「关节保健操」还不快跟着一起练起来！

科普指导：深圳市中医院风湿病科

腰痛、腿痛、脖子痛

鼠标手、电脑颈、沙发腰

办公室的职业病

越来越频繁地出现在我们的生活里

归根结底

还是因为不（你）运（懒）动

生命在于运动

除了广播体操、眼保健操

我们身体的关节也是需要做操的哦

今天我们一起来学习

关节保健操

快跟着一起动起来！

关节保健小课堂

01

指关节操

握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

02

腕关节操

两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

03

肘关节操

手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

04

肩关节操

一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。

05

踝关节操

坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。

06

膝、髋关节操

下蹲运动与向前抬腿运动，每回重复活动10～15次，每次2～3回。

觉得还没看够？

没关系！还有一波！

强直性脊柱炎康复锻炼操

图解送给你

第一式

弯腰平躺，双脚平放，臀部向上高抬

1

抬高后保持5秒，然后慢慢放平

2

第二式

双臂上伸，十指交叉，双臂尽量向右摆

1

同时双膝尽量向左摆，然后重复反向做一次

2

第三式

抬头下巴向下勾，双手伸向膝盖

1

头和肩尽可能抬高，然后放松

2

第四式

抬头下巴向下勾，头和肩抬起，同时双手向右膝外侧伸展

1

然后放松身体，再反向向左膝外侧伸展重复做一次

2

第五式

屈膝着地，双手撑地，双臂垂直，头向下勾，尽可能向上弓背

1

然后抬头，目视前方，同时尽最大可能地向下塌背

2

第六式

屈膝着地，双手撑地，昂首向前，右臂前伸，同时左腿向后抬起

1

保持5秒钟，复原。换左臂、右腿反方向重复做该动作

2

第七式

坐在椅子上，双脚勾在椅子腿上，左手抓住椅背

1

身体尽可能向右倾斜，右手伸向地面，然后反方向做该动作

2

第八式

双手抱臂与肩平行

1

上半身尽可能向右转，复原后再向左转做该动作

2

第九式

双手扶住椅边，肩膀不要动

1

头尽可能向右转，复原后再向左转

2

第十式

面对椅子站好，脚跟朝下右脚放在椅面上，膝盖不要弯，身体尽可能前倾，双手朝脚的方向伸展

1

保持6秒，还原后再重复2次，每次伸展幅度尽可能大一些，然后左脚放在椅面上做该动作

2

第十一式

站在椅子侧边，右手抓住椅背

1

弯膝，右小腿放在椅子上

2

然后左脚尽可能向前迈

1

双手向后背起来，同时左膝尽可能前弯曲，注意保持昂首挺胸

2

第十二式

背靠着墙站好，脚后跟距墙尽可能近一些，目视前方，两肩自然下垂

1

脚后跟不要抬起，身体向上伸展，保持姿势，右手臂伸直向上延伸，上臂靠近耳朵，拇指对着墙。还原后换左手做同样的动作

2

关节锻炼虽然重要

但是也不能操之过急哦~

关节锻炼应该注意

注意掌握活动量，不能操之过急；

活动量要由少到多，渐次增加，适可而止；

安排好时间，每天以早晨锻炼为好；

不能到室外进行锻炼者，可以在室内或床上安排锻炼项目；

项目不宜过多，1—2种即可，动作必须认真。

温馨提示

如体疗中出现食欲降低、眠差、体重明显下降、脉搏超过原来的30%，这是锻炼过度的表现，应减少运动量，必要时就医。

关节炎患者应该注意

1、尽量用大关节来完成较大的任务。如挽购物袋等重物时，不要用手指挽住受力，应放在前臂上，以减轻手指负担。

2、对疼痛的关节避免用力，避免用力地抓、握和捏，因为这易导致关节变形。

3、用手挤压毛巾或衣物而不要拧。

4、避免往尺侧方向推压掌指关节和腕关节，当铺床单或抚平衣物时，用手向挠侧方向移动。

5、取重物时用双手抬而不是只用单手，用手掌托起重物底部而不是用手指钩住重物。用手拿起碗、碟或其他重物时，尽量用双手而不用单手；用掌面和手腕托持，而不要用手指拿着。

