我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

走路是我们每个人每天都在做的事，也能体现出一个人的气质和性格。但你可能不知道，走路时的体态往往还能反映出我们的健康问题，甚至是疾病史。

这其中隐藏着怎样的规律？我们又该如何改善自己的“走姿”呢？

一、5大走路姿势

反映疾病风险

有这样5种走路姿势，与正常情况相比，患有某种对应疾病的可能性更高。赶快看一看你有没有。

1、醉酒步

【特征】像喝醉一般摇摇晃晃走不了直线，临床上称为共济失调。程度较轻时，患者可能也感觉不到。

但其实这种姿势很危险，不仅平衡差易摔跤，还可能预示着脑肿瘤、脑出血、小脑病变等情况，一定要多加小心，及时到医院进行检查。

2、磁性步

【特征】脚抬不起来，总是磋磨着地面，脚底和地面好像磁铁和金属一样难以分开。

这种走路姿势支撑力不足、平衡性差，尤其是老年人，容易因此摔倒。在临床上，这种姿势也是正压性脑积水病人的一个典型症状。

正压性脑积水是一种大脑痴呆症，是由于颅内出现阻塞，使脑积液循环异常，在脑室大量积存所致。

脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻就医。

3、企鹅步

【特征】姿势像企鹅：步幅较小，身体前倾，手臂僵直较少摇摆，而身体又有些震颤或摇晃。

用这种姿势走路的人，如果面部表情也很僵硬，就要高度怀疑是不是帕金森氏病，或者脑部存在肿瘤。

这是因为帕金森氏病患者的肌肉张力高，容易出现震颤。而如果颅内有肿瘤，也可能压迫额叶，导致其功能水平下降，不能控制好平衡。

4、剪刀步

【特征】腿部力量不足，迈步像在画圈，两边膝盖常常贴在一起，有点罗圈腿的感觉。

患有脑梗塞、脑出血或脊髓损伤等疾病的人，往往可能出现剪刀步。程度较轻的，也有可能是腰膝酸软、下肢无力、肌肉萎缩所致。

5、拖把步

【特征】一条腿正常，而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍，无法一起行动，只能拖着，形成一种跛行的姿势。

当人体出现坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病时，我们受到疼痛影响，可能引发跛行。但不管是间歇性还是长期的，都应该及时治疗。

二、走路姿势不对

更易引发危机

不正常的步态不仅可能为健康亮红灯，还容易增加日常活动的危险，尤其是中老年人更要多加小心。

1、上下楼梯时

上下楼梯时，我们需要腿部弯曲，用膝盖作为支撑，而且身体的重心会不断左右交替。本身患有脑部疾病的人，神经协调不力，很容易摔倒或引发头痛。

2、走下坡路时

下坡路会让人的步速不自觉加快，此时神经失调的人就容易因重心不稳而绊倒。最好走“之”字形下坡，或找人搀扶，尽量让上半身微微后仰，将重心放在脚后跟上。

3、洗澡时

老年人或患有神经性疾病、心脑血管疾病的人不应该长时间站立洗澡。因为热水会让空气湿度加大，体温升高，血流加快，可能诱使高血压、冠心病、心脏病、脑梗、心梗发作。

我们可以选择坐浴，一旦出现头晕眼花、呼吸不畅、耳鸣、胸闷等情况，要立刻通风换气。

4、过马路时

过马路时有可能出现拥挤、推搡、碰撞等情况，一着急就可能摔倒。行动迟缓者最好不要单独过马路。如果时间来不及，可以举手示意或寻求帮助。

5、站起蹲下时

早上起床，或如厕后起身时，如果用力过猛，可能会导致头晕、神经麻木，一些心脑血管疾病患者甚至有猝死的风险。

可以在起床后先拍一拍全身各个关节，让血流加快，降低血管堵塞风险。如厕后不要猛然起身，轻轻捶打腿部发麻的地方，可以尽快恢复。

三、在家就能做的锻炼操

让行走更有力

一些简单的动作可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，矫正走路姿势，辅助治疗神经性疾病。

1、热身动作

在正式锻炼以前应该先热身，把筋骨松动一番，以此调整好状态，否则锻炼时容易损伤关节。

【深蹲】两脚分开与肩同宽，双手平伸缓缓下顿，臀部后移。蹲下的深度可视具体情况而定，能感觉到腿部的肌肉和关节发力即可，以5个为1组，做1～2组。

【螃蟹步】保持蹲姿做横向移动，主要目的是调动起下肢的协调和支撑力量，可以10步为1组，做1～2组。

2

锻炼动作

【坐姿蹬腿】坐在平地上，上半身保持直立，双腿并拢屈起后伸直，反复做20～30次。

【站姿腿弯举】保持站立姿势，一只脚向后抬起，与臀部夹角为45°，左右脚轮换做20～30次。

【站姿提踵】双脚分开与肩同宽，踮起脚尖，保持1～2秒再放下，20次为一组，做1～2组。注意不必用力踮脚，适度即可。

【推墙】与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽，做缓慢推墙动作。以头抵住墙面为准，保持1~2秒，做8~10个，每天3组。

四、大脑常年轻

身体更强健

走路姿态与神经系统和肌肉组织的健康分不开关系，大脑和肌肉衰老得越快，发生神经性疾病和共济失调的可能性越高。

1、优质蛋白质

蛋白质能够促进肌肉组织的生成和修复，为机体提供代谢所需的营养和能量。在锻炼身体的同时适当补充优质蛋白质，能够避免肌肉萎缩，增强全身骨骼和肌肉的支撑力，起到辅助矫正步态的作用。

【食物来源】鱼肉、蛋类、奶类、大豆类食品等。

2、维生素B

维生素B对神经系统、心血管系统等都有重要作用，是参与人体代谢和造血过程的一种重要辅助酶。而且B族维生素在人体内停留只有数小时，必须每天补充。

【食物来源】动物肝脏、蛋类、奶类、酵母、全谷物、蔬菜等。

3、花青素

我们的大脑在40岁以后就会进入衰老阶段，神经细胞会不断损失，如果不注意养护大脑，容易增加帕金森、阿尔茨海默病等的患病几率。

而花青素、维生素C等物质，具有一定的抗氧化、清除自由基等作用，能够延缓大脑衰老，辅助保护神经系统。

【食物来源】葡萄、蓝莓、桑葚、紫甘蓝、紫薯等深色果蔬。

4、不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸包括亚麻酸、DHA、EPA等元素，有调节神经系统，促进细胞修复等作用。还可以辅助降低血液中的胆固醇，减少脑血管疾病的患病风险，从而保护神经中枢的协调功能。

【食物来源】三文鱼等海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果等。

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