么样的床垫对要更好”这个问题，最权威的研究就是2003年发布在著名医学杂志《柳叶刀》上的一篇文章 [1]，大体如下：Kovacs教授的团队，将313例腰痛患者，随机分配到【硬床垫组】和【中等硬度床垫组】，观察3个月，结果发现：

无论是对腰痛症状的缓解，还是对腰部功能的改善，【中等硬度床垫组】都明显好于【硬床垫组】。

所以，作者认为，尽管在欧洲医护人员也会想中国一样推荐腰痛患者使用硬床垫，但研究证明，这样的建议明显有待商榷。应该改为：推荐慢性腰痛患者睡中等硬度的床垫。

当然，关于床垫软硬对腰痛影响的研究，远不止上面这一个。2008年，Bergholdt教授团队做了更进一步的研究 [2]。他们把腰痛患者随机分为三组：

第一组，睡最软的【水床】（够软了吧）

第二组，睡中等硬度贴合身体的【泡沫床垫】

第三组，睡最硬的【硬床垫】

结果让人大跌眼镜：

最软的【水床】和中等硬度的【泡沫床垫】，在缓解患者腰痛和改善患者睡眠方面，要明显优于最硬的【硬床垫】

所以，客观实验结果表明：

硬床垫，对腰并不好。相比之下，硬度适中，能更贴合身体的床垫才是对腰更好的。

2、腰不好，到底怎么选床垫？

（1）床垫的硬度不能太软，也不能太硬，应该适中。

床垫太软，就无法给脊柱提供良好的支持，人躺在上面就会呈现类似于“陷进去”的一种状态。不管是什么睡姿，都会使脊柱的一侧呈过于弯曲状态，部分肌肉会受到长时间的牵拉，容易造成腰背部肌肉劳损，引发腰痛不适，甚至脊椎的不良弯曲。

床垫太硬，无法对身体各弯曲提供有效支撑，反而会过度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位，同样容易引起肌肉的劳损以及脊柱的不良弯曲。

相比之下，中等硬度的床垫，才是更好的选择。

（2）躺上去，让他人在旁观察不同睡姿时床垫的【贴合度】

众所周知，我们平躺时，身体是有好几个生理曲度的。侧卧时，头颈胸腰之间也会有弧度。而且，平躺和侧卧时，弧度所谓的位置和曲度都不一样。

因此，这就要求我们的床垫一定要达到：不管我们平躺睡，还是侧卧睡，甚至趴着睡，床垫都能自我塑形，在保持一定支撑的基础上，良好贴合身体各个凸出部位和凹陷弧度。换句话说：家里的床垫，既不能躺上去都不变形，又不能躺上去变形太大陷进去。

所以，选择床垫时，务必躺上去，自己体验的同时，让同伴在旁边仔细观察不同睡姿时，床垫与身体是否完美贴合。

3、综上

不要再抱着“硬床对腰好”的过时老观点了，实际上，床垫太硬太软都不好。我们一生中近1/3的时间都要在床上度过，所以，选择一个好的床垫对每个人都意义重大。

但是，床垫，也绝对不是只买贵的。一定要两个人一起去选，躺上去亲自感受下平躺、侧卧，甚至趴着自己舒不舒服。同时，让同伴在旁边不同角度自己观察床垫是否贴合身体各个曲度，不管是平躺、侧卧，还是趴着。

尤其需要注意的，就是不同睡姿时，床垫对颈部和腰部的贴服和支撑。

我自己家当年选床垫，我和夫人足足选了一个下午。为避免广告之嫌，这里就不说自己家的牌子了，回家看看你现在的床垫合适吗？不适合就赶紧换掉吧。

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参考文献：

腰椎间盘突出怎么保养？有没有止痛方法？

核心提示: 腰椎间盘突出是一种困扰了很多中老年人的腰部疾病，而腰椎间盘突出引起的最明显的症状就是疼痛。对于患者来说，选用正确的方式止疼非常重要，平时可以选用的止疼方法有热敷、适当使用药物治疗、走路活动身体、针灸或者按摩等。

对于中老年人来说，腰椎间盘突出是一种常见高发的腰部病变，而一旦发生腰椎间盘突出就会压迫局部的神经，从而引起剧烈的疼痛症状，严重时甚至连走路都会受到影响，那么，腰椎间盘突出止疼方法有哪些呢?下面就为大家介绍一些缓解腰椎间盘突出疼痛的有效方法：

