每天十五分钟,解决你肩颈酸痛的电脑病

各位小伙伴们大家好，最近有不少人问我带孩子或者是上班总感觉肩颈不适，刚开始不适感不强的时候没在意，到后面发现不适感越来越明显了！

这到底是什么情况？是不是得了颈椎病？其实颈椎病这个词是一个比较大的词汇，它分为很多种，比如颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病等，像颈型颈椎病容易表现出肩颈肌肉酸疼、椎动脉型颈椎病容易表现出头晕、·脊髓型颈椎病容易表现神经症状，比如手部串麻、触摸不适的那一侧手臂会表现出不真实感。

由于每个人的情况具有差异性，这里我仅给大家推荐两个方面对于肩颈有帮助的小动作：相信大家练完会有一定的帮助；第一个是牵拉放松，需要牵拉放松的肌肉有下面几块：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸大胸小肌。

上斜方肌牵拉

牵拉的时候需要收住下颌，下颌往胸骨去够，头往对侧是牵拉，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

肩胛提肌牵拉

牵拉的时候也需要收住下颌，颈部整体往牵拉侧的对侧偏，移动到有牵扯感的位置，再做肩胛骨下沉的动作，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

斜角肌牵拉

牵拉的时候颈部整体往对侧偏，然后再做肋骨下沉的动作，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸大肌的牵拉

牵拉胸大肌的时候可以找一面墙，像图中那样弓箭步牵拉，牵拉的时候收紧一点腹肌，然后身体整体向前把肩打开，如果牵拉效果不明显可以略微的将身体往对侧旋转，感受到下图中那个位置有牵拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

胸小肌牵拉

牵拉胸小肌的时候和胸大肌的动作很相似，做的时候需要像图片中那样是肩外展135度，拇指朝后，收紧腹肌，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

第二个是训练动作，颈部麦肯基疗法、颈后肌群训练、贴墙滑墙训练、弹力带后背肌群训练。

颈部麦肯基这个动作是从生物力学角度自我改善颈椎曲度的，对于颈前探一族而言可以说是恢复利器；做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。

颈后肌群训练这个动作训练的目的也是改善颈前探，做的时候可以先取五磅的弹力带放置头的后面，收住下颌，做颈部整体往后伸的动作，做的时候感受到颈后肌群发力可重复十五次做两到三组。

贴墙滑墙训练这个动作也是属于纠正姿势的一个动作，做的时候收住下颌，让后背、头和手臂紧贴墙壁，收腹沉肩 ，整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度可重复十次，做的时候是不是感觉你的肌肉很紧张，这是因为之前不合适的姿势导致的，多坚持几天就会有一定改善。

弹力带后背肌肉训练这个动作和贴墙滑墙有点相似，这个动作练的时候需要注意手腕保持中立位，肩胛骨下沉，做的时候感觉到肩胛骨往里夹紧，感觉到后背肌肉发力可重复十五次做两到三组。

以上的动作学会了吗，这些只是对于肩颈帮助的动作，但最后能帮到你的是你平时的姿势，改善含胸驼背的姿势，减少低头工作这个习惯，坚持下来肩颈问题会逐渐的被甩远。

长期对着电脑肩膀疼怎么办？

长期以坐位为主，使脊柱受累，长期重复性的动作或长时间工作的不良姿势使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，肩颈痛在医学上称为“肩颈部肌筋膜疼痛症候群”。其典型的临床病征为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，严重的更会诱发头痛。因此久坐者和白领要更多的注意颈肩部保健. 人体在二十岁以后就会有不同程度的蜕变，出现增生、肌肉紧张、劳损等，到了30－50岁之间蜕变的因素就更大了，再加上一些着凉、姿势错误等，就加速了颈椎病的发生。 这主要和一些不良生活习惯有关系，或者和工作有一定的关系。比如很多学生需要长时间低头看书、写字，另外现在网络计算机的广泛应用，如果上网时间过长，一种姿势保持久了就会出现颈部、肩部肌肉紧张，颈椎的屈度也会发生变化，导致颈椎病。 下附改善方法： 按摩已经被临床证实了是治疗颈椎病主要的方法，其他方法还有中医的熏蒸、针灸、拔罐、刮痧等.自我保健“米字操” 做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。 颈部自我按摩保健 抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3－5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3－5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3－5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕 00

一天到晚对着电脑工作的人群，该如何彻底缓解肩颈痛?

天到晚对着电脑工作的人群，该如何彻底缓解肩颈痛？

方法一、游泳

在游泳过程当中，颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼，而且人体在水中是没有什么重量负担的，锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。

方法二、头从床上挂下去

早上起床后，如果发现脖子不舒服的话，就可以把头从床上挂下去，在最初的时候是会有酸痛症状的，但是到了十分钟左右就会感觉到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

颈椎病患者应该多做一些深呼吸的动作，有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能够让胃和肝以及脾能够得到很好的按摩，可以改善肠胃功能，而且能够起到保护内脏的作用。下蹲运动就是站起来，然后下蹲蹲下去再站起来，这样反复做20次就可以了。当然人蹲下和站起的时候，对交感神经和副交感神经都有很好的锻炼。

方法四、做颈部小运动

每天应该做30个蝴蝶飞，也就是用双手伸平上下飞舞，像小时候学蝴蝶飞的样子，一次做两组60个，对于颈椎病的治疗有很好的帮助作用。

方法五、柔软体操

在平时可以适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中得到很好的放松，每周进行一两次，也可以在健美教练的帮助下进行训练，这样能够让颈椎得到很好的保健。

方法六、舒缓按摩

按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效，而且可以起到消肿止痛的作用，还能够改善局部的血液循环，能够缓解紧张的肌肉，对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息，而且要保持正确的坐姿和站姿，应该避免偏头和耸肩，应该让头颈和肩背部的姿势保持端正，要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候，要避免半倚半团，更不能躺在床上看书和玩手机，要不断的调整自己的视线，应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人，应该定时改变颈部的位置，在坐一段时间之后，应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法，这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用，特别是对于一些上班族来说，更应该注重颈部的保健。

工作原因经常使用电脑，感觉肩颈酸痛，怎样做可以避免患颈椎病？

随着现在生活节奏的加快与工作环境的单一，颈椎病成为一种越来越多的疾病。其实颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关。颈椎病是个统称，包括：颈椎骨质增生，颈椎间盘突出，颈椎小关节功能紊乱，颈椎生理曲度变直，等等。颈椎病的治疗是以治疗和保养两部分构成。治疗是以祛除病因恢复自然状态为主，是以各种不同的颈椎病而采取适当的治疗措施。

现在谈颈椎的保健。睡眠占人生的三分之一时间，所以睡觉本身的姿势对颈椎起很大作用。睡觉姿势以平躺仰面向上为好，枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于，有的颈椎病人，我让他不枕枕头，颈椎病也自愈了，平时应注意纠正。若症状轻，教你一套运动操：你可以在在工作一会儿后，第一步，抬起头向后仰；第二步，然后头再向下低；第三步，然后再向左偏头；第四步，再向右偏头。

第五步，沿顺时针左晃头动作；第六步，沿逆时针做晃头动作。动作要领：做每个动作时都把头尽量做到底，比如：向后仰头时，仰头仰到底，头向下低，低到底。每天做几次，轻度颈椎病可自愈。为避免得颈椎病，建议上班族：第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

第二，每周需要不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。第四，枕头的高矮软硬要适中。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约1 0厘米左右。

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