这种不节食不运动的减肥法,真的有用吗？

大家好，我是营养师谷传玲，今天想和大家聊一聊最近疯传的 8 小时减肥法。

源于欧美、流行日本的「8 小时减肥法」今年在国内也非常火爆，听说这个减肥方法不用运动不用忌口还能减肥，很多人都跃跃欲试，有位朋友就体验了。

8 小时减肥法是什么？

这个方法的关键是一天所有进食必须控制在连续的 8 小时以内。

拿朋友举例，她早上 9 点上班，早餐基本都是赶着 9 点吃完，按照这个要求下午 5 点之后她就不吃东西了。

这 8 个小时里想吃啥吃啥，就是别吃撑。8 小时以外再饿也不能吃东西只能喝水，还必须喝到 2000 毫升以上。

减肥第 1 周她就瘦了 7 斤，虽然连续 16 个小时不吃东西很饿，可是想想减肥效果这么好，所以还是咬牙又坚持了 1 周，第二周也没辜负她的期望，又瘦了 5 斤。

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可真坚持不下去了，没到晚上 9 点就饿得不行，满脑子都是吃吃吃，于是就破戒了，破戒后比以前还能吃，有时候还吃到停不下来，于是 2 个月又胖回去了。

这个减肥法到底怎么回事儿？推荐吗？

8 小时减肥法

真的不靠谱

减肥的科学真理无非是少吃多动，即减少能量摄入或增加能量消耗，既然不用增加活动量，那肯定是减少能量摄入了。

想吃啥吃啥，还让吃饱，怎么就减少了能量摄入呢？原因很简单。

一方面，一天只有连续的 8 小时内可以吃东西就会限制能量摄入。

大多数人都和开头的朋友一样 9 点上班，早餐 9 点之前吃完，那晚餐就得在下午 5 点之前吃完。

很多人为了多赖几分钟床早餐都吃得凑合，中午休息时间大都只有 1 个小时，还想赶紧吃完午饭睡 15 分钟，所以午餐基本也是凑合着吃。

晚餐基本是大家一天三顿饭里吃的最放松、最丰盛的，也是很多人常吃撑的一顿饭。

虽说午饭到下午 5 点之间可以吃东西，可是工作忙起来哪有时间吃，就算工作不忙，上班时间也不好意思点外卖吃，或者一直吃零食，也就极难在下午的这几个小时内吃到原来晚餐的能量了。

再说了原来晚餐后很多人往往还再吃点零食或来个宵夜，这 5 点之后不能吃东西了，也控制了能量摄入。

第二方面，吃饱不吃撑也会限制能量。很多人都是顿顿吃撑的主儿，这只让吃饱不能吃撑，也是在控制能量。

还有，虽说不限制食物种类，可是想减肥的人谁不是尽量少碰甜饮料、油炸食品和糕点，怎么会因为改成 8 小时减肥法，就狂喝饮料吃甜品呢？所以 8 小时减肥法期间跟之前相比只会降低能量摄入，不会增加能量摄入。

专业营养师不推荐这个方法！

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● 下班后看着家人吃香喷喷的饭你不吃？

● 下班后朋友叫你聚餐你不去？

● 加班加到晚上 10 点，饿的睡不着觉你也不吃？

就算不加班，一天有 16 个小时饿了忍着只喝水不吃东西，能忍多少天？

说白了就是没法一直坚持下去，坚持不下去就会回到以前的生活方式，那肯定又会胖回去，毕竟以前就是那样被养胖的。

然后再想办法减肥，如果还是采用的无法坚持下去的方法那就再瘦了胖，总之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的减肥死循环还越减越难减，那怎样才能减一次不反弹的肥呢？

不反弹减肥的正确打开方式

一点一滴、循序渐进的养成健康生活方式。

排除疾病，胖的原因就是生活方式不健康，那就培养健康生活方式，变瘦不过是这个过程中水到渠成的结果。

所以心里不用天天想着减肥，眼睛也不用天天盯着体重秤，就培养健康生活方式就好了，过程做好了，自然有结果。

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