使用跑步机易造成膝盖损伤？并无科学依据

随着生活节奏的不断加快，人们学习、工作的压力日益增加，越来越多的人开始关注自己的健康问题，并通过选择各式各样的运动来提高自己的身体素质，其中跑步便是广受人们青睐的一项热门运动。除了在户外跑步之外，很多人也会选择在室内使用跑步机跑步。但一直有一种说法称“在跑步机上跑步易损伤膝盖”。那么，事实真的如此吗？

2016年8月22日，力量训练房里的跑步机。（章勇涛/人民图片）

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“在跑步机上跑步容易损伤膝盖”的说法并没有科学依据。使用跑步机跑步与膝盖损伤其实没有必然联系，跑步是否会损伤到膝盖主要取决于个人跑步的姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越等因素，与跑步场所并没有直接联系。

此外，一台质量过关的跑步机，其履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好，也远比一般的沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。在跑步机上跑步损伤了膝盖大多发生在不了解自己的配速、体能和身体承受能力的初跑者身上。因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该设定的速度是多少，什么速度对自己而言是安全速度，往往是看到旁边的人设定了12公里/小时或10公里/小时的时速，就给自己设定这个速度。而且往往受伤的这些人又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑了较长时间，从而造成膝盖损伤。

那么，使用跑步机跑步需要注意哪些问题呢？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，一般刚开始使用跑步机时，每次应以15分钟~20分钟为佳；经过一段时间的适应后，跑步时间一般可达到每次45分钟，跑步的频率一般是两天一次；运动时，以心率120次/分钟为宜。此外，还应注意的是，在开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，但幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，从慢跑进而转成快走，再渐渐停下。再者，跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。如果跑步前不做准备活动，一跑就一两个小时，跑完也不做放松活动，很容易引起膝关节软骨和韧带的劳损。

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关。专家擅长多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理。

(责编：于露、张希)

跑步机伤了膝盖怎么办?

跑步机导致膝盖损伤怎么办
停止锻炼。去医院检查一下膝关节，这是运动损伤的表现。

恢复以后也没必要天天锻炼。循序渐进
跑步机伤不伤膝盖？
你好：我认为不论哪种方法只要遵循科学对人体是没有伤害的，如果不能科学、正确使用的话跑步机伤膝盖也是难免的！
跑步机对膝盖对人体到底有没有伤害？ 5分
如果你是买来给他们用的，他们不要就算了，他们自己出去溜溜弯也有锻炼的效果。如果你是想买来自己用，只要不练习过分就不会损坏膝盖，要不那么多人去健身房膝盖都坏了？如果旁边有公园或操场，其实走走路也挺好的。

怎么科学使用跑步机避免伤害膝盖？
如果你体重轻，那磨损相当有限，几乎可以忽略，保险的方式你可以带个最简单的护膝，勒紧一点，让大脑下意识保护膝盖。

如果你体重较大，建议你就不要跑步了，可以在跑步机上快步走，一样锻炼。等体重减轻后再逐渐增加跑步次数。
跑步机对膝盖有害么？
跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如果你仅仅是为健身，而不是跑步上瘾，那不建议每天都跑步，最好可以结合其他运动交替，进行有氧运动的话，有条件可以游泳，游泳不会对膝盖造成损伤。骇可以选择自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动配合跑步，以避免单一跑步对身体造成的伤害。

机械的跑步机大概都在400、500左右就能买到，一般功能很多，还带什么仰卧起坐之类的，但是那种都是带坡度的，你必须紧紧抓住扶杆去蹬才行的，还会容易伤脚。电动的一般都在2000元以上，也有3000-5000的。家用的2000应该可以了吧。如果您是想选购一台价格1500元--4000元的家用机器，那么您可以关注以下这几个品牌：英吉多，汇祥，舒华，人和，正伦，凤凰。这些品牌都是国内专业的跑步机生产厂商，有着多年生产经验，产品的都有良好的售后保障（电机质保5年，整机质保1年）。

