要想冬季血压好~生活细节少不了

徐冰心，战略支援部队特色医学中心（原306医院），特种医学实验研究中心

品牌质量管理办公室 编辑

血压在寒冷的冬季容易上升，因为在冬天，人体的皮肤受到寒冷的刺激，血管会发生收缩，使内脏的血容量增多，人们的血压普遍都有不同程度的升高，而高血压患者的血压则上升得更为明显。相比之下，血压值在气温较高的夏季则会有所下降。因此，寒冷的冬季，对高血压患者来说，应当在遵医嘱规律服药的基础上，注意衣食住行等方面的小细节，避免任何不起眼的生活因素所引起的血压升高。

一、饮食。高血压患者的饮食应以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。

1. 饮食宜清淡。提倡素食为主，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。患者如无糖尿病可多吃西瓜、苹果、黄瓜、西红柿、番薯等可助降低血压。

2. 控盐。控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，每日盐摄入量控制在5克以下。

3. 戒烟、戒酒。嗜烟、酒有增加高血压并引发心、脑血管病的可能，酒还降低病人对抗高血压药物的反应性。

4. 饮食有节。一日三餐饮食定时定量，不暴饮暴食。

二、睡眠。年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者，高血压的患病率为24%，而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%，说明睡眠减少有增加高血压的危险。应合理安排休息与睡眠，创造条件提高睡眠质量。注意以下几点可预防血压升高。

1. 按时就寝。睡前温水烫脚，按摩双足心，促进血液循环。

2. 少用或不用安眠药。力争自然入睡，不依赖催眠药。洗温水澡可使全身血管扩张，造成头部相对贫血而易入睡。

3. 早晨不要急于起床。先在床上仰卧，活动四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起体位性低血压。强调"三个半分钟"，睁眼后平卧半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。

三、运动。运动可提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让血管保持良好的收缩和舒张功能，有人把运动比喻成"给血管做操"。一般一周运动3~4次，一次30~45分钟。合理运动，勿过量或太强太累，采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=(200-年龄)×84%，最小心率=(200-年龄)×70%，运动心率应在二者之间。切勿空腹运动，宜在饭后2小时进行运动，以免发生低血糖。不少人有晨练的习惯，高血压和冠心病患者，一定要先做散步、做操等轻微运动热身，再慢慢加大活动量。散步、快走能降血压，对高血压患者来说是最好的运动方式。打拳、练医疗气功、行走、慢跑、游泳等活动有利于放松精神、调节神经、扩张血管、增进血流。

四、调节情绪。高血压患者要注意情绪的稳定，如果压力过大时可以听音乐、读书看报、深呼吸等以缓解压力。通过医生-患者-家人的共同努力为患者创造一个安静舒适、轻松愉快的环境，使患者学会自我调节，增强适应能力，从而避免易怒、紧张、焦虑等负面情绪出现。

五、衣着。高血压病与动脉粥样硬化常常伴随发生，且动脉粥样硬化几乎涉及全身，其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例，其动脉粥样硬化时血管腔狭窄，若过分勒紧裤带，则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。因此，高血压患者裤带宜松，最好不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式。穿鞋宜松，以宽松舒适为度。

为什么一到冬天，血压就容易升高？天冷了，如何稳住高血压？

对于高血压人群来说，相信很多人都会发现，天一冷，血压就比较容易升高，而天不冷时，血压反而容易下降，有的人还因此调整了降压药的服用。为啥气温越低，血压越难以控制？冬季该如何做好自我管理，稳住高血压？接下来就和大家聊聊，希望这篇文章能对您有帮助。

为何温度变低 ，血压容易上升？

该病跟天气变化是有很大关系的，到冬天了，气温逐渐下降，血管更容易受到刺激，进而就会 收缩 ，但里面的血容量并没有发生变化，血液流动时 给血管壁带来的压力变大了 ，所以血压就容易上升了。

除此之外，跟饮食的变化也有一定关系，天冷了，人会经常吃一些 热量比较高 的食物，稍不注意也会影响到血压。冬季还有春节，一年到头，在外奋斗的子女回来了，一大家子在一起吃饭，难免会 喝点酒 ，尤其是男性朋友们，即使之前都没有喝，但这时候喝了，对血压也是有影响的，会让它变得难以控制。

情绪也会影响到血压，天冷，容易让人感伤，对于老人来说，可能会因为子女一句无心之语，从而胡思乱想，觉得自己是负担。而 情绪经常波动 ，也是容易影响到血管正常收缩，引起血压升高的。

由此可见，对于高血压患者来说，冬季确实是需要多注意的，在自我管理方面，可能要根据季节有所调整，才能更好地稳住血压，减少脑梗、中风等心脑血管事件的发生。那么，具体可怎么做呢？要注意哪些问题？接下来向大家介绍下，希望您都注意到了。

那么，高血压患者冬季如何做好自我管理，控制好血压？

首先，要说的是用药方面——

气温变化大，血压会出现波动，可能部分患者就会自行调整降压药的用量，以前天热血压易下降，就少吃点，现在天冷了血压易上升就多加点量。但在此提醒患者， 切勿自行调整用药 ，不管天气如何变化，用药都要谨遵医嘱，若想要调整，一定要提前询问医生，在其指导和建议下进行。

自行调整药量，或者更换药物，反而会影响到降压效果，血压容易频繁波动，更难控制。不同的人，血压情况不同，需要降到多少以下也是不同的，一定要从自己的 实际情况 出发。

再者，要勤测血压，而且要正确测量——

天气变化快，更要注意血压的监测，才能更好地了解自身情况。现在很多家庭都自备了血压仪，电子式的测量也比较简单，但要注意正确的方式，若测不对，就不知道血压的真实情况，也是不利于降压的。

冬季天冷，穿得比较多，测量时其实没必要全脱掉上衣，脱到剩一件秋衣时就可以了，不厚的话，一般对测量结果没太大影响。大家更要注意的是 测量的位置要准确， 测之前要 平复心情 。测完后记录时也要注意， 是多少就记多少 ，不要四舍五入。

最后，就是生活习惯方面了——

生活方式对血压的影响也很大，在吃药的基础上，保持 健康 的生活方式，才能实现长期稳住血压的目标。在这方面，关于吃、睡、动这方面该怎么做，大家是知道的，有各自的方法，在此我就不多说了。在这里讲一下心理，这是容易被忽视的一点，要保持 心理平衡 ，对于控制血压有好处，避免情绪大起大落。

综上所述，高血压患者若能在冬季做好这几件事，血压或许不敢轻举妄动，但若忽视了，可能藏在它背后的一系列疾病，比如脑梗、脑出血、冠心病，就容易找上门来了，严重点的或许还会影响到生命安全，不容忽视。

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