如何克服说话紧张症

如何克服说话紧张症

在生活中的有的人群在平时生活中和别人交流沟通的时候就会出现一定的紧张的感觉，在平时生活中出现了这种交流沟通紧张的情况的时候一定要及时的去进行改正，以免造成后期情况严重影响日常生活的正常社交情况，那么在平时生活中如果出现了说话紧张的情况的话该如何的进行改正呢?在平时生活中又如何将自己的生活紧张又有什么方式来进行改正呢?我们一起来看看吧。

克服讲话紧张的技巧如下

1.努力使自己放松。

在平时生活中如果和别人沟通的时候出现了交流沟通紧张的情况的时候一定要及时进行改正，在平时生活中要尝试着让自己放轻松，不要紧张，让自己的心情处在一个放松的状态，这个才可以让沟通没有什么影响，在平时生活中和别人沟通一旦出现紧张的情况的话，就会导致口齿不清，思路不清的情况，所以在平时生活中和别人沟通首要的要求就是让自己放松不要紧张，同时在平时生活中和别人沟通的时候尽量让自己的思路清晰，知道自己要说什么和接下来有需要准备表达什么，让自己了解思路，让别人能清除自己表达的意思。在平时生活中让自己放松下来的时候可以经常的深呼吸慢慢的调节自己的呼吸频率，来帮助自己的呼吸正常进行，自己也不紧张。

2.练习一些好的话题。

在平时生活中如果出现了和别人沟通出现紧张的情况的话可以试着锻炼一下自己的话题表述能力，在平时生活中和别人交流沟通的时候可以尝试着去观察别人想要了解的话题，去尝试的接着别人的话题继续深究，这样也是可以很好的锻炼自己的语言表述能力的，而且在和别人沟通的时候也不会出现紧张的情况，相反可以让自己有更好的话题链接。

3.训练回避不好的话题。

在平时生活中如果和别人沟通出现了紧张的情况的话，可以尝试着让自己能更好的去表达更好的话题，而且在平时生活中和别人沟通的时候也要学会去回避一些敏感性的话题，这样既不会造成自己的表述能力受到影响，而且还会让自己的形象在别人的了解中变得更好，所以在平时生活中的时候可以尝试着去锻炼自己。

4.训练丰富话题内容。

在平时生活中如果出现了和别人沟通紧张的情况的话，可以尝试着去丰富自己的话题的内容，在平时生活中的话可以经常的去了解一些身边的事物，多读一些书籍，来帮助自己的知识面的扩关，这样在之后和别人交流沟通的时候也不会出现一问三不知的情况发生，所以在平时生活中的时候需要注意。

在生活中和别人交流沟通也是一门需要我们去进行深入学习的学问，因为在和别人交流沟通的时候既要去试着了解别人的想法还要去很好的表述自己的观点，而且还不能又紧张的情况出现，所以在平时生活中要尝试着去丰富自己的沟通素养，来帮助自己能更好的和别人交流沟通。

怎样克服紧张？

做一些放松身心的活动。如：
1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
紧张对人的影响：
1、短期
情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
2、长期
忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。
以上内容参考：
人民网-经常容易紧张怎么办两招自我调节缓解紧张感

怎样克服紧张心理

紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。1.自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者出现紧张状态时，还可以闭上眼睛逐渐的做深呼吸，有意识地让呼吸变慢，使心率减慢，当身体可以得到放松，也能够改善紧张恐惧的症状。2.心理辅导。如果紧张恐惧症经常发作，可以寻求医生的帮助，在专业医生的指导下，能够了解患者所恐惧的事情，随后会通过直面恐惧或心理暗示的方法，让患者慢慢的克服紧张恐惧症状，以此能够达到较好的治疗效果。患者也可以多和朋友或者家人倾诉自身的隐匿恐惧，通过沟通也能够宣泄患者的紧张情绪，改善紧张的心理状态。3.药物缓解。可以在医生的指导下口服抗焦虑的药物，比如劳拉西泮片、阿普唑伦片等，能够缓解紧张情绪。