1、热敷。热敷具有促进血液循环的效果，因此腰椎间盘突出患者每一天都可以在腰部进行热敷，尤其热敷阳关穴止疼效果更明显一些。其次，也可以配点具有活血化瘀以及通经活络等作用的中药热敷，这也是中医常用的治疗腰椎病变的有效方法，可以帮助患者减慢病情进展。

2、适当使用药物治疗。腰椎间盘突出的患者如果处于急性期，可以在医生指导下使用一些具有解热镇痛作用的西药治疗，但是这类药物不能长期使用，否则会引起副作用。而辨证使用中药治疗虽然见效速度慢，但是一般不会有副作用，并且还能调理体质，避免症状变得越来越严重。

3、走路。腰椎间盘突出患者要避免过度劳累，但是平时适当活动身体对病情好转同样也有帮助作用。平时可以倒着走，也可以正着走，但走路时要注意快速走，并且应该在每天的早中晚都有锻炼，也就是说分时间段锻炼，效果会更好。

4、针灸和推拿。轻度腰椎间盘突出以及脊椎没有歪斜等问题时，可以考虑通过针灸和按摩法进行治疗，这两种治疗方法可以帮助疏通经络，缓解肌肉痉挛状态，从而起到缓解疼痛的作用。

以上这些都是临床常用的腰椎间盘突出止疼方法，对腰椎间盘突出疼痛的防治效果还是比较稳定的。但是病情非常严重已经影响到正常生活的患者，也可以考虑通过微创手术治疗，能改善局部神经压迫症状，从根本上缓解疼痛，但一定要注意正规专业的医院做这项手术，以保证一次得到最佳治疗效果。

腰椎间盘突出平时要注意什么

腰椎间盘突出的注意事项：
1、饮食： 合理饮食，均衡营养。钙是骨的重要组成部位，多食含钙量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、奶制品等;控制蛋白质的摄入量，蛋白质摄入量过多，容易使钙流失，不利于健康;适当补充维生素，例如维生素C、维生素E等。
2、锻炼： 加强锻炼，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，达到良好的康复保健的效果。
3、作息： 制定合理的作息时间，保持充足的睡眠，使身体得到充分的放松。休息时最好睡硬床或者半硬床，要养有利于保持腰椎正常的生理形态。枕头不宜过高，软硬要适中，注意保持良好的睡眠体位。
4、保暖： 受风受寒容易导致腰部肌肉痉挛，血液循环受阻，影响健康。所以，患者要注意四季保暖(冬季穿衣不可单薄，最好不要穿低领;夏季不要直接在空调下吹冷风)。居住环境避免阴暗潮湿，保持阳光充足，空气流通。

女50岁，右下肢酸胀难受感，不能下蹲，下蹲时膝盖小腿胀痛感。腰椎CT示;腰椎间盘突出。右膝部X线示骨质增

如果是腰突的话——
下面是我自己经验之谈:
1、一定要睡硬床，不能是席梦思一类的软床。
2、一定注意不要弯腰，需要下蹲时要先腿慢慢弯曲后蹲下。
3、走路时多进行倒着走，这是一种很有效的方法。
4、一定不能提、拉重物。
5、 睡前趴在床上，上身和下身同时向背部方向抬起（飞燕），慢慢地反复二十几次
6、趴在床上，伸展右（左）手和左（右）腿同时向背部方向尽量抬高，反复二十次。开始会疼的，慢慢就不疼了(这个动作是北京医院的专家介绍的,我按照做了,很有效)。
7、 平时站立时可将疼痛一边的腿伸展并向后腰方向翘。
8、平时坐电脑的时间，每半小时左右一定要起身活动一会儿。对了，坐着时要在后腰处垫个厚垫子，使腰保持挺直，这很重要（坐车时也得这样注意），也就是说椅坐高齐膝盖。
介绍这么多，其实做起来很简单，一定要坚持，定会有效果。我没有进行牵引、按摩、等等通常的那些治疗，一个多月后，我已经明显不疼了，以前睡觉都翻不了身、起不来床的，现在已经没疼感了。祝你早日解除疼痛。

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