6、避免关节在一个位置上时间过长。

7、静态时，不要将关节放置在变形的位置，避免关节在变形的位置上承受外部和内部的压力。

颈部运动保健操及注意事项

一、颈部运动保健操

第一套

1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

2、低头向下望，再向上望，来回10次。

3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

7、绕肩运动，前后各10次。

8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

第二套

双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。

这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

居家的颈部健康操

第1节：正面仰卧床上，后脑勺用力的下压枕头，注意枕头不套太软，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯卧，额头用力的下压枕头。期间的呼吸要保持均匀。

第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第8节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

第9节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。

每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。可以从以下几种呼吸法中任选一种。

将手掌置于腹部，吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩。

吸气时双手分开，吐气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住。

用手指按住肩头，呼气时大臂上抬，肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂。

二、颈部保健运动都有哪些

狮子摇头

将头部进行前后左右作缓慢摇晃，摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好，然后逐渐加大，同时颈部肌肉不要紧张，尽量放松。

颈部按摩

用双手按揉颈部后侧，力量要适中，以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15至20次，每天做2至3遍。

转颈环顾左右

取直立姿势，也可双手撑地，向左右两侧转颈环顾，注意转头回顾时，重在转动颈部，以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。

仰头观天

垂直站立，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5至10次，然后恢复原来姿势，可反复进行多次训练。

旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2~6次。

左右偏转头部式

头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4~6次。

摸耳式

将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

仿蛙泳式

双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。

仿自由泳式

手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

三、颈部保健操的注意事项

1、过程中要专注

颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、动作切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

4、保证锻炼强度

有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

5、动作要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

6、长期坚持最重要

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的'锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

四、颈部的按摩手法

颈部按摩Step1

在椅子上挺直身体，双手沾取适量按摩精油，然后双手交叉。交叉的双手食指顶在下巴上，使下巴与颈部呈垂直。

然后用大拇指的指腹从颈部的下部向上均匀按摩整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。拇指按压要稍稍有力量，过轻的话就达不到按摩排毒、去皱的效果。

颈部按摩Step2

抬高下巴，沾取少量按摩精油，双手四指靠拢，脖子的正面由双手的指腹由下向上多次按摩，侧面和后面可用单手轮流地按摩。

每个按摩的动作做10次，动作的幅度尽量加大，指腹的按摩也要有力，这样才能促进颈部毒素排除，有限延缓肌肤衰老。

颈部按摩Step3

身体放松保持直立，双手垂于身体两侧，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、向左右运动。

仰头的动作能够拉伸颈部，一方面拉伸颈部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面颈部在拉伸运动过程中消耗了颈部的脂肪，减少颈部赘肉堆积。

颈部按摩Step4

双手四指并拢，四指从耳后一直向下推至锁骨处，这个按摩动作的主要功效是可以放松排毒。颈部是很多淋巴结汇集的地方，从耳后开始按摩淋巴腺，经常性的按摩能使淋巴腺减少毒素堆积，达到美肌嫩肤效果。

婚后女人如何保健？婚后女人必学的保健操

很多女性之所以婚后生活过得必单身的时候还差，而有的女人却将生活过成了诗，这样的女人并不一定是嫁给了那个最好的男人，但她们自己肯定是一个好女人，一个懂得生活的女人，那么婚后女人如何保健？婚后女人必学的保健操。下面我们一起来看看。
1、婚后女人如何保健
作为女人，想要在享受同房快感之余还要拥有健美的身体，恐怕这是所有女人可望不可即的事情。其实科学性生活的结果不是这样的，如果我们能够稍加练习同房保健操的话，女人在行房中的这些愿望就会很容易实现。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于女性私处，产生快感，同时女性私处口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
捏臀练习
揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
2、婚后女人注意事项
1、不要太懒散谈恋爱时女人是块宝，即使你懒点也没有什么关系，但是结婚了，懒散的坏处就会被无限放大，不管是在生活上面还是态度上面都是一样的。因为懒散长久以后就会被老公嫌弃，老公会觉得你怎么变成这样了，别人的老婆都是很贤惠的，我老婆怎么就是这么的懒散。
2、花销不节制恋爱的时候想买什么都可以，男朋友也愿意送，大手大脚一点无所谓，但是婚后就得考虑柴米油盐酱醋茶的各种开支，需要花钱的地方很多，把钱花在该花的地方，不然长久下来你就会变成败家娘们。、
3、处理好婆媳关系从古到今婆媳关系一直都是最难解决的，但是也有很多人与婆婆相处的就像亲母女。婆媳关系处得好，你就多一个妈来疼爱你，家庭生活也幸福，如果婆媳关系处不好，丈夫不可能为了媳妇批判母亲，同样也不会为了母亲暴打媳妇，只要你结婚了，你就应该收敛点你的脾气，尽量不要和婆婆有冲突，如果实在是忍受不了，你可以选择不和婆婆生活在一起，但是起码的孝心还是应该有的，要做好丈夫身后的贤内助。
4、不要天天抱怨每个人都希望自己的生活是天天向上的，不论是妻子还是丈夫都不应该成天在家里抱怨，给整个家庭带来负能量，与其做无用的抱怨，倒不如一起讨论未来的发展，争取把家庭奔向一个更高的台阶。
5、不要过于限制丈夫现在很多女人为了使自己有安全感，都会掌握家里的财政大权，掌握财政大权也是可以的，毕竟女人比男人更会持家，但是在金钱方面不要过于的限制丈夫，他有他自己的生活圈，难免会有用钱的地方，过度的限制，会引起丈夫的不满，容易造成感情的破裂。