与上司交谈时的紧张感，该如何克服？

和领导说话要得体，不要看起来吃得不够多。会给老板留下不好的印象，会觉得自己做事做得不好。多参加社交活动，不仅可以开阔眼界，提高表达能力，还可以缓解恐惧。在正常的社交场合尽量和比你高的人接触，比如见面时主动和人打招呼，这样不仅能给人增添好感，还能帮助你逐渐克服恐惧，积极参加公司组织的各种活动，在人多的场合表达自己。

这样也能帮助你减少这种恐惧，紧张地和老板说话。其实是一种普遍现象，甚至是人的本能。那么我们在和领导谈话时紧张的原因就是我们会默认这是一次非常重要的谈话，这种重要感会制造紧张。除了重要感会让你紧张之外，老板在谈话中的反应也会加剧你的紧张，让你觉得自己做得不够好或者做得不对，从而陷入一种自我疯狂的状态。

心理上容易被紧张吞噬，紧张是神经症的表现。有时还伴有焦虑恐惧自以为是的想法和强迫。如果你在某个不合适的时间或场合对领导说了什么，领导对你的话充耳不闻，或者根本没有耐心听，或者此时对你的发言非常反感，势必会给你造成尴尬的局面，让你长时间不愿意和领导说话，甚至每次和领导说话都会产生紧张的感觉。

你打算和领导谈话，一定要让领导耐心听完。给自己一个彻底说完的机会。职场上努力工作，不一定要有很强的能力，还要有与人沟通的能力。下属应该自己做决定。不要向我报告。随时向领导汇报。下属的计划是空的。如果他们要求领导者做事，他们必须遵循他们，而不是遵循他们。久而久之，下属就是积极工作的典型例子。下属与领导不一致。不管下属说什么，做什么即使说谎也要始终如一。

