长期吃素食减肥为什么还没瘦

长期吃素食减肥为什么还没瘦

目录吃素的好处长期吃素食减肥为什么还没瘦素食如何减肥我们现在生活水平在不断的提高，我们现在想吃什么就是能吃什么了，但是人们却是越来越不喜欢运动了，所以我们现在肥胖的人群是越来越多了，肥胖不仅是会非常影响我没呢的影响，而且也是会导致一些疾病，很多人就是会吃素来进行减肥，但是我们吃素也是减肥也不是非常好的方法。跟着大道家园养生网一起来了解。

吃素的好处

1、避免尿酸升高

我们如果是天天吃肉的话就是会比较容易导致我们体内产生过多的尿酸，这样是会加大肾脏的负担，我们吃素就是不会加重肾脏的负担，而且有的食物也是有降低尿酸的作用。

2、平衡身体酸碱

我们的身体如果是呈酸性，就是说明对身体健康不好了，我们就是会变得比较容易生病，我们的身体是呈软碱性的，但是吃多了肉就是会导致身体变酸性，我们的身体也是会不容易适应的环境。素食疾病上都是碱性的，所以我们吃一些素可以很好的平衡身体的酸碱性，对身体健康有好处的。

3、减少肥胖

肉类里面含有非常多的脂肪，所以我们多吃是会容易导致发胖的，而素食的热量都是比较低的，我们吃了也是不会导致发胖的，而且还可以很好的帮助我们分解热量，能够让我们越吃越瘦。

4、促进身体排毒

我们的身体经常是会出现排毒不畅的状况，我们很多时候出现的长痘痘就是因为排毒不畅导致的，肉类的食物是非常不容易消化的，我们多吃一些肉类也是会增加我们的肠胃负担，身体里面的物质排不出就是会容易转化为有毒物质，这对于身体健康是非常不利的。所以大家在平时的生活中更是要多吃一些素食，里面含有比较丰富的膳食纤维，可以帮助身体排出毒素，减少毒素在身体里面的积累。

5、心平气和

我们吃素也是可以让我们更加不容易上火，能够让我们更加乐观的生活，我们是可以在平时多吃一些蔬菜水果和五谷类的食物，这种物质里面含有很多的矿物质，能够很好的维持我们的体能，很好的帮助我们安定神经。

6、促进血液健康

我们如果吃肉的话，就是会使得血液里面的胆固醇增加，所以我们就是要多吃一些素，对于心脏病、高血压都是有很好的防治的作用。

长期吃素食减肥为什么还没瘦

素食里面含有的脂肪是非常的少，但是我们要知道对于是想要长期的吃素对于减肥效果不强，而且对身体健康都是不利的。我们长期吃素就是会容易感觉到饥饿，我们就是会摄入更多的食物，所以对于减肥是没有什么好的效果。长期食用素对于身体健康是有害的，我们长期食用就是会缺少一些动物性蛋白质的摄入，我们的身体是会比较容易出现水肿的状况，而且也是会增加患上一些其他疾病的几率。

素食如何减肥

1、重视蛋白质的补充

我们在每天的饮食当中是需要摄入五到六种高蛋白质的食物，在生活中这类的食物有很多，像坚果、豆类、豆腐以及豆制品或者种子类的食物，当然乳制品和鸡蛋里面也是高蛋白质食物，但是大家在食用的时候一定是要我很好的注意适量，可以搭配不同的食物一起食用。

2、素食者仍需脂肪

很多喜欢吃素食的人群对于油腻的食物是比较讨厌的，但是我们要知道适量的食用一些脂肪食物对身体健康是非常的有不错的帮助，我们如果是长期食用素就是会使得身体不能够获取这些脂肪，大家在平时的生活中是可以经常食用一些亚麻籽油、豆油和胡桃等食物。

3、别忘了钙的补充

钙对于我们的身体健康来说非常关键的营养物质，但是我们如果只吃素的话就是不能够获得钙质，而且这些人群往往也是不会吃乳制品，所以不能够很好的获得钙质。对于吃素食的人群来说在减肥的时候 要注意饮食的均衡摄入，可以适量的食用一些豆制品，注意饮食均衡，对于补充身体钙质都是有很好的作用的。

我们在生活中长期吃素，对于我们减肥来说是非常不利的，对于我们的身体健康也是会有一定的损害的，所以大家如果是想要减肥的话，就是要通过科学合理的锻炼，均衡的饮食，这样可以帮助瘦身减肥，而且对于身体健康也是不会有不利的影响，效果是会更好的。

猪八戒走了十万八千里并且吃的都是素食为什么还没瘦？

唐僧取经西游记历时14年，已知108000里约等于54000公里，平均每天步行10公里，按照每天唐僧师徒走8小时计算，每小时走1.3公里，这个故事告诉我们，没有强度的有氧的减肥效果很差。

猪八戒并不喜欢做抗阻力训练，不爱挑担子，体力活都让沙僧做了，光做有氧不做力量训练消耗了肌肉还降低了基础代谢。

那我们减脂时期的运动该怎么安排呢？每天保证45分钟左右的有氧，有氧过程中身体要微微发热，在有氧之前要进行无氧训练（也就是抗阻力训练）为了消耗身体的糖分，为了有氧时更好的进行消耗脂肪的过程，以及增加肌肉含量，提高基础代谢。

猪八戒的饮食状况

猪八戒很爱吃高碳水精细粮食，包子馒头和西瓜简直是他的最爱，在高老庄的食量简直吓坏了庄子里的人。包子、馒头这种精细粮食对减脂人群并不是很好的碳水来源，因为这些食物经过了精细加工，人体肠胃消化的时候消耗的热量少并且更容易被吸收转化为脂肪。

猪八戒爱吃甜食，猪八戒吃西瓜已经广为流传，就算果糖每天摄入过多对身体，特别是减脂时期没有好处的。长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，使得同样热量的食物更多的转化为脂肪。

猪八戒饮食不规律，不是嚷嚷着我很饿就是嚷嚷着我好撑啊，有的吃的时候又狂吃不知道适合而止。饥饿的时候会让身体产生危机感，身体会感觉我的主人吃了上顿没下顿，再次进食的时候会转化更多的脂肪储存以防下次饥饿。暴食的时候，能量没有办法被消耗所以又被转化为脂肪了。

所以我们减脂的时期碳水来源应该搭配粗粮，但是只吃粗粮可能增加胃肠道的负担，影响微量营养素的吸收。通常，粗粮可占到主食总量的1/2左右。长期只吃粗粮，各种肠胃病会接踵而至。吃粗粮要多喝水，粗粮中的纤维素需要充足水分才能保障胃肠道的正常消化。水分可加速肠道的吸收和排泄。

对于含糖量高的水果减脂时期我们可以安排在早上或者力量训练后适量食用。

我坚持了一周不吃饭，面，只吃素菜和水果，也要锻炼，但是体重没有任何改变，这是怎么回事？

水果吃多了也会胖，因为有些水果里面含糖分高，如果每天不限量的吃，摄入的能量也有可能会过多，应选择一些低糖的。而且，我想知道你说的素菜，光是蔬菜，还是加上鸡蛋什么的？
如果你想减肥，也不能只吃蔬菜和水果，面食适当地吃少一点，因为身体组织需要，不会胖的。
蔬菜最好生吃，像西红柿、黄瓜拉，都很利于减肥，如果炒的话少加油。
你是不是本身比较胖？呵呵，相信你再坚持一下，肯定会瘦的，加油哦！