身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

人潮人海中，又看到你，

保温杯里泡着枸杞

……

不往水里放一把枸杞，

都不好意思说自己养生？

但其实，

你可能连喝水都不会！

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水。缺水会对我们的身体有哪些影响？如何正确饮水？这5种水，其实专家也不建议喝，快和小康妹儿一起来看看吧。

长期缺水会发生哪些变化？

当体内缺水1%时，人会感到口渴；

缺水2%时，你的工作效率开始下降；

缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降甚至还会感到恶心。

美国F.巴特曼医学博士认为：许多的疾病例如各种疼痛、高血压、糖尿病等是由慢性缺水症引发的。

那么，若是长期缺水，身体又会发生哪些可怕的变化呢？

大脑缺水——变笨

英国一项最新研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。

机体缺水时，为了维持血液循环，脑细胞可能会脱水，导致大脑萎缩。若长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

呼吸系统缺水——鼻干、嘴唇干

缺乏水分滋养，人们容易出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉咙燥痒等现象，若是再加上喝水的量不够，就更严重了。

消化系统缺水——便秘

如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。再缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢，这样就会出现便秘。

皮肤缺水——皮肤瘙痒

泌尿系统缺水——尿路感染、前列腺炎

在秋冬季节，天气比较干燥，如果不及时补充水分，皮肤得不到水分的滋养，很容易干燥起皮。

心血管缺水——心累

没有喝足够的水，即使是轻微程度的脱水，只缺少2%的正常体液，也会影响人体的能量平衡。

脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，身体能量不够，自然就会感觉到身乏心累。

水喝对了能防病

防色斑：早起喝杯温开水

人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温白开就是此时的最佳选择。

刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。

能减肥：三餐前喝500毫升水

喝水都会长肉？一定是你打开方式不对。因为，会喝水的人都瘦了。

在早、午、晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月。研究表明，这样做可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。这是因为在每顿饭前都喝点水，一天最多可以少吃 225 千卡。

防中风：睡前及半夜各饮一杯开水

不常饮水与夜尿增多的老人若能在睡前和半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

哪5种水不建议喝？

除了要正确喝水外，还需要注意这5种水是不建议喝的。

①自助售水机的水

近年来，各大社区里五花八门的自动售水机随处可见。根据促销人员介绍，售水机的水品质更好，经济实惠，办卡还能多送水，受到市民青睐。

“花2块钱能喝好几天，水质软且没有水垢，性价比很高。”家住北京市海淀区毛纺厂小区的张女士是自动售水机的老用户了。据她介绍，小区居民一直饮用售水机的水。

据新华社的调查，潜藏在自动售水机“优惠”背后的风险——多数自动售水机为三无产品，而且滤芯里爬蟑螂卫生堪忧。也有居民吐槽说，“自动售水机的接水口成天暴露在外面，风一吹，脏东西全进来了，也没见人来清理维护。”

②蒸锅水

蒸馒头饭菜等食物后，锅底的剩开水。特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高，常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒。

③纯净水（蒸馏水）

中国消费者协会也正式发布消费警示，青少年儿童和老年人不宜长期喝纯净水，长期饮用很不利于健康。

纯净水以自来水或江河、湖泊水为水源，通过离子交换等深加工后，水中的细菌等污染物被除去，同时也除去了钾、钙、铁、锌等人体必需的矿物质和微量元素，不利于人体营养均衡。

④早上水龙头刚流出的水

停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水。

并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，并产生一种急性呼吸道传染病菌——军团菌。

⑤山泉水

我们常听人说，山泉水未经污染，喝来甘甜、沁人心脾，用来泡茶最好等等。不过，为了健康着想，未经煮沸或过滤的山泉水还是不建议大家饮用。

因为我们无法得知山泉水是否受到重金属、工业废料、蓄养猪只或家禽的废水污染，若是贸然饮用风险亦颇大。

怎样喝水更健康？

人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右。众所周知，水是生命之源，但很多人对水的认识还只停留在解渴上。

其实，喝水是个技术活，科学、适量饮水对于每个人都是必要的。

最好的还是白开水

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。

自来水烧开不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质沉淀下来，同时也使水中可挥发的化学物质挥发，算是经济又安全的净化方法了。

最适宜的温度是10℃~30℃

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

喝对水还要会喝水！

中国居民膳食指南建议：成年男性每天饮水量是1700毫升；成年女性每天饮水量是1500毫升；孕妇要多喝一些，每天喝1700毫升；如果是母乳喂养的妈妈就增加2100毫升。

