越吃越瘦的10种杂粮(减肥期间主食不敢吃？这四种主食让你越吃越瘦)

越吃越瘦的10种杂粮

目录越吃越瘦的10种杂粮减肥为什么吃杂粮吃杂粮的好处现在很多人对减肥瘦身是比较关注的，因为大家都是想要瘦下来的，所以说大家会选择各种各样的方法来减肥瘦身，而实际上除了可以通过运动的方法来帮助我们减肥瘦身的，同时还可以通过吃杂粮的方法来减肥，一起和大道家园养生网看看具体应该怎么吃。

越吃越瘦的10种杂粮

想要通过吃杂粮的方法来减肥瘦身，可以推荐给大家十种杂粮了，首先推荐吃的就是燕麦了，因为燕麦的热量是非常低的，这是属于一种粗粮了，其中是富含大量膳食纤维的，同时燕麦的饱腹感也是非常强的。所以说是可以作为早餐来服用的，对减肥瘦身有意义。

同时大家吃杂粮还可以试试薏苡仁，因为薏苡仁是属于药食同源的食物了，而且其中是有健脾、利水渗湿的功效存在了。同时对于脾胃不好、痰湿重的肥胖人群吃了，这样对减肥有好处。还可以给我们身体祛湿了，这样就可以减肥了。

赤小豆同样是很不错的一种杂粮食物，因为赤小豆是属于一种非常常见杂粮，这属于高营养价值的杂粮食物，不仅是可以起到利水消肿的功效，同时其中是有丰富的蛋白质存在，其中的维生素B1、维生素B2，钙铁等物质也是比较丰富的，所以说是我们减肥的好选择。

玉米也很适合大家吃，因为玉米不仅营养很丰富了，而且因为热量也比较低。同时玉米的吃法也比较多，特别是饱腹感也是很强的。

对于黑米来说，因为黑米营养价值是要比大米高的，不过黑米一般情况下，是比较难煮的，再加上价格也是比较昂贵的，所以说一般情况下是不会作为主食来吃的。不过在减肥期间我们是可以多吃些黑米的，在补充营养的同时，还不需要我们担心发胖情况。

荞麦同样是大家很适合吃的，因为荞麦是有清理肠道作用的，而且荞麦是含有丰富粗纤维的。同时对荞麦来说，其中的味道是有一定苦涩味道的，不过吃多了就可以习惯了。

黑豆是属于一种豆类食物，其中的主要成分是属于蛋白质。同时对黑豆来说，其中是含有大量的食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分的存在，这些对我们健康是有好处的。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效，对防止发胖也有意义。

而豌豆也是大家很适合吃的一种杂粮，因为豌豆中是含有大量蛋白质、胡萝卜素的，在护肤的同时，还可以增强人体免疫力，而且其中是有丰富的膳食纤维存在，这样是能够起到促进我们肠胃蠕动的功效，对大家防止便秘问题也有帮助。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在了，同时还可以有增强新陈代谢、加速脂肪燃烧的功效。

绿豆也是很适合大家吃的，因为绿豆是属于消暑清热的好选择，在能解毒的时候，还可以促进我们脂肪代谢，还可以避免皮下脂肪囤积的问题。

而红薯也是属于粗粮的。因为红薯的热量是比较低的，同时其中是含有丰富膳食纤维存在的，而且红薯是有很强饱腹感的，是减肥好选择。

减肥为什么吃杂粮

对于想要减肥的人来说，吃杂粮很不错，而且杂粮替代白米吃特别好，因为杂粮中的热量是要比白米低非常多的，而同时杂粮的纤维也是要比米饭高出非常多的，所以说我们适当的去吃杂粮，还可以缓解血糖上升的问题产生，是保持饱腹感的好选择。

吃杂粮的好处

在杂粮中是含有大量植物纤维的存在，是可以起到促进食物残渣以及毒素在我们肠道中运行的功效，同时还可以促进我们肠道的蠕动，这样是可以让我们人体排便顺畅的，同时对于加强我们的代谢功能也有帮助，是可以起到排毒的效果了，这样是可以让我们肌肤更有光泽的。

