人未老，心先老。如今，中国人心脏“超龄”现象普遍。要保护心血管，保持心脏的健康年，就要给心脏减龄，这样才有助于人延年益寿，更好的享受当下。

那么，我们该怎么办呢？

做到这3点

1、控制体重

超重肥胖，心脏年龄会增加2~5岁。通过适当运动和饮食控制，恢复了身材，能有效帮助心脏减龄。

2、控制血压、血糖、血脂

一旦有高血压、糖尿病，不加以控制，心脏年龄平均增加10岁左右。

3、戒烟

烟草的有毒物质会损害血管内壁，增加心梗发病风险。抽烟的人比不抽烟的人，心脏年龄会增加8~10岁。

多吃4种食物

1、杏仁

坚果，比如花生、杏仁、碧根果等，在美国是每日必不可少的食物，被视为友谊心血管健康的健康食品之一。它含有丰富的营养元素，其中就含有对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸。

有研究表明，即使是每一星期支持一次坚果，也能够帮助人体减少患上心血管疾病的风险。

在众多坚果中，特别推荐杏仁，是因为他不单单含有蛋白质，并且还含有维生素E和精氨酸，以及功能类似扩张血管的硝酸类物质，能过降低心脏病的发生。

杏仁可以当零食吃，也可以用磨碎机磨成粉状，拌入色拉、菜中或是洒在饭上面，不但可以增加口感，还可以使营养得到充分吸收。

2、人参

人参是极好的补气食物。中医认为，补气药物可以保护心肌，增强心脏功能，对高血压控制有帮助。

不过，一般血压稳定才可使用人参。血压不稳或刚出血后，并不建议大量服用人参。尤其是已经出现口干舌燥等热实症的人，更不适合使用人参。

建议最好经由医师辨别体质服用，且由少量开始服用。

3、当归

当归富含维生素B和各种矿物质，具有补血的功效。据传统中医典籍上记载克制，它还有活血化瘀的作用，也是治疗心血管疾病的药物之一。

但是由于当归，属性偏热，体质燥热的人不适合食用。除此之外，肠胃较差的人，也是不适合食用的，容易导致腹泻。

因此，若想使用当归，最好要经过医师视个人情况，来给出建议服用，切不能自己瞎吃。

4、黑芝麻

黑芝麻中富含强力抗氧化成分，能够延缓身体的衰老，也能增强血管的弹性。

而黑芝麻中的不饱和脂肪酸，也可以维持血管弹性，起到预防动脉粥样硬化的作用，是优质的脂肪来源。

黑芝麻还含有丰富的铁质及维生素，可以补血及滋补五脏。此外经常食用还可以达到预防便秘的功效。

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