我内向，社交恐惧症，跟人说话很紧张，应该怎么改变？

紧张的原因就是因为在意。只要你不在意 什么问题都没有了，你可以尝试一下。还有一个就是你这个人有很多关于社交的错误想法然后又基于这些错误想法，又各种社交回避行为，进而产生了社交焦虑障碍。一个最主要的错误想法是 朋友会因为我的内向就离开我。 其实不会 真正的好朋友不会因为这些就离开你的。离开你的也不值得当朋友。
还有一个最重要的一点是 你要想想自己为什么会紧张？自己紧张的时候心里在想什么 要有一个清晰的自我意识 去观察自己的内心到底在想什么
改变想法的第一步是觉察。觉察就是意识到自己有哪些错误想法。这种自我意识，其实是很难的。很多人感到紧张时就是大脑一片空白，没有办法说清楚自己为什么会紧张，感到紧张时想到了什么。 这种情况的话，那就根本谈不上改变了。 但是觉察是可以训练的，多关注自己的想法就会慢慢有更好的觉察。所以，有社交焦虑的童鞋，下次你焦虑的时候，请停下来想想，问问自己脑子里想到了什么，最好是能把这些想法记下来。
当一个人能对自己想法有觉察的时候，就会发现可能很多想法都是一个主题。比如，如果一个人通过观察，发现经常有类似于“我社交能力差”、“我不会说话”、“人家觉得我很傻”这样的想法，这里就有一个主题就是“我不够好”（这也是社交焦虑患者最常见的主题！）。意识到了之后，就可以开始尝试改变和挑战这些想法。比如我们常用的方法是记录，你担心的事情有没有发生。因为焦虑症患者都是关注未来的事情。但是，如果你往回看看，就会发现你担心的大部分事情，其实从来都没有发生过。当然还有很多其他技术，这里就不详述了。
改变行为
仅仅改变想法还是不够的。如果治疗停止在这一步，就会出现很多人常常感慨的“道理都懂，可是怎么还是过不好这一生”的情况。因为有的时候想法改变了，情绪和行动却还没有变化。比如遇到别人没跟自己打招呼，可能想法上已经能意识到“哦，那个人没跟我打招呼可能只是今天心情不好，可能着急去干什么没看到我”；但是还是会难以抑制地产生紧张的感觉（比如出汗、心跳加速）和回避行为（比如目光回避、想要逃离现场）。针对这种情况，就要采取更进一步的行为干预方法来进一步改善焦虑。行为干预方法主要有3种：暴露、社交技能训练、放松训练。
1） 暴露
o 暴露，顾名思义，就是暴露于让人感到焦虑的社交情境，直面自己的恐惧。比如怕和陌生人讲话的，就多去和陌生人讲话；怕和妹子聊天的，就多去和妹子聊天。因为无论多么令人焦虑的场景，如果一个人呆的时间够久，就算什么也不做，焦虑水平也一定会下降。在心理学上这个叫做习惯化（habituation）。一个典型的例子是看恐怖电影，可能第一次看吓死了，但是看个10遍20遍的，最后非但不觉得焦虑，会觉得很无聊。很多人可能会问，那我焦虑了那么多年，为啥还没有习惯化。这是因为社交焦虑患者通常会有很多回避或者安全行为，比如目光回避啊，沉默啊，社交上极度顺从啊，玩手机啊，或者一定要和自己熟悉的人出席某些社交场合，等等，总之就是各种各样的办法让自己可以不去直面最深的恐惧。慢慢就觉得我只要做了这些事情，那我担心的事情（”别人不喜欢我””朋友离开我”）就不会发生了。这些行为都会在短期内缓解社交焦虑，但是长期来看，其实是维持了社交焦虑，因为你永远会觉得与人交往是很恐怖的事情。所以真正的暴露，就要确保这些事情都没有做，而是真的让自己在社交环境，想象最坏的可能性（就是可能别人喜欢你），真切的感受焦虑。听起来很自虐，但是长痛不如短痛。如果能坚持下来（一般10余次），慢慢就会发现自己开始慢慢没有那么焦虑了。因为长时间感到焦虑是很累的，一个人没有那么多能量可以长时间焦虑。所以焦虑一段时间之后，一定会开始感到累，焦虑就开始下降。经过反复多次的暴露，之后在类似情境中就基本不会很焦虑了。
o 暴露的另一个重要作用是打破错误行为和想法之间的恶性循环，让一个人有机会通过实际经历和体验发现，自己之前的想法是不对的。比如一个人担心自己和别人讲话，没有人会搭理自己。如果一直回避社交活动，这个人就会对这个信念深信不疑。 打破这个恶性循环的办法只有一个，就是主动去和别人讲话了，并且得到一些正性反馈（比如发现大家没有拒绝自己，甚至有人还夸奖自己），这个人就会发现，自己的那些担心是多余的。再比如，担心自己给报告会搞砸，别人会觉得自己讲的很差，那暴露就是多去给报告，慢慢就发现，真实情况是，别人很有可能不会这么觉得。当然有人会问，如果真的去暴露了，又搞砸了怎么办，这个时候就需要社交技能训练。
2）社交技能训练
o 学习一些社交小技术，也是很有必要的。很多社交技巧其实很简单，短时间就能学会，并且通过有效训练，反复练习，可以明显提高一个人的社交技能。比如微笑、赞美别人、表达感谢、学会提出请求、学会委婉拒绝等等。 这些小技术的学习，可以让一个人很快在社交情景中体会到一些以前没有的成就感。这种成就感就是正性强化。让这个人更愿意去练习、暴露、学习更多技能，并且在这个过程中进一步改变一个人对自己、对他人、对社交的那些错误想法和信念。
3）放松训练
o 特别焦虑的人，还可以多做点放松训练。 至于什么放松训练好，因人而异。正念、呼吸训练、肌肉放松训练。如果有自己喜欢的放松训练方法，也可以使用，比如有的人喜欢游泳、有的人喜欢爬山、听音乐、写作，只要能让自己放松下来的就都可以。这个可以比较灵活和有创造性一点。

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