养生的目的在于保持身体健康，提高生活质量。中医认为，人体有五大保健特区，分别在背部、腋窝、前胸、肚脐和足部。每天照护好这五大特区，能够通调气血，扶正祛邪，促进新陈代谢，提高机体免疫力，从而达到强身健体，延年益寿的效果。

特区一：背部

【功效】　后背正中的脊柱是督脉的循行之处，而脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常刺激背部，有益于气息运行，血脉流畅，滋养全身器官，自然体强少病。

【保健方法】　每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部均可，也可采用背部推拿、刮痧、捏脊、拔火罐等。

特区二：腋窝

【功效】　腋窝处不仅有丰富的血管、神经、淋巴结，还有一个重要穴位——极泉穴，有宽胸宁神之功效。

【保健方法】　常用的有两种手法，一是按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉；二是弹拨，抬高一侧手臂，用另一只手的拇指和中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，早晚各1次。

特区三：前胸

【功效】　人的胸骨后有一个免疫器官——胸腺，一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低；同时胸腔内含心肺等重要脏器。另外，中医认为，心主血，肺主气，其中人体正气来源于气血的充实与条达，对前胸予以调理刺激，可以通调气血，强身延年。

【保健方法】　用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回50次；再换左手用同样方法摩擦50次；然后用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦50次，同时揉膻中穴50次。

特区四：肚脐

【功效】　肚脐即神阙穴，是中医保健要穴，被称为 “人体第二大脑”。肚脐居腹之中央，内为五脏六腑，外为风寒之门户，按摩它具有培元固本、安神定心、调和气血、通利三焦、调畅经络以及提高机体免疫力的作用。

【保健方法】　两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹；也可在闲暇时用双手掌交替拍打（60次/分）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区五：足部

【功效】　中医认为，人体五脏六腑在足底都有相应的反射区，足部有“人体第二心脏”之称，“人之有脚犹如树之有根”、“人老足先衰”就充分说明了足部保健的重要性。经常刺激足部，能调整脏腑，平衡阴阳，疏通经络，促进机体血液循环，对预防某些疾病有一定益处。

【保健方法】　最常用的方法就是用40℃-50℃的热水泡脚，还可以用手掌搓擦足底，每次持续10-20分钟，以身上感到微热或后背微汗为度。第二种是踩鹅卵石，脱掉鞋袜后在鹅卵石上来回走动5-10分钟，可以有效刺激足部的穴位和反射区，起到强身健体、益寿延年的作用。但糖尿病患者注意：泡脚水温不宜太高，也不宜踩鹅卵石。

（湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿科-叶勇）

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