听说益生菌能帮助减肥，真的吗？

冬天免疫力低，要不要吃点益生菌？

最近有点小便秘，要不要吃点益生菌？

现在益生菌好像很流行，后台也有朋友留言咨询益生菌。

今天我们就来系统聊聊益生菌。

一、什么是益生菌？

益生菌一类活的微生物，补充到足够的剂量时，有益于人体健康。「益生菌」一词最早是1965年由Lilly和Stillwel第一次提出的，到现在50多年的时间里益生菌一直都是研究热点，市场也日益火爆。

目前最常用的益生菌是乳酸杆菌种和双歧杆种，这里写的是「种」，「种」下面还有具体的「属」，属下面还有具体的「株」，而一般说某种益生菌有怎样的健康功效都是要具体到「株」的。

二、益生菌有哪些健康功效？

随着越来越多的高质量证据的出现，国际益生菌和益生元科学会、世界胃肠道病学组织、世界过敏组织、欧洲基础治疗胃肠病学会、耶鲁与哈fo益生菌工作组、东南亚胃神经运动协会、中华预防医学会微生态学分会等都陆续发布了益生菌专家共识和应用指南。

各个共识和指南普遍认为益生菌可以应用于急性水样腹泻、抗生素相关腹泻、接受幽门螺旋杆菌根除治疗患者的腹泻、肠易激综合症、溃疡性结肠炎、乳糖吸收不良和乳糖不耐受、部分特应性湿疹。

所以如果有上面这些健康问题，就可以试试益生菌。

如果想防治便秘、减肥、美容养颜，防治结直肠癌、糖尿病、心脑血管疾病、食物过敏、非酒精性脂肪肝、过敏性鼻炎或其它健康问题，就省省吧，因为并没有充足的证据证明益生菌有这些作用。

三、怎么买益生菌？

1.最推荐选择药品。

目前市面上益生菌产品的种类有食品、保健食品和药品，最推荐药品的原因是国家对药品的监管更严格，品质更有保障。

2.咨询医生菌株和剂量。

最好不要自行选购益生菌，因为菌株的功效具有特异性，也就是说这个菌株有的功效别的菌株未必有；另外菌株的功效有剂量要求，低于这个剂量可能就发挥不了这个功效。

所以购买前请根据咨询医生自己的病症要买的菌株和剂量。

3.活菌数量多的。

如果能标注在保质期末所含的活菌数更好；如果没有标，就选出厂活菌数量最多的，但是要选离生产日期最近的。

4.优选添加益生元。

低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖、菊糖、低聚异麦芽糖等都是益生菌的食物（也叫益生元），可以促进益生菌繁殖。

5.独立小包装。

如果是罐装，反复开盖益生菌容易失活，所以最好选独立小包装的。

四、怎么吃益生菌？

1.饭后半小时吃。

空腹时胃酸酸性强，而饭后半小时食物中和了部分胃酸，利于更多益生菌活着通过胃。

2.不要和抗生素同服。

抗生素就是微生物的天敌，一块服用，那益生菌就没活路了，所以建议服用抗生素2小时后再服用益生菌。

3.温水冲服，随冲随服。

益生菌都怕热，所以最好使用37～40摄氏度的温水冲服，而且要随冲随服，以免放置过久益生菌失活。

五、吃点益生菌调节肠道菌群？

如果有上文提到的各种病建议试试益生菌，虽然每个人服用益生菌的效果可能有差异性。

但毕竟有较高质量的证据证明了各种功效，国内外组织也都有共识和指南，说不定对你也有用呢。

但是没啥病真不建议你买益生菌制剂，为啥？这三个信息请知情。

1.虽然国内外很多组织都有益生菌应用的共识，也有的国家上市了益生菌的药品，但是对药品把关最严的美国食品药品监督管理局一直都是把益生菌作为食品来监管，从来也没有批准过任何益生菌的任何健康功效。