我国膳食指南建议：在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水最为合适。

这个饮水量中还包含了我们吃的水果、蔬菜、汤等食物中的水分。所以，也不用强求自己每天一定要喝足8杯水。

很多人对喝水这件事都不以为然，觉得不渴就不用喝水。

其实，等到口渴的时候，说明身体已经极度缺水了，特别是老年人，如果经常处于这种状态，便秘、结石、血栓、癌症都可能找上门。

良好的饮水习惯很重要

我们在日常生活中，就应该养成良好的饮水习惯：

①每一两个小时就应该补充200ml左右水分，少量多次饮用。

②每天要重点把握几个喝水时段：

晨起来一杯，有效补偿夜间水分消耗，降低血液粘稠度。

工作间歇来一杯，有效缓解工作压力，还可以端起水杯，站起身来走走，放松身体。

餐前来一杯，可有效地控制摄入，有利于保持良好的身材。

晚上睡前来一杯，预防夜间血液粘稠度增加。

③正确的喝水方法：

把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

本文编辑：伴壳儿 综合来源：健康时报、BTV我是大医生、生命时报、果壳网、人民日报 ：123RF、soogif、生命时报

这样喝水，迟早要摊上大事！越喝越胖，越喝湿气越重太可怕了!

水是世界上最好的药物。一天8杯水的观念已经深入人心，但是喝多少呢？怎么喝才健康？知道的人很少！


这篇文章总结了很多专家的意见，告诉你怎样喝水才算健康！


水喝多了，后果很严重。


胃疼，多喝热水；感冒了，多喝热水；便秘，多喝热水.水喝少了自然不好，但是如果没有把握好度，喝多了会伤身体。


1.水中毒


据《钱江晚报》报道，宁波50岁教师王先生体检发现肾结石。医生说喝水有助于治疗结石。从那以后，王先生每天一有空就会拿起杯子喝水。每天，他至少要喝10瓶水，也就是10磅水。喝了半个月，突然晕倒，住进了ICU。


王老师的情况，通俗的说就是“水中毒”。“水中毒”不是指水质恶化或水中有毒物质引起的中毒，而是低钠血症。王老师连续半个月每天喝5000毫升开水，导致人体内钠离子大量流失。和王先生一样，他一直喜欢低钠饮食。他每天从盐和其他食物中摄取的钠离子不足，喝水过多无异于雪上加霜。


正常喝水的人不用担心水中毒。经常从事重体力劳动、参加体育锻炼、有精神疾病的人需要警惕。


2.高湿度


通常情况下，水喝多了最直接的后果就是影响脾胃功能。某患者超重，平时血压高，经常吃降压药。因为我血压比较高，担心有一天会得脑血栓中风。听人说多喝水可以稀释血液浓度，所以每天强迫自己大量喝水。结果就是胃口不太好，胃总觉得不舒服，身体还有点累。


医生告诉他，原因是喝水太多，肚子里积了太多湿气。患者体型偏胖，舌苔厚。本来他身体湿邪，一直逼着自己喝水。排不出去的水越积越多，久而久之影响脾胃功能。如果时间长了，还会影响血压和心脏。


潮湿是百病之源。当体内湿气加重，脾胃的运化能力减弱，人喝水就会发胖。


3.心脏和肾脏损伤


大量饮水后，体内排出的尿液量多于饮水量。这是因为，在低渗状态下，人体正常分泌的抗利尿激素受到抑制。所以大量喝白开水不一定能补充水分。相反，由于利尿，体内的钠、钾、氯等电解质会随尿液流失。


适量饮水可以帮助肾脏清除钠、尿素和毒素，而过量饮水意味着肾脏的过滤能力更大，会增加肾脏的负担。不仅如此，心脏和肾脏也会受损，后果极其严重。


8杯水一天多少钱？


喝太多水，多少才算多？电视、杂志、报纸都在强调，每天8杯水给身体排毒。那么问题来了，这8杯水多少钱？是和矿泉水瓶一样容量的杯子，还是小茶杯？


推荐，每人每天至少要摄入1200ml的水，具体的饮水量会根据每个人的体质、环境、气候、运动量、工作情况而有所不同。不同的人由于新陈代谢能力不同，对水的需求也不同。就像同一株植物。绿萝可以放在水里养，芦荟稍微多浇一点就会烂根。


