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膝关节退行性变通常是由于膝盖受力过度或受力不均，造成骨的退行性病变，是关节炎最常见的一种表现。膝关节可以说是全身中结构最为复杂，且功能最为强大、使用最为频繁的一个关节。人们的日常活动都离不开它，如走路、上下楼梯、骑单车等等。正因为膝关节使用频繁，如果稍有不慎发生意外或者平时不注意好好护养，那么发生膝关节退行性变的可能性就越大。

另外，随着年龄的增长，人体机能都在慢慢下滑，肌肉的弹力还有骨骼钙质的流失等等，都使得关节大不如从前灵活。这个时候如果还进行重力劳动，或者毫无克制的增加身体锻炼的运动量，长期下去会使膝关节受到压迫而引起磨损病变。

人到中年的时候，想要更好的预防膝关节退行性变，首先要注意保持饮食的均衡。毕竟也有一定年纪了，不要太过挑食也不要太过随意对待自己的日常生活。可以多吃些含钙量较高的食物如牛奶等，必要时还可以服用钙片。同时还要注意控制好自己的体重，并不是说人到中年就可以懈怠自己的身体。不管处于任何时刻，都要谨记身体锻炼的重要性，人一旦发胖，随之而来的疾病可能会很多，尤其对膝关节的伤害更是不容忽视。

其次便是在日常生活中要多注意做好膝关节的保护工作。在生活中要尽量避免意外受伤，还要多注意膝关节防寒防潮的保暖，尤其是女性要特别注意，不能为了美而弃身体健康于不顾，大冷天时候的尽量少露腿，还有不要长时间穿高跟鞋。在进行身体锻炼的时候，要记得科学锻炼，不同的人身体状况都不一样，因此要选择更适合自己的锻炼方式，不要盲目地跟风。像近年来跑步开始变得流行就一味地跟着跑，很多人常因为不适当的锻炼反而适得其反，造成不必要的伤害。膝关节虽然容易发生疾病，但是只要能够多注意保养跟锻炼，其实是可以有效预防的。

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