怎么减腹部赘肉(怎样减掉腹部赘肉)

怎么减腹部赘肉

目录怎么减腹部赘肉产后腹部赘肉怎么减减掉腰两侧的动作男士减掉肚子赘肉的方法现在的上班族每天都是坐在办公室里面办公，每天缺少锻炼一动不动的坐的时候，脂肪就容易堆积在腹部，这样容易形成赘肉，而且现在的白领人士因为缺乏锻炼，所以新陈代谢的速度也变得比较慢，应该想办法好好的减腹部赘肉，下面大道家园养生网就给大家介绍一下怎么减腹部赘肉。

怎么减腹部赘肉

想要减腹部赘肉就可以做单腿抬臀动作，先保持仰卧的姿势，弯曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身体两边，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉应该收紧，挺直腰背，然后再回到刚开始的姿势，这样就完成了一次练习，需要重复进行20次，每一天可以做三组。

想要减腹部赘肉还可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空气，嘴巴慢慢的把气体吐出来，再屏住呼吸，小腹缩紧，一直让气体上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把气降到腹部位置，再把气提到胸口，再降到腹部慢慢的吐气，需要重复进行五次，每一天需要做两组。

减腹部赘肉还可以做下蹲跳起动作，动作以及负重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆发力，保持站立的姿势，两个脚打开需要和肩部同宽，把两个手臂抬高放在胸前抱住，然后进行下蹲，让膝关节弯成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收紧臀部，每一组做十次，每天需要做三组，一定要注意保持身体平衡。

还可以做仰卧摆腿动作，先保持仰卧的姿势，收紧腹部，两个脚平放在地面上，弯曲两个膝盖，然后把手放在头部后方，提高肩膀部位，让肩膀部位离开地面，然后两个脚伸直也需要和地面分开，右脚只要和地面相差一寸左右就可以，然后左边的脚向右边摆动，再回到刚开始的姿势，就要重复练习。

产后腹部赘肉怎么减

很多女性在生完孩子以后腹部赘肉就非常多，应该要注意适当的进行运动，产后运动量一定不能太大，否则会影响到身体恢复的速度，一般在生产以后的七个天左右就可以做一些缩肛动作，上提臀部动作以及仰卧起坐动作，每天需要做1到3次，每一次做十分钟左右。

想要减腹部赘肉注意正确饮食也很重要，不要吃太多糕点以及甜食，饼干，应该适当的多吃一些奶制品，鸡蛋，肉类，米面类的主食和怀孕之前的量应该是差不多的，如果腹部的脂肪越来越多，那么肉类食物也可以适当的减少一些，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

产后想要减肚子赘肉就可以收腹走路，不管是站着的时候还是走路的时候，尽量把腹部收紧，然后搭配腹式呼吸，这样就能够让腹部的肌肉变得更加紧实，腹式呼吸也就是在吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候肚子又收起来，这样也能达到很好的减赘肉作用。

减掉腰两侧的动作

腰两侧的赘肉想要减掉，那么一些有氧运动一定不能少，跑步就是一种最简单最直接的方法，减脂的效果也非常明显，只要能够坚持不断的进行，那么大概两三个月左右就能够有所改变，每一次跑步都应该控制在一个小时以内，时间不要太长，当然也不能过短，否则就达不到锻炼目的。

想要减掉腰两侧的赘肉，还可以做一些力量训练，除了需要减脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，无氧训练需要交叉进行，肌肉可以更加紧实，这样看上去就会更加的好看，可以做卷腹动作，屈膝前跳动作，仰卧交替动作，空中单车，俄罗斯转体等，这些动作能够达到的效果都非常明显。

男士减掉肚子赘肉的方法

男性肚子容易出现赘肉，如果想要减肚子的赘肉，那么就可以利用一切时间健走，这种运动方式伤害是比较低的，大部分的人群都非常适合，在上班途中可以提前一两站下车，然后用健走的方式到达公司。健走的时候一定要把腰杆挺直，收紧腹部，这样腹部的肌肉才能得到有效的锻炼。

想要减腹部赘肉也应该少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯的时候需要使用到大腿前侧肌群，应该在上楼梯的时候把身体抬起，下楼梯的时候把身体支撑住，这样才能够对腰大肌有很好的锻炼作用，在爬楼梯的时候上半身保持挺直，下半身在运动的时候把力量都传到腹部，这样腹部的肌肉就能得到锻炼，如果家住的楼层并不是很高，那么就可以每天爬楼梯。

上面给大家介绍的就是怎么减腰腹赘肉，想要把腹部赘肉减掉，上面这些方法就非常不错，每一个人的身体情况不一样，可以选择的方法也有所不同。除了上面这些方法，还应该注意在家里面运动的时候可以做一些扭腰动作，还可以喝一些纤维饮料，保持心情愉悦，不要有太大的减肥负担，也不要太过急躁，应该用循序渐进的方法，避免对身体造成没有必要的损伤。

怎样减掉腹部赘肉

怎样减掉腹部赘肉

怎样减掉腹部赘肉？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，腹部的赘肉更是令人不能忍受，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。接下来就由我带大家了解怎样减掉腹部赘肉。