跑步机走路伤膝盖吗

跑步机走路伤膝盖吗

跑步机走路伤膝盖吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看跑步机走路伤膝盖吗，知识。

跑步机走路伤膝盖吗1 1、跑步机快走伤膝盖吗

在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌肉刺激足够,而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复性,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

2、跑步机的优缺点分别是什么

跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

3、跑步机快走能减肥吗

当然,在跑步机上当然可以减肥,但是要快走,会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。

科学使用跑步机的要领

1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

2、膝关节与脚尖方向一致。

3、髋关节要放松,大腿带动小腿。

4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的`反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

长期跑步怎么保护膝盖

靠墙静蹲

这是一个非常简单的动作,但是如果能坚持做,可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生,因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。

3个要点:

了解了这个动作,我们还需要知道完成这个动作的3个要点:

双脚打开与髋同款,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。

重心落于脚跟,小腿垂直于地面,大腿和小腿之间夹角不要小于90度。

上身挺直、收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩和背紧贴墙面。

哪些人不适合?

当然有很多人膝盖无法做到弯曲90度,那么就需要找到膝盖不痛的临界点然后再做这个动作。而对于那些微微屈膝就感觉疼痛的人就不适合这个动作了,可以在专业人士指导下,采取其他锻炼方式。

一次要蹲多久?

因为这是康复训练,针对平时膝盖不稳定的人群,所以不要求每组做到力量用尽。特别是锻炼初期,时间过长会导致姿势变形,反而会造成膝盖二次伤害。推荐这个动作做到肌肉刚要发抖时便停止。

总共练几次?

锻炼要循序渐进,量力而行。初级阶段每次锻炼完成5~6次动作,中级阶段每次锻炼完成7~8次动作,高级阶段每次完成9~10次动作。记得中途要酌情休息1~2分钟。

跑步机走路伤膝盖吗2 1、跑步机的特点

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，伤膝盖的原因在于自己从来没有关注过自己的动作是否正确，也许你自我感觉良好，但是看看自己的动作录像就完全不是那么回事了。

所以，跑步机是一个良好的教练。

很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。不管是篮球、棒球、足球还是网球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除了健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。

首先，跑步机锻炼是提高身体有氧能力和减重功效最好的方法；

跑步机也是提高爆发力的良好平台；

平时我们在路面跑，经常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或者不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。

2、跑步机为什么伤膝盖

要清楚，跑步机不是为了伤膝盖而设计的，通常情况下，我们总会把跑步机当作玩具，而这恰恰是造成伤病的原因。

在健身房，我们经常会看到这样的情况，就是一个跑步者在下跑步机之前忘记将速度慢下来，一般情况下是没有什么危害，但是这种没有缓冲的停止就相当于汽车的急刹车，腿部受到外力不均衡作用，长此以往，膝盖必定会受损。

包括在启动跑步机时也是一样，从慢逐渐向快，这样才是明智的选择。

除此之外，速度与自身情况严重不符也是伤膝盖的重要原因。

这通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地，但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。

最后，就是跑姿问题了，其实，在跑步机上是最能检验一个人的跑姿正确与否的，伤不伤膝盖就是最好的证明，曾有人说过：“我在跑步机上赤脚跑步，从来没有受过伤。”这就是因为跑姿正确。

下面，我们来看看两个不同风格的跑步技术跑者的动图。

我们大部分人的动作更像是左面的跑者，姿势像竞走一样，后脚跟着地，这样是最伤膝盖的，而右边这位跑者的动作则算是比较标准的跑步动作。

3、跑步机防止受伤的9要素

专注：跑步本身就是一项专心的运动，在户外，我们要专注于自己的体能与速度，在跑步机上，同样如此，不能因为被动，就不去专注于跑步，当心神分散的时候势必造成损伤，很多危险都是由于不小心造成的。

姿势：跑姿的问题已经很明确了，脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋胯带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。

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