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甘油三酯是与日常生活习惯关系最为密切的一项血脂指标，所以很多人认为：甘油三酯升高时，只要管住嘴、迈开腿就能把它降下来，这样的认识是有一定道理的，关键是怎么吃、如何动？还需要注意改变哪些不良习惯？这其中有很多细节需要特别注意，不然就可能出现没敢多吃也没少动，但甘油三酯却总也降不下来的情况，比如：

不吃肉天天纯素食

这对喜欢吃肉的人实在是一种“折磨”，事实上并不正确。因为甘油三酯并非直接来源于肉类食物，肉食中的脂肪酸只不过是合成甘油三酯的两种主要原料之一，除了肉类食物，其它食物比如食用油等中也含有脂肪酸，同样会被吸收进人体，所以不吃肉不等于没有脂肪酸的摄入。

不注意限制主食量

很多人认为主食只会对血糖产生影响，血糖不高的人多吃几口没关系。实际上主食中的葡萄糖经代谢分解后产生的甘油，是合成甘油三酯的另一种主要原料，甘油三酯就是利用上面说到的脂肪酸与甘油在肝脏合成而来，主食吃的过多，甘油三酯合成也会越多。

优质蛋白摄入不足

牛奶鸡蛋被很多人认为是高脂肪、高胆固醇的食物而不敢吃，事实上人体每天所需要的热量中15%需要蛋白质提供，更更要的是甘油三脂必须与蛋白质结合形成脂蛋白才能被机体利用，否则就会大量积存在肝脏中形成严重脂肪肝，滞留在血液中导致高甘油三酯血症。

大量吃水果喝饮料

水果能为人体提供大量的维生素、矿物质及膳食纤维，但同时也有较多的葡萄糖被吸收，有些人晚上不吃饭只吃水果，其实与过量吃主食一样，增加了甘油三酯的合成机会。还有很多年轻人常以各种饮料代替喝水，而大多数饮料都或多或少含有葡萄糖，长期如此会引起胰岛素抵抗，使更多的血糖转化成甘油三酯，也是引起肥胖的主要原因之一。

运动量和强度不足

运动可以消耗大量的能量，但需要达到一定的强度和持续时间，比如做一次运动能否达到要求，可以是否出汗做简单的判断，出汗是指运动中持续出汗而非运动后出汗，且持续的时间不应少于30分钟。不少人常出门散步，迈开腿是好习惯，但却达不到消耗甘油三酯的强度，应当注意增加运动强度。

戒不了烟饮酒无节制

吸烟对全身所有组织器官都有损害，当然也会造成肝脏合成甘油三酯异常；而饮酒对肝脏的伤害更大，这是因为酒精需要在肝脏中代谢，产生的代谢产物乙醛会损害肝细胞，长期过量饮酒会导致酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化等，且一次饮酒即可造成一段时间内甘油三酯异常升高已经得到了证实。

作息不规律经常熬夜

人体的各项生理活动都自己的生理节律，比如说脂代谢在夜间相对比较活跃，大量的脂肪会在此时段合成，该睡觉时不睡觉，使机体在夜间仍处于活跃状态，将促进甘醇三酯的合成。越来越多的年轻人发生高甘油三酯血症，就与此不良习惯有密不可分的关系。

随意服用保健品或药物

不少人会服用宣称可以稀释血液降血脂的保健品，实际上保健品不过就是食品，并不能改变长期养成的不良饮食习惯，起不到真正的调节脂代谢的作用；还有人会乱用药物，比如把阿司匹林当作稀释血液的降脂药服用，实际上阿司匹林对调节血脂没有丝毫的作用，目前降低甘油三酯的药物主要以贝特类降脂药为主。

综上所述，对于甘油三酯升高的人来说，应当从上述八个方面找原因定措施，总结一下可用二十个字来概括：合理饮食、足量运动、戒除烟酒、按时作息、合理用药。

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