人的一生有三分之一时间在睡眠中度过，枕头高度合适与否关系到睡眠的质量、也关系到身体健康。枕头不舒服是很难入睡的。

俗话说“高枕无忧”，真的是这样吗？

其实不然。从医学角度上看，长期使用过高的枕头，容易诱发颈椎病。

这是为什么呢？

河南省中医院骨病一科史栋梁主任告诉您：从医学的角度来说，人的脊柱存在4处生理弯曲，一句话概括，颈椎、腰椎凸向前，胸椎、骶椎凸向后。其中，颈椎生理弯曲非常重要，可以增加颈椎的弹性，维持颈椎间盘和关节的正常受力，起到一定缓冲震荡的作用。

当枕头高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现肩部酸痛，头痛、头晕等，加重颈椎病的症状。

其次，如果枕头太高，还能使背部肌肉长期紧张，胸部受压，妨碍正常呼吸，长此下去必定给人体带来不良影响。

另外，高枕还会增大颈部与胸部的角度，使气管通气受阻，导致咽干、咽痛和鼻鼾。

那么，怎么枕才无忧呢？

史主任建议您一定要挑选适合自己的枕头：

1、枕头形状：枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。所以元宝形的枕头是颈椎病患者的福音。

2、枕头高度：一般讲，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致：习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。颈椎病患者在选择枕头的时候要根据自身特诊测量枕头的高度。

3、枕头软硬也要适度：除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持必定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。中等硬度的枕头效果就是最好的。

当然，如果您的颈椎病症状比较严重，出现头晕、手麻、甚至走路不稳，史主任建议您还是尽早到正规医院进行相关检查及系统治疗，以免贻误病情。

专家简介

史栋梁，男，副教授、副主任医师，河南省中医院骨病一科主任，硕士研究生，祖传中医世家，北京中日友好医院、宣武医院访问学者；多次在全国著名医院进修学习。中华中医药学会骨伤分会委员，中华中医药学会整脊分会委员及高级教师，中华中医药学会骨质疏松学会委员，世界骨伤科联合会委员，全国骨伤人才学会常务委员，河南省颈肩腰腿痛学会副主任委员，河南中医药大学风湿病研究所副所长；郑州市中西医结合疼痛委员会委员，先后师从江正玉、王宏坤名老中医及杨豪教授。

从事中医骨伤、风湿疼痛临床教学及科研20余年，出版专著3本，科研成果2项，发表国家级论文20余篇，国家专利9项。

临床上把中医辨证论治和西医辨病相结合，内外兼治，针药并用，擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨质增生、肩周炎、骨关节炎、风湿类疾病、强直性脊柱炎、各类急慢性伤筋骨病、软组织损伤、各种神经性疼痛、骨折手法复位等有丰富的临床经验。

（河南省中医院 王莉莎 / 文 ）

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