2.就算通过补充益生菌，让肠道菌群恢复正常，不调整不良的生活习惯，肠道菌群平衡还是会被再次打破。

3.你完全可以通过食物来补益生菌，还可以补充益生元，让肠道本有的有益菌好吃好喝好好长好好繁殖。

六、哪些食物可以补益生菌和益生元？

益生菌主要存在于酸奶、奶酪、纳豆、豆豉、腐乳、泡菜等发酵类食物中，不过酸奶建议选择无糖的，奶酪建议选择低脂的，豆豉、腐乳建议选择低盐的。

除了通过食物获取益生菌，新鲜的蔬果中也含有各种益生元，保证每天吃1斤蔬菜，吃200～350克水果就能给肠道有益菌提供丰富的食物。

现在你知道题目中说的建议试试益生菌的一种情况是哪种情况了吧，那就是病了，得了上文提到的那些病。

一天喝一条益生菌可以吗，吃益生菌的十大禁忌

益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助人体消化和吸收营养物质，同时可以保护肠道健康。而每天喝一条益生菌饮品是否合适呢？
首先，我们需要了解益生菌的种类和剂量。不同种类的益生菌对人体的作用并不完全相同，常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌等。同时，不同人群的益生菌需求量也不同，例如婴儿和老人的益生菌需求量较高。
一般来说，每天喝一条益生菌饮品并不会对大多数人造成什么负面影响。但是，如果你已经通过日常饮食摄入了足够的益生菌，再额外喝益生菌饮品可能会造成益生菌过多的情况，引发腹泻等问题。
因此，每天是否喝一条益生菌饮品应该根据个体情况而定。如果你感觉消化不良或肠道不健康，可以适量喝一些益生菌饮品；如果你已经摄入了足够的益生菌，就不需要再额外喝了。
吃益生菌的十大禁忌益生菌作为一种对人体有益的微生物，可以帮助维护肠道健康，但并不是所有人都适合吃益生菌。以下是吃益生菌的十大禁忌：
1、免疫力低下的人群
免疫力低下的人群容易感染各种病菌，吃益生菌可能会增加感染的风险。
2、具有严重肠道疾病的人群
例如溃疡性结肠炎、克罗恩病等肠道炎症疾病，吃益生菌可能加重病情。
3、高热病人
吃益生菌可能会增加发热和体温过高的风险。
4、慢性病患者
例如高血压、糖尿病等慢性病患者，需根据自身情况谨慎使用益生菌。
5、肝病患者
肝功能不好的人群和肝脏疾病患者，需避免使用益生菌。
6、老年人
老年人的肠道微生物组和功能存在生理性变化，需谨慎使用益生菌。
7、孕妇和哺乳期妇女
孕妇和哺乳期妇女需谨慎使用益生菌，避免对胎儿和婴儿造成不良影响。
8、对益生菌成分过敏的人群
如果你对益生菌成分过敏，就需要避免使用益生菌。
9、长期使用抗生素的人群
长期使用抗生素可能破坏肠道微生态平衡，此时吃益生菌可能效果不佳。
10、饮食习惯不良的人群
饮食习惯不良的人群摄入的益生菌可能不足，但如果过度依赖益生菌饮品，可能会导致营养失衡和肠道微生态失衡。
如果你符合以上条件之一，就需要谨慎使用益生菌。在使用益生菌前，最好咨询专业医生或营养师的建议。