怎样减掉腹部赘肉1 1、端正姿势

正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。

为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。

为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。

2、减轻压力

压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。

在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的.这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。

3、保持充足的睡眠

除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利。

尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。

4、减少酒精摄入量

酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢？所以控制饮酒量，多喝水，这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了。

怎样减掉腹部赘肉2 1、龙爪初探去油脂

小腹的右上方是肝胆和脾，胃部在小腹中间，轻度揉捏肝胆可以去除脂肪，揉捏脾胃则可以去除肥肉，让双手微微张开犹如龙爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖区域，记住是揉捏而不是拍打，当揉捏的时候感到疼痛时说明肝脏功能不好，力度要减轻，以免造成伤害。

2、丹田小腹神阙穴

手指自然松开，用轻柔拍打的方式，就像是拍打婴儿背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再将大拇指往手心内收，剩下的指头握拳，用拳头轻轻拍打小腹肥胖部位，这样比较深入的拍打法，能够让拳心有空气振动而不会造成身体伤害。

3、手掌划圈轻摩腹

双手伸直相互交叠放在肚脐上，让双手的大拇指交叉，手掌心对齐肚脐，按照男左女右的原理将手放下，身体开始慢慢吸气收紧小腹，让双手按照顺时针的方法针对腹部赘肉最多的地方揉捏36圈后，再逆时针的揉捏赘肉最多的地方36圈，这样在揉捏的时候会感到手掌心和腹部有微热的感觉，能起到增加胃肠部位的蠕动，有助于消除此处赘肉。

4、玉蟾吸真瘦小腹

双手抱住腹部最肥胖的部位，开始快速用力的吸气，双手向上提起，接着缓慢的吐气放松身体，腹部缩进去保持5秒钟后还原来，再不断重复此动作，坚持练习20次，用拍打功配合吐纳气法是最激烈的一种收腹方式如果感到头晕的话就该立即停止，只要坚持练习就可以达到非常有效的收腹目的。

小肚子有赘肉怎么减

小肚子有赘肉怎么减

小肚子有赘肉怎么减。如今除了容颜的保养，很多女性对身材的保持也更加在意，而且赘肉特别的多,还会给肠道带来一定的压力,这样不仅会使身材变形,还容易发生便秘。下面，就一起来看看小肚子有赘肉怎么减。

小肚子有赘肉怎么减1 毛巾减肥动作

STEP1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接着再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

STEP2：利用姐妹们做仰卧起坐的姿势，将毛巾放在脖子上，运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右，要提醒妞儿们这个动作真的很累，切记不要硬撑喔。

STEP3：这个姿势非常的简单，而且也不会很累，主要是刺激腹部的蠕动，加强下半身代谢的能力。

像是电脑族或是需要久坐的工作，血液循环的功能一定要正常才行啊，双脚要往内缩（压迫到腹部)，这样才能够达到效果，若是再搭配腹式呼吸的话，更容易达到效果，这姿势要维持20-30秒左右。

STEP4：如果身体有办法负荷的话，建议大家维持长一点的时间，如果累了可以先将双腿放下重新再来一遍。

当在做此运动的时候，小腹是凹进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。 STEP5：要促进肠胃蠕动除了做运动之外，当然少不了按摩。

将双手上下摆放在肚子的位置，往身体两侧推（需要一些力道)，在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子，记得要有点往下压的力道。

小肚子有赘肉怎么减2 一、经常久坐形成的小肚子

现在很多的年轻人都需要长时间的久坐，而且特别不喜欢运动，平时吃完饭就坐着、躺着，嘴巴还不停的吃零食，这就很容易长出小肚子。

减肥方法：

走路或者站立时都要用力收缩小腹，配好腹式呼吸来练习收缩小腹。坚持练习收缩小腹，一段时间后小肚子就会明显变得紧实。

二、压力过大导致的小肚子

有些人因为生活压力大，往往会通过暴饮暴食来缓解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，形成影响形象的小肚子。

减肥方法：

同样通过腹式呼吸，吸气时放松肚子，呼气时肚子收缩，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。

三、姿势不端正形成的小肚子

坐着的时候弯腰驼背，或者走路时身体含胸等都会形成小肚子。

减肥方法：

改正错误的姿势，走路时让肩膀放松，双臂自然摆动，将小腹收紧，稍微保持紧张的状态。坐着时姿势保持端正，让腰部和背部挺直。

四、便秘导致的小肚子

便秘排便不通畅时，肠胃会堆积很多的废物，导致小肚子突出。

减肥方法：

拒绝暴饮暴食，多吃含丰富纤维质的食物，早上起床后空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

小肚子赘肉怎么减掉

1、早晨一杯水

早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水。

而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水。

同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的`时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

2、早餐很重要

早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质。

因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

3、巧食水果减肥

早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果。

苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。

香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。

4、素菜可以解油腻

很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。

其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。

5、少食多餐

其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。

可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。

6、运动辅助

说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。

运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。

减小肚子上的赘肉

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水。

否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。