糖尿病患者想明白这4个问题,能获得更多快乐

调查显示：我国10.8%的2型糖尿病患者合并抑郁，是什么偷走了糖尿病患者应有的快乐？

或许是这4个问题。

1.为什么患糖尿病的人是我？

一些糖友听到糖尿病的诊断很震惊，有时会产生这样一种想法：“难道我做错什么了吗？为什么让我受到这样的惩罚。”

出现这样的心理反应并不惊奇，这种情绪是一种愤怒。

事实上，当人们感受到命运不公正的对待自己时，愤怒就是一种自然的反应。

正确的理解方法：

隐藏愤怒是不健康的行为，如果有愤怒的情绪，意识到它的存在是非常重要的。承认愤怒，并且发现能够释放它才是积极的处理方式。

没有意识到愤怒，还可以造成激惹，甚至伤害其他人或者自己。把愤怒缩小或者掩饰，并不能使自己摆脱愤怒，仅仅意味着更深入地埋在心里，但愤怒会吞噬人的正常反应。

驱散愤怒的一个有效办法就是运动，不管在任何的情况下，都应该把最深处的愤怒释放出来，只要是能够表达情绪的各种体力、娱乐活动，都可以释放一部分愤怒。

2.如果告诉他人我患有糖尿病，他们就可能不愿与我在一起

一些糖友认为电视、电影和广告，展示的是年轻、美丽和健康人的天堂，他们可以买各种各样的食物，这些食物的营养可以保证看起来更年轻。

但是如果患有糖尿病，你就是这个美丽世界之外的人。如果别人知道我患有糖尿病，就会不愿意和我在一起。

正确的理解方法

糖尿病不是不健康，而是必须面对，需要努力去控制一种疾病。

不是你给自己带来的糖尿病，没有理由认为患有糖尿病是羞耻的、必须隐瞒的。当然，你可以不告诉任何人你患有糖尿病，这是一个人的权利。

但当你选择去告诉别人你患有糖尿病时，应该让他们知道你处理得很好，糖尿病已经成为生活中的一部分，在你拥有更多接受糖尿病的朋友时，必须先接受你自己。

3.我的血糖控制的总是不好，我没把任何事情做好。

不要把与你相关的任何消极的事情都归因于你，糖尿病确实是一种需要自我管理的疾病，但事实上并不是你，也不是你的医生就能完全控制好。

照顾糖尿病是一项很困难的工作，要求完美就是要求失败，而失败导致严重的自我形象的倒退。

正确理解方法

你可能已经非常尽力的去管理糖尿病了，但仍然有许多无法解释的过低、过高的血糖值，虽然糖尿病需要非常用心的照顾，但也需要接受事实，即：任何事情都可能会脱离你的控制。

所以，当血糖控制得没有像你所预期的那样好，但你已经非常尽力了，不要认为糟透了。

不要把所有的问题都归结为困难，或者把这些困难都变成恶劣的情绪。

当你认为不能做任何正确的事情时，就要列举一些你做过的积极的事情，如：

再回头来认真思考一下对自己的负面评价，才能得出这个负面评价是不全面的，不完全是自己的行为。

然后把这些赞赏添加到你的糖尿病管理责任中去。

这个世界其他人可能不知道，为了保持血糖稳定需要做多少工作，但你却知道并在努力做了，这就足够了。

4.没有人能够理解我

如果糖尿病患者有这种想法，就会发现在大多数的时间里很孤独。这是自我封闭的一种表现。

正确理解方法

事实上，这样做不仅把自己的短处夸大了，并且把别人的错处也夸大了。

选择一个机会，向其他人一样敞开自己的心扉，有时是承担了一些风险，但也可以发现一些处理棘手问题的好朋友，而得到理解也是一件快乐的事情。

如果你正处在患有糖尿病的阴霾中，或者处在受到不公正待遇的愤怒中，采取措施去处理这些问题吧。

糖尿病并没有衡量你的价值，需要你自己重新衡量你的价值。

糖尿病患者想明白以上4个问题，新的感受使你重新获得乐观的情绪，保持快乐的心情，去迎接糖尿病的挑战。

作者：牟利宁山东大学附属济南市中心医院 主任护师济南营养学会秘书长山东省首届健康大使健身教练（国家职业资格证书五级）

糖尿病患者睡前加餐也有讲究，牢记这“4可3不能”，值得收藏

糖尿病属于一类代谢性疾病，若血糖没有得到有效控制，可对大脑、肾脏和心脏带来不可逆的损伤。为能防止夜间出现低血糖，夜间需适当加餐，那该吃哪些食物好呢？

1、可选择乳类或乳制品

各种乳制品升糖指数低如牛奶豆奶，还有酸奶。尤其是酸奶，其中的蛋白质和乳酸可延缓胃部排空，给人们一定的饱腹感，控制睡觉前饥饿，同时也能控制餐后血糖升高和空腹血糖。所以糖尿病病人睡觉前可以喝一袋酸奶或半盒牛奶。