服用益生菌这样做不妥，吃益生菌的注意事项

很多人不了解益生菌是什么，益生菌是对人体有益的一种微生物，主要存在与人体的胃肠道内壁上，有分解，促进消化的作用，维持人体内部生态平衡。胃肠道里的益生菌数量减少的话，就容易出现便秘或腹泻等疾病，补充益生菌要注意服用方法。
1、益生菌服用事项
活菌药是利用正常微生物或促进微生物生长的物质制成的制剂，如双歧杆菌胶囊、乳酶生等。与普通口服药不同，它们有一定的活性，可以治疗腹泻、便秘，增强免疫力。也正因为此，这类药物很怕酸，服用时应注意。
口服药进入人体会经过胃部，而活菌药不耐酸，如果在餐前服用，大量的胃酸会减弱或杀灭活菌药的有效成分，影响药效。建议饭后30分钟左右再服用这类药。
过酸的水果等也可能影响活菌药的效果。建议服这类药期间，少吃柠檬、山楂等。
此外，活菌药还怕“烫”，最好用40℃以下的水送服，以保证药效。这类药还不宜与抗生素、黄连素等药物同服，以免杀灭菌株或减弱活性，若必须合用，服药时间应间隔2小时以上。
2、补充益生菌提醒
人体可以自己产生益生菌。吃进的食物经过肠道消化、分解和发酵也会产生大量的益生菌群。普通人对益生菌的需求量并不是很大，在正常情况下人体还能自行调整体内的菌群平衡。对于发育正常的孩子来说，完全没有必要额外补充益生菌。
益生菌主要在两种情况下使用(需在医生指导下短期使用，不能长期滥用)：1.长期使用抗生素不但杀死了致病菌，同时也杀死了与之同存的益生菌，所以需要补充益生菌以重新建立体内微生态屏障。2.因腹泻造成大量的益生菌丢失，致使肠道菌群失衡。此时需要补充益生菌，重新建立肠道菌群平衡。因肠道病变导致腹泻、真正需要补充益生菌的患者，最好在医生的指导下服用足剂量的药用益生菌，以免耽误病情。
如果你的饮食结构合理，能从正常饮食中摄取所需营养;而且你的生活也很有规律，有良好的生活方式，那么益生菌保健食品对你来说就不是必需的。不能把益生菌保健食品当药用，有病还需及时就医。调节身体机能，首先应从饮食搭配入手，保证身体营养均衡。如确实需要益生菌保健食品，最好在医师或营养师的指导下服用。
益生菌主要存在于人体胃肠道，是帮助我们消化，吸收，分解食物的菌体，是有益人体健康的，但是益生菌也不能太多了，太多了对身体也不好，人体胃肠道的益生菌是在一个稳定的状态，如果缺少益生菌就需要补充益生菌了，请牢记上面的注意事项哟。

宝妈看过来！益生菌并非无所不能！不建议长期给孩子补充

一场秋雨一场寒，幼童容易因气温变化快、免疫力低导致腹泻。袁女士的宝宝刚满5个月，大便一直正常，保持一天1-2次，但有两周突然一天拉四五次，“大便明显很稀，但是吃奶、睡觉都很正常，我们将大便带到医院化验后，医生建议吃益生菌。吃了3周的益生菌，宝宝的腹泻确实好转了。”袁女士说，她在给宝宝吃益生菌的过程中，发现很多家长都长期给宝宝吃益生菌，说是可以预防腹泻、抗过敏，甚至可以调节胃肠功能等。

健康 孩子不建议补充益生菌

可能抑制肠道自身正常菌群发展

“在门诊上，我们经常会遇到很多妈妈发现孩子胀气、吐奶、消化不良了就开始给孩子补益生菌；有些妈妈怕孩子过敏，觉得益生菌有抗过敏的作用，就在添加辅食前给孩子用益生菌；还有的妈妈一到秋冬季节感冒高发时，认为益生菌有提高抵抗力的作用，也给孩子用益生菌。”西北妇女儿童医院儿保科医生罗丹表示，其实这些都是不推荐的。

关于益生菌的使用在临床上争议很多，益生菌能在一定程度上促进宝宝肠道内的微生态平衡，抑制会引起病症的有害细菌。西安市儿童医院急诊科主任苏宇飞表示，如果宝宝有急性腹泻、胀气、便秘、肠绞痛、湿疹等情况，可以适当服用益生菌来调节肠道菌群。但是如果孩子没有任何症状，一切正常，是没有必要吃益生菌的，外来益生菌在一定程度上会抑制肠道自身正常菌群的发展。

