文/ 郭轶

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

——《素问·宣明五气篇》

“五劳所伤”是中医学的一个病因名词，最早可见于《素问·宣明五气篇》。即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。

这段话的意思告诉我们，视、卧、坐、行、立是人体所具备的五种体态功能活动，这五种体态功能，既不能长时间不活动，又不能活动过度，反之就会影响人体健康。

长久视物则劳损视力而伤血气，长久卧床则使阳气不伸而损伤正气，长久呆坐则血脉流动不畅而损伤肌肉，长久站立则劳损腰肾膝胫而伤骨，长久行走则劳于经脉而伤筋。这就叫五劳所伤。

《黄帝内经》一贯主张劳逸结合、动静有度，既反对呆坐不动，又把过度劳累视为招病致损的一个重要因素。该书所述“五劳所伤”不但为历代医家所重视，亦被后人反复引用。

久视伤血

人们常有这样的切身感受，如读书、看电视时间过久，又得不到适当休息或睡眠的补充调节，就觉得头昏眼花，精神萎靡。

久视会进一步损伤眼内的微细血管，致使病情恶化，甚至引起眼底出血或各种视网膜病变。人们倘若能注意保护眼睛，有节制地用眼，自然可以避免各种眼病的发生。

平时用眼时，眼睛与书本的距离应不低于20厘米，与电脑屏幕的距离则最好在半米以上，每用眼1 小时左右最好休息几分钟。

久卧伤气

睡眠充足固然很重要，但睡眠时间并非越长越好。久卧不但损伤阳气，降低免疫力，而且还很容易招致各种疾病，减损寿命。

日本专家曾对11万40～79 岁的人群进行过长达10年的追踪观察，发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7～8个小时的人；要是睡9 小时以上，则男性癌症死亡率会增加28%，女性也会相应地增加。

更令人吃惊的是，从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看，每天睡眠超过9个小时的人，与睡7～8个小时的人相比，男性的死亡率要高出60%，女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠时间长期少于4小时或多于10小时，人的寿命也会严重缩短。

因此，人们要想长寿，既要保证充足的睡眠，又不可睡眠过多，更不可经常睡懒觉。一般来说，成年人每天睡7～8 个小时即可，小孩、老人所需睡眠时间可稍长些。

久坐伤肉

久坐不动会造成体内热量蓄积，使脂肪堆积在腹部，造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿，并且易导致高血压、冠心病、动脉硬化及心脑血管疾病等。

久坐不动会损伤肌肉，使肌肉松弛无力，危害身体健康。德国有关专家指出，人体的免疫细胞数量会随着活动量的增加而增加，这些免疫细胞可以防止疾病和抑制肿瘤的生成。而久坐不动的人体内难以产生足够的免疫细胞，故最易患癌症。

因此，最好每坐1小时左右就起身活动一下。

久立伤骨

肾藏精，而精生髓，髓为骨之液，可养骨。长久站立会损伤腰肾，肾精亏虚，骨髓空虚，则骨骼软弱无力，骨质脆弱，易出现骨质疏松等症。

平时站立过久后应注意适当休息双脚，没条件坐下休息者，最好双脚交替抽空休息。

久行伤筋

膝为筋之府。

膝关节周围有众多的韧带、肌腱、筋膜等，长久行走会使膝关节过度疲倦，一旦膝关节劳损，经过的多个肌腱也会被累及，甚至可能诱发一些心血管疾病。

故平时走动时最好量力而行，不要让双脚感到疲倦，这样才能促进身体的新陈代谢，有益健康。

结合我国传统的养生学说，我们提出“适视养血，适卧养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨”，谓之“五劳所养”。此说法对于我们日常的生活、工作来说是可以借鉴的。

任何事情都得一分为二，这里所说的“五劳所伤”与“五劳所养”，只是辩证地说明视、卧、坐、行、立这五种体态功能活动的利与弊，若重视这些利弊，并加以适当的自身调节，就可以达到保健、防病、延年的目的。

文章内容来源：《医食参考》

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