走路就是“长寿药”,最正确的走路方法

走路是我们每天都要做也是必须要做的一件事，我们也都知道步行有利于健康，但是你知道如何步行才是有利于健康的吗？你确定你真的是走对了吗？

有规律地健走才能健康

不是说只要是走路就是对身体好的，研究表明，有规律地健走才可以锻炼身体的不同的部位。有规律地健走可以使心情变得愉悦，可以增加肺活量，吸烟的人还可以降低对吸烟的渴望，可以增强我们背部肌肉力量，增强腿脚的骨骼和肌肉力量。

当然除了这些外，走路对于身体各个部位的健康都是有帮助的。

1. 步行可以使我们心脏跳动得慢而有力，增强心脏的功能，消除一些心脏缺血的症状;

2. 步行也可以减少我们血管破裂的可能性，增强我们血管的弹性;

3. 步行可以促进肠胃的蠕动，增加我们的食欲，并且步行对于预防高血压、糖尿病以及肥胖症都是有良好的功效的;

4. 在室外步行可以让我们呼吸新鲜的空气，让我们的大脑变得更加的清醒，思维也会变的灵活，还能够缓解紧张的情绪;

5. 步行可以减少体内各种脂肪以及胆固醇的堆积，让我们保持好完美的形体;

6. 步行不仅可以锻炼身体，提高我们自身的免疫力，长期坚持的话还可以延年益寿。

如何正确地步行?

走路可不是就是在路上走着就可以的，我们如果想要步行达到最好的效果，也是需要有一些小准备的。

步行之前，我们需要准备一双合适舒适的鞋子，可以保护我们的脚不受伤害，穿一身合身的运动装，有利于做一些活动，当然最好带一瓶水，可以及时补充水分。

不同的走路方法对于不同的疾病是有不一样的效果的。

快走可以预防疾病

如果每天都能坚持快走一段时间的话，可以预防中风和老年痴呆症。为了能够达到锻炼的效果，建议每天可以至少快走40分钟到1个小时，时间也可以根据自己的体质逐渐加强。当你快走后感觉有一些喘，并且身体出汗后，就说明这个是达到了一定的运动量了。

快走的姿势也应该是抬头挺胸，要收腹提臀，并且要双臂摆动。

倒着走可以治疗腰疼

倒着走其实也是很好的运动方式，在以前，运动员受伤后也会通过倒着走锻炼来进行身体的恢复，倒着走也可以用到平时很少用到的腰部以及背部的肌肉，对于久坐的人来说，倒着走可以缓解身体的疲劳，减少腰酸背痛之苦。不过不建议老年人倒着走，因为容易出现意外和危险。年轻人倒着走也要在合适、安全的环境内哦。

走一字步可以改善便秘

运动本来就是能够减少我们便秘发生的次数的，而走一字步，由于行走的姿势会带动胯部的活动，所以也会促进肠胃的蠕动，能够有效预防治疗便秘。不过这样走路的时候也要注意保持好平衡，免得摔倒或者是扭伤。

甩开步子走可以预防驼背

我们随着年龄的增长可能会让脊椎慢慢的变形，越发驼背，而走的时候甩开膀子大步伐地走可以让我们腰背的肌肉得到缓解，从而预防驼背。

走走跑跑可以减肥

我们都知道运动能减肥，不是跑才能减肥的，我们走路跑步交替来做的话，长期坚持下去，对于减肥也是会有更大的功效，而且还避免我们一直跑步太过于劳累。

正确的走路方法 如何正确走路

1. 抬头挺胸:走路时抬头挺胸，眼睛直视前方。走路似乎很简单，每个人都可以，但不一定，每个人都以正确的姿势走路。

2. 脚后跟着地，脚后跟着地，然后把重心转移到脚尖，脚掌着地。

3.用你的脚趾向前直走。走路时，尽量走直，脚趾指向正前方。不要走到室内或室外。通常训练走直线。

4. 膝盖伸直:走路时，上身微前倾，后肢推动，用大腿带动小腿。注意前膝伸直，可以有效保护膝盖。

5. 如果你不能低着头走路，玩手机，对你的颈椎不好。如果你低头玩手机，你会分心。

正确的走路方式

正确的方式包括：

1、在马路边走

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”。运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

正确方式：走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因为硬地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不好。

2、在室内走

在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

正确方式：在迈步时，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

3、背负沉重行李

在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放在身体的中心，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。

正确方式：关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话，行李也不会被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。

4、上下楼梯

上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。

正确方式：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏倚至身体中心。应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉。头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

走路最佳姿势：

1、走路最佳姿势：抬头挺胸收腹

走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。

2、走路最佳脚度：脚尖朝前

内八字脚要有意识地向外绷脚尖;外八字脚要尽量向内绷，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进，使膝、踝关节保持直线。

运动是廉价长寿药，该如何正确运动？

1、早上进行一个小时的有氧运动

对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，可以消耗能量，将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉，从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人，在早上起床后可以进行有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等，可以比较大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的。在慢跑过程中，还可以呼吸新鲜的空气，对人体心肺功能的提高也有一定的帮助。

2、结合减脂运动来瘦身

对于身体肥胖明显的人来说，结合减脂运动来减肥可能比较有效，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，而且有专业人士指导，不容易出现关节损伤的情况。另外，减脂运动强度较大，可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉，这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动，没有专业人士指导，就容易出现受伤的情况。

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