2、可选择豆类和豆制品

各种豆类和豆制品都属于低升糖食物，如豆浆豆腐、豆腐干以及豆腐脑等。不妨睡觉前吃两块豆腐干，能减少饥饿感，避免血糖发生很大波动。不过伴有糖尿病肾病的病人不能摄入太多豆类食品，以免增加肾脏负担。

3、可选择坚果类

杏仁花生开心果以及桃仁都是不错的选择，其中含有维生素E，能延缓动脉粥样硬化斑块生成。但不能吃太多，一天吃一小把即可，能有效防止夜间低血糖。

4、可选择蛋类和蛋制品

睡觉前若感觉到饥饿可以吃一碗鸡蛋羹，也可以在鸡蛋羹中添加胡萝卜或菠菜等蔬菜。也可以选择白煮鸡蛋，同样也能给人们一定的饱腹感，而且也能补充优质蛋白质和维生素。

5、不能吃精制的碳水化合物食物

糖尿病病人睡觉前不能吃精制的碳水化合物类食物，如面包、面条、馒头和大米等。吃的太少没有饱腹感，吃得过多又会升高血糖。

6、不能吃加工类食品

睡前不能吃油炸和油酥等加工类食物，如沙琪玛、桃酥、麻花或月饼等，不然会摄入太多脂肪，导致身体肥胖。

7、不能吃含糖量过高的食物

糖尿病病人睡前不能吃含糖量过高的食物，如巧克力和葡萄干，还有桂圆以及果脯等，以免导致餐后血糖升高。

糖尿病病人睡觉前加餐需考虑营养需求，同时也要控制好量，不能吃得太多。加餐后可以做轻微运动，如散步或打太极拳，避免血糖过高。另外严格按照医生嘱咐口服降糖药物或注射胰岛素，勤监测血糖，根据血糖监测结果调整好用药量，不能擅自停药或减药。

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糖尿病人不能吃米饭？做好这4个小点，大可放心吃

有了糖尿病各方面都要注意，特别是饮食，大多数人血糖无法控制得好，原因都是饮食没有忌口，在错误获取食物后血糖会波动，进而带来身体伤害，而血糖高居不下，血管以及神经都会受到损伤，甚至还多个器官受累。因此，要了解血糖正确的控制方法，而米饭作为主食，可以提供丰富的营养。得了糖尿病是否不能吃米饭呢？

出现糖尿病之后应该严格限制糖类物质的摄入量，但不代表糖尿病患者就不能吃米饭，关键是技巧掌握，才可以控制血糖，同时提供营养。若一点米饭都没有摄入，身体需要的能量获取得少，可能会出现低血糖反应，甚至出现疲劳乏力，精神不振等情况。因此，需要知道如何获取米饭最合适，避免营养物质缺乏。

哪些技巧需要掌握？

1、吃杂粮饭

正确的吃饭技巧是摄入杂粮饭，如果单纯吃米饭，容易血糖升高。因为米饭中含量较丰富的就是淀粉，淀粉经过水解，消化会产生较多的糖类物质，进而血糖高。如果可以加入其他杂粮，不容易升高血糖的五谷粗粮配合米饭烹饪之后可以提供更加丰富的营养，同时有饱腹感，不会摄入过多血糖升高，这也是控制糖尿病的方式。

2、搭配蔬菜

为了保持血糖的平稳，在吃饭的过程中还应该正确搭配其它食物。很多人单纯吃米饭，而大量摄入米饭的情况下血糖就容易波动。若可以吃米饭的同时配合其他有饱腹感的配菜，往往可以更好控制血糖。建议在吃饭前喝点汤，不容易明显饥饿，当然，在摄入米饭的过程中要多吃点蔬菜，里面有膳食纤维可以获取，自然饱腹感较强，米饭不会吃得过多担心血糖明显波动。

3、不要吃太饱

保持血糖平稳，在吃米饭的过程中应该控制好量，这才是保持血糖稳定的关键。很多人喜欢吃米饭，不用什么配菜也能吃上两碗饭，却不知道一口气吃太多的米饭容易获取过多淀粉，这样血糖升高的可能性较大。

若可以了解正确的饮食技巧，吃米饭时控制好量，不要吃太饱，自然营养提供充足，能量不会缺乏，也可以让血糖更加平稳，相比那些吃太饱的人来说不容易病情发展。

4、病情稳定再吃米饭

若害怕吃米饭后血糖过高，可以选择在合适的时机吃米饭，特别是通过合理治疗病情稳定，血糖相对平稳，此时去吃米饭风险较小，不用太过担心血糖明显升高。有部分人疾病加重，血糖高居不下，甚至多种并发症出现。

若在疾病难以控制的阶段还大量吃米饭，容易血糖高增加身体的不适感。若可以挑选其他合适时机，病情稳定再吃这些容易升高血糖的食物，往往可以更好控制，从而防止病情进一步发展。#医联媒体超能团# #清风计划#

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