目前，市场上的益生菌种类繁多，而益生菌的菌种也很多。2011年11月2日，国家卫生部（现国家卫生 健康 委）制定了《可用于婴幼儿食品的菌种名单》并分别在2014年、2016年进行了多次补充。目前，可用于婴幼儿食品的菌种包括嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌、发酵乳杆菌等。不同菌种针对不同的疾病，甚至同一菌种的不同菌株都可能会有完全不同的治疗作用。

选择益生菌还应关注它的辅料

否则效果会大打折扣

“不建议家长预防性地给孩子服用益生菌。”罗丹表示，食欲、体重、身高增长，大便的排泄性状和次数都正常的孩子，说明孩子本身的肠道菌群属于一个稳定的 健康 状态，这个时候如果家长刻意给孩子添加益生菌，就会打破肠道本身的这种稳定状态。而长期给宝宝吃益生菌，还可能会让宝宝的肠道产生依赖性，甚至有失去自己建立正常肠道菌群的能力。

还有一些家长给孩子吃益生菌预防过敏。罗丹表示，目前研究表明，有一些益生菌是可以改善过敏症状，但不能起到根治作用，它只是一个辅助作用，并且辅助的效果也因人而异，加之益生菌的菌种繁多，到底哪一种益生菌对过敏能起到很好地预防作用，目前也是不明确的。

对于益生菌来说，不能光看其菌群，还应该看辅料，像有些妈妈给腹泻的宝宝吃妈咪爱，但是很多孩子在长时间腹泻后会出现继发性乳糖不耐受，而妈咪爱的辅料中含有一定的乳糖，这个时候如果用妈咪爱，可能会加重腹泻的症状。罗丹表示，此外，还应关注益生菌的活性、储存条件及服药状态，比如有的益生菌对水的冲调温度是有要求的，如果储存不达标或者服用方法不正确，益生菌的效果也会大打折扣。

宝宝有其他不适能吃益生菌吗

宝宝呕吐、蚕豆病可以吃益生菌吗如今，多数家长已经将益生菌神化了，认为这是一种婴幼儿万能药，认为只要宝宝出现身体的不适都可以吃一点儿益生菌，但是这样的想法却是不科学的。虽然益生菌不易对宝宝造成伤害，但是也不建议乱用。那么当宝宝出现呕吐的症状时可以吃益生菌吗？或者，若宝宝患有蚕豆病可以吃益生菌吗？下面一起来了解一下。

众人皆知，益生菌并不是什么神药，只是一种相对来说更安全的保健品。益生菌更针对于宝宝肠胃出现的问题，所以当宝宝出现呕吐时，说明其肠胃出现了病变或者刺激，此类情况是可以适量给宝宝吃一些益生菌的，一般来说也可以在一定程度上缓解宝宝的肠胃不适症状。

那么蚕豆病宝宝可以吃益生菌吗？首先家长们需要明白，所谓蚕豆病是指宝宝的血液里缺少了一种物质，所以不能食用蚕豆和含有蚕豆的食物，否则将给身体造成严重后果。但是益生菌中不含有蚕豆成份，主要缓解宝宝的肠道问题，所以患有蚕豆病的宝宝若出现一些肠胃问题，吃益生菌并不会对身体造成影响，可以适量服用。

但是无论宝宝出于哪种情况吃益生菌，都建议在医生的指导下服用，切忌自行购买一些不明出处的益生菌给宝宝吃。
宝宝发烧能喝益生菌吗、可以退烧吗
在日常生活中，宝宝发烧是一件不可忽视的事情，当宝宝发烧了要先根据宝宝的体温判断宝宝是低热还是高热。若宝宝的体温低于38度时为低烧，当宝宝的体温高于38度时，则需要高度警惕，这称之为高烧。如今，很多家长奉益生菌为婴儿万能药，那么当宝宝出现发烧的症状时可以喝益生菌吗？同时，宝宝发烧时喝益生菌可以退烧吗？下面一起来了解一下。