有哪些适合办公室保健操大全

有哪些适合办公室保健操呢?长期在办公定上班的人缺乏体育锻炼，会给健康带来影响，那么办公室保健操有哪些呢?小编精心收集了有哪些适合办公室保健操，办公室保健操大全，供大家欣赏学习!
中午趴桌子睡为什么会得颈椎病1.长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，与颈椎正的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
2.趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。
办公室一族中午睡觉，可以自备折叠睡床。可是没这种条件与环境，中午不睡觉，下午又如何保证精神的状态呢?其实，我们可以趁着空闲时间，来做做办公室保健操，不仅可以有效预防颈椎病，还可以让整个人都精神活力起来，一举两得。
推荐7款办公室保健操：1.前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2.举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
3.左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
4.后撑拉伸
身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5秒，反复练习10次。
5.仰头观天
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
6.摇头晃脑
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
7.互相争力
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
教你办公室保健操没有时间运动是很多上班族遇到的共同问题，而不运动对于上班族的健康来说，又是非常不利的。所以今天小编就为大家介绍两套上班族的养生保健操，只需要利用很小的空间以及很少的时间就能够轻松地呵护自身的健康哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学一学吧!
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
1.深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
2.上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。
即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。
3.爬楼
很多时候，即便是上二楼，很多上班族都会使用电梯而不是楼梯。但是事实上，只要你能够利用这些时间进行运动的话，就能轻松的活动身体，保证自身的健康哦!不过爬多久的楼梯一定要心中有数，以免累坏自己不能好好进行下午的工作。
4.前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
5.压腿
侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。
6.快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3?5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2?3组。组与组的休息时间为6?8分钟。看过有哪些适合办公室保健操的人还看了：
1.办公室健身操
2.养生保健操做法
3.办公室人员养生
4.中老年人养生有哪些保健操
5.睡前养生保健操

颈椎的养生保健操怎么做

颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变。下面懂视小编和大家一起学习颈椎的养生保健操。
颈椎的养生保健操按摩颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部(足外侧最突出点中部)，颈部肌肉反射区是：双足底趾后方的2cm宽区域。
按摩方法是：用拇指指尖或指腹;也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。后仰：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。举臂转身：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，停留片刻。这样反复交替做三次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做三次。
预防颈椎病的动作第一招：早晨应该主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
第二招：可做5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息，做一下颈椎操:端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
第三招：两种简单按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一部位，在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
第四招：要做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球、练瑜伽等。
第五招：注意饮食健康
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。平时要戒烟限酒。
第六招：做做大鹏展翅动作
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但可不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
颈椎病食疗方1.肝肾亏虚型颈椎病，肌肉萎缩，腰膝酸软
五子羊肉汤原料羊肉250克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑椹子、当归、生姜各10克，肉桂5克。
制法原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包，加人蜂蜜适量即成。功用补肝肾、益气血。
2.气血亏虚型颈椎病
参枣粥原料人参3克，粳米50克，大枣15克。
制法人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。
3.汪肝肾不足型颈椎病
壮骨汤原料猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圆肉15克，牛膝10克，淮山药30克。
制法原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，武火煮沸，文火煎40。60分钟，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。功用补肝肾;强筋骨。
4.痰湿阻络型颈椎病
木瓜陈皮粥原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。
制法原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。功用化痰除湿通络。
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