不花一分钱,男女老少都在练的养生操

冬日：你在挥汗如雨or窝里蹲？

寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肾气，还可提高肺脏的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

专家认为，冬季应坚持适度的体育锻炼，但运动量不宜太大，否则不利于肾精的蟄藏，可选择些具有伸展性质的运动，如导引，太极，抻筋操。

主动拉伸，少病十年

要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。中医理论有筋的概念，筋柔而韧，才能保证经脉气血的运行。

《素问·生气通天论》：“骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，各有天命。”

一、“筋缩”的社会状态

“骨正筋柔，气血以流”，这句出自《黄帝内经》的经典语句，提出了筋骨系统正常、经络气血流畅是身体健康基础的观点。现代人的多种疾病，大多源于“骨不正，筋不柔，气不畅，血不流”。因此，需要充分理解并重视“骨正筋柔”的重要性与锻炼方法。

筋需要经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，防止老化。如果筋失去了活动的机会，或者不能得到正常的拉伸，那么筋缩的发生就是不可避免的了。过去筋缩多数只会发生在老年人身上，青少年很少患病。随着电脑机械化的普及，现代人的工作多以静态为主，生活节奏加快，运动量剧减，交通越来越方便，出门就坐车，上下楼乘电梯，回到家就在电视或电脑前一坐，缺少筋骨的锻炼，于是在不知不觉中，人们的筋在缩短。

二、“筋缩”危害有多大

产生“筋缩”后，会出现很多问题。从病理上看，会有纤维化，粘连，瘢痕形成，严重的还会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿举膝等动作大不如从前。另外，筋缩后，还会压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

因此，颈肩腰腿痛的许多原因都是由筋缩引起的，不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

三、导致“筋缩”的原因：

长时间低头看手机

窝在沙发上看电视

长时间伏案工作

缺乏锻炼

长时间开车

长时间弯腰、蜷缩着做家务

冷气、贪凉

四、拉伸好处多：

我们常听说“筋长一寸，寿活十年”，虽然没有那么夸张，但从一定程度上反应了拉筋对人体的益处是非常可观的，遂总结以下几点好处：

抻筋练习可以增加和保存现有的关节活动范围，防止关节黏连，挛缩，保持肌肉的伸展能力。

抻筋练习时，肌肉的拉伸会像按摩一样降低肌肉的紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛、增加身体的协调性，提高运动能力。

抻筋练习能增加肌肉的弹性，延缓皮肤衰老，防止皮肤松弛。还能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经相当于人体的卫士，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

抻筋练习能畅通经络，促进血液循环，促进肌肉吸收更多的营养，延缓血管弹性的衰退。由于体内“排毒”通路的打开，所以可以有效缓解肥胖，便秘等问题，色斑，痤疮等问题随之也会减轻。

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

温馨提示

拉筋前必须热身。

小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。

动作不要太快、太急、太猛。

拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。

拉筋讲究循序渐进。

拉筋的时间可从短到长，强度从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。

金龙拍拍操为什么火

因为这个舞，简单好学，男女老少都可以做，也可以锻炼身体，就火了。

拍拍操的好处:

人的手虽然不大，但穴位可不少，一共有39个。中医认为，人体有十二经络，与手掌相连的就有六条。经络是人体气机运行的通道，连接着五脏六腑，经络被堵塞了，气的运行就不通畅。

而经常做拍手运动，可以震动刺激手部的穴位，使其连接着的五脏六腑的气血循环也得到改善，从而推动全身气的运行。

十指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。

练拍拍操时间:

早晚各一次，每次5-10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。

拍手是中老年朋友晨练时常做的动作，对养生保健有很好的促进作用。如果经常做拍拍操，会有很多意想不到的好处。有事没事我们都拍一拍。

写字楼健身操可护体养生

写字楼健身操可护体养生

写字楼健身操可护体养生，职场生活是繁忙的，对于白领来说经常就是就坐不动的，这样子对身体有很大的伤害的，极有可能导致一些疾病，锻炼变为很重要的。看看写字楼健身操可护体养生。

写字楼健身操可护体养生1 一、梳头

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

二、叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部――刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

三、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

四、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

健身操的作用

我们平时有很多的运动，但是不一定有哪项运动真的适合我们，我想健美操适合人们健身，那么健美操对身体的好处有哪些？

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解压力，娱乐身心

健美操具有很多的价值（心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！

通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解压力，娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。

写字楼健身操可护体养生2 健身操

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健身操的注意事项

重视每次热身准备和活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

一定要注意以下几点

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的`震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

女性应注意以下几点

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减肥方法的优点

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥方法的注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

（1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2)经期做操，运动量不宜过大。

（3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

人到老年就容易疾病缠身，老年保健养生操有哪些？

现在人越来越重视保健了，尤其是种老年人更加注重对自己身体的保健了，而中老年经保健养生操对中老年身体健康非常有帮助的，但是很多中老年朋友都不会做保健操，下面小编就分享中老年经保健养生操。希望对中老年朋友有帮助。

我觉得得从早晨谈起：不必起过早（由于血夜浓度值太浓，非常容易产生脑血栓。），七点后醒来为宜：睁开眼睛后先在床上一分钟，随后渐渐地坐起来一分钟，下床，坐到床前一分钟，最终离去床，逐渐洗脸、吃早饭。梳头三分钟（无论有没有秀发者，都要用梳子梳头健康保健的）：自前向后，两边也是自前向后，不必太用力。觉得舒适就可以。吃“皇上”的早餐：燕麦粉（冲调方式见外包装盒使用说明，可添加豆桨、纯蜂蜜、黑芝麻粉、制何首乌等保健品）、生鸡蛋等。以后出门到优美环境、新鲜空气的地区，朝太阳方位，做慢镜头健身运动（可学习太极拳这些）。

生活不如意的事十有七八，那么就一定有宽敞胸襟，学好看的开，拿得起放得下，解决开。我几十年真诚待人，乐于助人，不致伤，不记恨，不报仇，工作上持续勤奋刻苦钻研。我坚持不懈十条标准：一、情绪乐观，恬淡虚无；二、陶冶性情；三、起居有常，顺乎自然；四、适度主题活动，把握适当；五、睡眠质量充裕，早起早睡；六、住宅清理，光照充足；七、宽大为怀，泰然自若；八、推陈出新，气体新鲜；九、智能化动脑，多作贡献；十、定期维护，防患于未然。

尤其是老年人，更要留意饮食起居，维持心情愉快、适当健身运动。李辅仁老先生为老年人给出的方子便是坚持不懈散散步。老年人可以选择平坦清幽的地区，最好是周边有花草植物或是在小河边、海滩，时间可因人有所不同的，但要坚持不懈。期待中老年人好朋友一定要加强慎重，做运动的过程中还要留意自身的健康状况，假如一些突发的病症，一定要多加留意，不然也会造成很严重的不良影响的。

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