平时，宝宝若为低烧，则不用立即用药，家长们可以先使用物理退热的方式帮助宝宝缓解症状。比如说用温热毛巾擦拭全身、采用冷毛巾敷额头、泡热水脚等，这样可以帮助宝宝散热。但如果宝宝出现高烧的症状，则需要服用退烧药，且应该在医生的指导下服用，切不可擅自决定宝宝用药，以免让宝宝的病情更加严重。

那么当宝宝出现发烧的症状时可以喝益生菌吗？若宝宝是因为积食而引起的发热，则可以适量吃一些益生菌帮助缓解肠道的压力。但是若是由病毒引起的发烧，食用益生菌也没有缓解作用，而且益生菌也没有退烧功效。

所以建议家长们正确使用益生菌，同时也不要夸大益生菌的功效，做到科学合理地给宝宝食用即可。
宝宝发烧能吃益生菌粉吗，益生菌粉写着不适宜人群婴儿
在宝宝成长的过程中，多数宝宝都会经历发烧。对于宝宝发烧这一病症，家长们一定要高度重视，同时需要采取相应的降温措施，帮助宝宝散热，同时也可以在一定程度上增加宝宝的舒适度。那么当宝宝发烧时，能吃益生菌粉吗？相关品牌的益生菌粉写着不适宜人群有婴儿，还可以给婴儿食用吗？下面一起来了解一下。

在日常生活中，家长们一定要熟知物理降温的方法，当宝宝发烧时才能及时进行处理，这样可以降低身体发热给宝宝造成的损伤。特别是对于病毒性的发烧，一定要积极配合医生的治疗，早日降温且做好抗菌处理，切记听从医生的意见。除了病毒感染会引发身体发热以外，某些疾病也可能导致宝宝身体发热，比如说川崎症、败血症、尿路感染等，一定要重视起来。

那么宝宝发烧时能吃益生菌粉吗？其实宝宝发烧时食用益生菌粉对身体没有什么治疗作用，但是若宝宝是因为积食而引起的发热，则可以适量吃一些益生菌帮助缓解一下肠道的压力，但是得在医嘱下进行，家长们在不清楚不确定的情况下不可盲目给宝宝吃什么东西。同时，如果益生菌粉上写明了婴儿不适宜食用，则禁止给宝宝食用。若非要吃益生菌，建议购买婴幼儿专用的。
宝宝脾胃不好可以吃益生菌吗
在日常生活中，宝宝的脾胃如果不好，便会引发各种病症。比如说宝宝消化不良、肚子发胀、胃口不佳等，这便会在一定程度上影响宝宝摄入营养物质，而不利于其生长发育。因此，若宝宝的脾胃不好，个子一般都比较矮小，身材也偏瘦弱，家长们一定要非常注意这个问题。那么宝宝脾胃不好，或是说肠胃不好可以吃益生菌吗？下面一起来了解一下吧。

平时，相信多数育儿的家庭中都会准备一些益生菌，因为这类保健品可以帮助宝宝调理肠胃和脾胃，从而促进宝宝的消化，也能在一定程度上缓解宝宝腹泻、便秘的症状。因此，当宝宝脾胃或者肠胃不佳时，可以适当地吃一些益生菌。

但是家长们需要注意的是，益生菌不能根治宝宝的病症，只能起到一定缓解作用。所以要想将病根除掉，家长一定要熟知导致宝宝肠胃不好的原因，再对症下药，以下是宝宝出现肠胃不适的一些原因：

1、饮食不合理。多数情况下，宝宝脾胃或者肠胃不好，均因为饮食不合理所致。若宝宝长期食用零食、垃圾食品将严重影响期脾胃和肠胃健康。

2、食用过凉的食物。若宝宝长时间食用过凉的食物，也会给肠胃或者脾胃造成损害。

因此找明病因非常重要，不要一味地使用益生菌，治标不治本。

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