医生提醒：经常不吃早餐的人,身体会有5个变化,和正常人不同！

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。然而现在的人们为了睡个懒觉，没有时间吃早餐，日积月累，对身体造成的伤害不可小觑啊！尤其是患有高血压的人士，早餐更为重要。数据显示，和坚持吃早饭的人相比，几乎不吃早饭的人脑出血的风险要高36%。这与早晨血压本就偏高，外加空腹导致的应激反应使血压上升有关。

不吃早餐对身体的损害

1、心脏容易患病

经常不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生，心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。

2、易得胆结石

晚餐到第二天的早餐时间，胆囊已经休息了接近8~10个小时，胆汁的储存已经达到一定程度。不吃早餐，胆汁不能及时排到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，容易导致结石。

3、胆固醇升高

吃早餐会促使消化系统的正常运行，胆固醇、血液中的脂肪就不会沉淀下来依附在血管上，所以不吃早餐的人比吃早餐的人胆固醇高33%。

4、便秘

不吃早餐，没有良好的饮食习惯，胃结肠反射紊乱，甚至失调，不利于正常排泄，这就是便秘！

5、抵抗力下降。不吃早餐容易产生低血糖，头晕和身体乏力，时间长了会发生营养不良的情况，从而使得人的抵抗力下降。

推荐早餐食品

豆浆或者牛奶

豆浆的蛋白质含量不如牛奶，但饱和脂肪含量远低于牛奶，而牛奶中钙含量丰富。大家可按个人喜好选择，每天1杯牛奶或者1杯豆浆。

水煮蛋

鸡蛋富含蛋白质和胆固醇，每天早上吃1-2个水煮蛋能保证充足的营养摄入。有的人担心鸡蛋吃多了会使胆固醇摄入超标，其实这是不必的。人体内的胆固醇仅20%是食物中摄入的，且到一定比例后肠道就不会再吸收。

粗粮馒头或全麦面包

强调营养同时还得考虑饱腹的问题。馒头和面包中含有足够的碳水化合物，能够提供必要的热量，同时提供能增强饱腹感的膳食纤维。

经常不吃早餐，身体迟早会出问题，还是好好吃早餐吧，尽早改正不良饮食习惯！

祝大家身体健康！

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