夜宵，很多年轻人的最爱餐食，无论是烤肉还是小龙虾，都深得小伙伴们的热爱，但是，夜宵吃不对很容易会对身体带来危害；增加各种疾病的患病风险，夜宵，究竟该如何吃？又该吃些什么呢？

夜宵吃不好，刻意加餐，很容易暴饮暴食，从而给身体带来危害：

诱发消化道疾病：

夜宵经常吃烧烤、海鲜等油腻重口味食品，加之大量饮酒，经常为之会增加胃肠负担，甚至还可能引起胰腺炎。

影响身体正常的代谢功能：

晚间身体代谢能力整体下降，热量消耗本身减少，经常吃夜宵很容易导致肥胖。

影响神经功能：

夜间吃的多了，自然就会影响脏器功能，增加负担，让代谢器官、神经都“加班工作”，从而会诱发失眠等情况的发生。

造成营养代谢失衡：

夜宵通常高蛋白、高脂肪且重口味，经常为之会导致身体容易疲劳、钙质流失加速、骨质酥松等问题。

夜宵，怎样吃会更加靠谱？

时间要科学，睡前2—3小时建议不再进食：

胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上九点之后尽量不要再进食。

食物清淡，进食“少之又少”：

如果说建议各位夜宵吃点什么？那粥、汤、面都是不错的选择，尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物，比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

选择靠谱食物，不给睡眠添负担：

全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。

夜宵，不同人群建议不同对待，例如对于生长发育期的小朋友而言，睡前可以适量补充高蛋白食物，牛奶、鸡蛋都是不错的选择；经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言，建议少吃或者不吃。

健康吃宵夜，请您对健康负责。

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