比如夏天在户外工作的人，至少要喝2000-3000毫升的水，因为出汗多，而冬天出汗少，1200-1500毫升就够了。正常情况下8杯水，每杯水200ml左右。


过量饮酒信号


如果你喝了太多的水，你的身体会发出一个警告信号：有些人喝水后会感到浮肿，当他们走路时，他们会觉得


第一杯水不宜是蜂蜜水、淡盐水，更不宜是咖啡、牛奶、豆浆、果汁。温开水最合适，但喝水前记得刷牙。否则，经过一整夜的休息，留在牙齿上的食物残渣会与唾液中的钙盐结合而沉淀下来，久而久之就会形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易把这些细菌带入体内。


第二，不要等口渴了再喝。


喝水也可以分为主动喝和被动喝。很多人都是被动喝水，觉得渴了就再喝水。但长期缺水会增加血液粘度，诱发心脑血管疾病。最好时不时喝两口水。


不要因为天气热口渴而狂饮，这会使体液中的水盐失去平衡，可能引起剧烈的肠胃疼痛或危及生命。一下子，这些水就堆积在胃肠道里，不仅补不上水，还会影响横膈膜活动和正常呼吸，除了胃感觉沉重、闷热。


第三，少量多次


供水不平衡，一会儿多一会儿少，会让身体一会儿湿一会儿干，对器官和身体的健康都是有害的。但是，有几个关键点，最好喝一小杯水。


一杯水提神：经过一整夜的睡眠，人的身体已经缺水，所以起床后可以先喝100~250ml的水，这样可以帮助肾脏和肝脏排毒，增强消化功能。


睡前一小杯水：睡前0.5~1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不，半杯就够了。喝多了晚上容易起不来，影响睡眠质量。


晚上一小杯水：最好在床头放一杯水。如果半夜起来，可以喝一口。


第四，不要喝冰水。


夏天最健康的水是温开水。最好不要喝冰水，尤其是运动或跳广场舞后。剧烈运动后，心脏跳动加快，毛细血管扩张，导致血压降低，大脑供血不足。马上喝水，尤其是冰镇冷饮，对身体的负担很大，容易造成心脾肾的损伤，甚至导致猝死。


第五、四类人多喝水。


不要拘泥于配方，喝水不要太死板。但是，以下四类人需要特殊对待：


1.户外工作者


人体内的盐分会随着呼吸和皮肤排出体外，汗液中的盐分含量约为0.15%。所以，户外工作者每天可以适当喝一些盐水。不要放很多，稍微咸一点就好。


2.痛风患者


人体内的大部分尿酸都是通过尿路排出体外的。也就是说，多喝水，多排尿，有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。夏天大量出汗时，尿液容易浓缩，要多喝水。建议每天至少喝2000-3000毫升的水(包括饮食中的水)。


3.反复尿路感染


尤其是女人。与男性相比，女性尿道较短，气候湿热时容易滋生细菌。多喝水会帮助他们排尿，细菌会随尿液冲走。


4.结石患者


患有胆结石的人每天应该从两个热水瓶中喝大约2000毫升的水。如果饮食中汤多，可以少喝。关键是不要让自己一直口渴。


第六，喝水不忘身体。


脾胃是先天的。水喝多了，就需要脾胃运化。否则，它会伤害你。饭后可以吃三个枣。


大枣可以健脾养血，对于脾虚的中老年人来说是不错的选择。但大枣不是买来直接吃的，而是经过三蒸三凉的处理。比如每天做包子的时候，把枣放在锅里一起蒸。如果你蒸一次，你可能看不到任何变化。如果你第二天做饭，继续蒸。蒸两三遍，枣熟了。


平时可以多吃一些健脾的食物，比如山药、白扁豆等。

身体缺水会出现哪些症状

1、造成静脉血栓

人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度加大，很容易造成静脉血栓。

2、造成耳中风

运动后不注意喝水或工作时人处于脱水状态会使血液流动变慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神经系统信息不畅，后果就是突发性耳聋。

有人经常不活动，突然大量运动，不注意及时补水，还有人在高温环境下工作，大量出汗而忘记补水，这都是“耳中风”的高危群体。

3、造成背痛、关节痛

丢失2％体重的水分时人才会感到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。对于脱水易感人群，婴儿、老人和上班族来说，缺水时更容易出现背痛，慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。

4、加速老化

体内含水量减少，容易造成体内水分失衡，这是导致衰老的一个重要原因。

扩展资料 喝水的建议

1、及时喝

别根据“渴不渴”来判断“喝不喝”。

当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到影响。尤其是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。所以，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。

2、小口喝

“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就可以补充给全身的血液。

总之，喝水记住：随时饮水、少量多次，准备一个喜欢的小杯子，督促自己喝水。外出时也要随身携带瓶瓶装水，随走随饮。

人民网-当身体开始缺水时 会发生哪些可怕的变化？

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