而且我们吃杂粮还可以起到延缓衰老的功效了，因为在杂粮中是有大量B族维生素的存在，同时其中是有多种矿物质、丰富的膳食纤维的存在，同时还可以起到清肠排毒的效果，所以我们坚持吃杂粮还能够滋润肌肤，保护心血管，促进消化。

上面给大家介绍了一款杂粮食物，大家可以利用吃杂粮来起到减肥的功效，对我们健康还是有好处的，这样对我们健康还是有所好处的，所以说大家是不能错过的，上面介绍的这些杂粮食物大家不能错过，对我们健康是有帮助的。

减肥期间主食不敢吃？这四种主食让你越吃越瘦

"主食？吃它不就等于长胖吗？"这是很多胖友们对于主食的理解，谓之如蛇蝎。很多人在减肥期间是一点主食都不碰。

但是我我这里有不一样的看法！

主食不但要吃好，而且要吃好! 我推荐的这些减肥主食，营养高、卡路里低，一定能让你的减肥餐更加完美！

玉米

热量：112大卡/100克

玉米是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。同时，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于减肥。

建议吃法：水煮玉米、粗粮饭。

紫薯

热量：70大卡/100克

食用紫薯给人的饱腹感很强，适合减肥人群作为主食。而且紫薯升糖指数较低，因为其中丰富的膳食纤维会延缓糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。

建议吃法：蒸煮为最佳。

绿豆

热量329大卡 /100克

和其他推荐的主食一样，绿豆中膳食纤维的含量同样不低。不仅如此，绿豆还继承了豆类的优良传统， 含有丰富的蛋白质，还有降血脂、降胆固醇的功效。它能促进胆固醇在肝脏分解成胆酸，降低人体对胆固醇的吸收。

建议吃法：绿豆汤，杂粮饭。

糙米

热量：368大卡/100克

同样是米，糙米和精米的差别在于：没有经过过多的加工。水稻在被加工成精米的过程中，外层的谷皮和胚芽都会被去除。

看似口感不好的外层，其实包含了水稻的大部分营养，包括多种氨基酸、维生素和矿物质。有研究显示糙米中的钙是精米的1.7倍，维生素B1是精米的12倍，维生素E是精米的10倍，含铁量是精米的2.7倍。

糙米的口感和大米最为相近，适应不了其他主食的胖友，可以选择它来替代大米。不过在炊煮时，糙米需要多花一些时间。

建议吃法：糙米饭、搭配其他谷物制作五谷豆浆

所以大家在减肥的时候不要担心长胖而不去吃主食，只要按照上边的五种 健康 主食来代替平时饮食中的精米细面，一定会让你越吃越瘦！！

适合减肥吃的主食 适合减肥吃的主食有哪些

1、燕麦是一种粗粮、杂粮，吃过的人都知道，燕麦本身是没什么味道的，不像白米饭那种淀粉含量比较高的食物，里面的糖分含量很多，所以就比较好吃。而其实燕麦本身虽然不甜，但是好处却不少。燕麦里面的粗纤维比较多，这样就能够让你越吃越瘦。

2、玉米是一种口感比较好的粗粮，玉米中含有很多的维生素和纤维素，能够帮助你清肠通便的同时，也能够保证糖分的摄入量不会超标。尤其是对于那些血糖比较高的人来说，玉米可以算是再好不过的食物了，对身体有很大的好处。

3、馒头也是分为两种的，还有其实面包也是分为两种的，一种就是面粉做的，这样的馒头或者是面包里面是含有很多的糖分的。但是全麦的面包就不一样了，全谷物的主食本身就是没那么多的糖分的，对于那些便秘的来说，吃了特别好，让你清掉身体内的宿便，这样也能帮助你身体状况得到改善。

4、但是其实说实话，不补充糖分也是不可以的，身体会因为缺少糖分而让你的血糖反而会变低，所以这个时候补充糖分，就可以通过粗粮和大米等的混合在一起煮成粥，每天晚上按时喝会比较好，这样既能够补充身体内所需要的糖分和能量，也能够帮助身体更快消化，一举两得。