钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。而这其中，有几个特别需要补钙的时期，你知道有哪几个吗？

最需补钙的3个关键期，千万别错过！

1、20岁以前

一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段。

在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量。而在这以后，骨量也会缓慢积累，到35岁左右达到最高峰。在这个时期补钙是最能促进骨骼健康生长的时期，能给自己身体的骨量打下一个基础。

缺钙后果：

如果在婴儿期缺钙，婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。

青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象，而且容易骨折。

2、40岁以后

人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减少。

这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙特别会容易导致骨质疏松。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。

缺钙后果：

中老年人缺钙，容易发生骨质疏松等问题，绝经期女性缺钙容易腰酸背疼、睡眠质量不好、疲劳。

3、怀孕后

在怀孕中晚期，因为胎儿的快速生长，孕妈妈相比普通成年人需增加钙的摄入量，每天需约1200毫克。

这时，光靠喝牛奶和进食，就很难达到钙的摄入量了。一般需要在医生指导下，补充一定量的钙剂。

缺钙后果：

如果孕期钙摄取不足，胎儿所需的钙就会从母体骨质中获取，使孕妇严重缺钙，引起骨质疏松。同时，缺钙会导致胎儿的生长尤其是骨骼的发育产生障碍，出生后易患佝偻病。

学会 5 招，帮你把钙补足

总说补钙补钙，可到底怎么补？

1、多吃补钙食物

从饮食上调整，当然是补充钙最方便的来源。

鲜牛奶和酸奶，是饮食中钙的重要来源。一杯（240毫升）鲜奶或酸奶中，钙含量达300毫克。

此外，豆腐、坚果和深绿色蔬菜（甘蓝、花椰菜等）也富含钙。

2、饮食清淡点

在饮食口味上，也需注意避免吃太咸。

吃太多的盐会带走更多的钙，因为肾脏在代谢盐的过程中，同时会代谢掉钙。再加上中国人的饮食习惯，往往口味偏重，饮食改清淡些可以帮助留住钙。

3、多晒晒太阳

太阳紫外线可帮助人体合成维生素D，利于钙的吸收，想要更好补钙，推荐晒晒太阳。

最好在上午11：00到下午3：00这个时间段，在阳光下晒15~30分钟，每周坚持两次，能较好地促进体内维生素D合成。

4、饭后睡前吃钙片

一般推荐成年人每天摄入钙量为800毫克，如果饮食上摄入钙量不够的话，可以通过吃钙片直接补钙。

建议服用钙片的时间最好在晚饭后1小时或睡前2小时。

5、做菜放点醋

醋里的醋酸能将无机钙盐变成醋酸钙溶解出来，从而提高菜肴中钙离子的含量，且便于被人体吸收。同时，加醋还能更好地保存维生素C等营养素，使钙更好地吸收。

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