运动后多久可以喝水

目录运动后多久可以喝水运动后的注意事项运动完之后适合喝多少水我们每天都需要喝水，只有喝水量充足，我们的身体代谢速度才能变得更快，身体也可以变得更加健康，喝水能够让皮肤保持比较好的状态，喝水量不足就容易引起各种各样的情况出现，做完运动以后正确的喝水方式也很重要，下面大道家园养生网就给大家介绍一下运动后多久可以喝水。

运动后多久可以喝水

做完运动以后如果出汗量是比较少的，而且运动量也很少，就可以立刻喝一些水，补充身体所需要的水分，大概100毫升左右，最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水，如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多，这个时候不要立刻喝水，如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激，如果实在觉得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超过50毫升，应该要做好休整运动，可以适当的进行慢走，让身体恢复到正常的状态，等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右，才可以补充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能够大量得喝，而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右，在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多，这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料，就能够让水分更快的被补充好，但是一定不能喝冰水，会对肠胃造成很大的刺激，对身体健康造成的伤害也非常大，即便是在日常生活当中，冰水对健康也没有任何好处。

运动后的注意事项

做完运动以后一定要注意不要立刻坐下来，应该要先步行走三分钟到五分钟左右，能够让身体逐渐适应，然后再进行休息，喝酒以后不宜运动，因为喝完酒以后身体容易出现脱水情况，如果再进行运动只会让脱水的情况变得更加严重。

做完运动以后身体会出很多汗，这个时候也不要马上就洗澡，刚刚做完运动有很多的血液都停留在皮肤肌肉里面，这个时候洗澡就会有很多的血液流到表面，大脑以及内脏就会因为供血不足而出现眩晕以及不舒服的症状，有可能导致心脏疾病发作。

不要抽烟，运动后心跳速度变快，血液流动也会变得很快，这个时候身体机能处在一个高水平的状态，如果这个时候吸烟，大量的烟雾进入到身体里面，就容易导致氧气不足，抵抗能力下降，容易受到尼古丁以及一氧化碳的伤害。

做运动还应该注意在吃完饭以后的一个小时之内，一定不要做剧烈运动，刚刚吃过饭，血液流到胃部，帮助食物消化，如果这个时候进行运动，对食物的消化就会造成很大影响，时间长了以后会出现肠胃道方面的疾病，很多人就是因为在吃了很多食物以后进行大幅度的运动，让胃部卡进了肺叶当中，需要特别注意。

还应该注意运动之前不要喝太多水，运动之前喝水太多，那么身体里面就会有足够的水分，让心脏负担变得更加严重，有可能会导致腹部疼痛，肠胃不舒服的症状出现，所以运动之前适当的喝一些生理盐水会比较好一些。

运动完之后适合喝多少水

运动结束以后喝水量的控制非常重要，如果锻炼的时间是60分钟，那么喝500毫升的水就已经足够了，如果锻炼的时间是比较短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完，运动时间在半个小时左右，那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液，如果锻炼的时间比较长，每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水，这样能够让水分充足，在做完运动以后最好能够喝一些白开水，就是最简单的一种饮水方式，在运动过程当中水分散失，所以补水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充，水分的补充非常重要。

上面给大家介绍的就是运动后多久可以喝水，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，运动以后到底多久可以喝水和你的运动时间有很大关系，很多人觉得因为锻炼出了很多汗，所以喝水量越多越好，这种想法是非常错误的，如果这样做的话，就容易对身体健康造成不良的危害，一定要特别注意。