国家级名老中医刘铁军：冬季要守避寒冷,助生阳气

冬天天寒地冻，是生机潜伏，万物蛰藏的时令，人体阳气偏虚、阴寒偏盛，寒邪易伤肾阳，而肝气偏盛容易气滞血淤。养生要守避寒冷，助生阳气，求取温暖，特别要护肝养肾。不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的最佳方法。尤其是肝肾病患者，冬季没有做好保肝护肾“功课”，开春后病情易加重。

饮食调养原则

提高热能的供给，多吃含有蛋白质、碳水化合物的食物。

多吃些能增强机体御寒能力的食物。

多吃红色食品，红色食品所含的β-胡萝卜素可防治感冒。

冬季阳气衰微，天气寒冷人们很少出汗，减少食盐的摄入量，可以减轻肾脏的负担。

生活建议

冬季的起居更应早睡晚起，避寒就暖，绝不提倡“闻鸡起舞”。

冬天要保持室内空气流通，因为冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，室内空气不能流通，会造成二氧化碳浓度过高，空气受到严重污染。不利于人体健康。

冬季多晒阳光对人体健康十分有益。多去户外晒晒太阳，有助于放松心情，预防抑郁症，保护肝脏。

冬季多晒阳光对人体健康十分有益。多去户外晒晒太阳，有助于放松心情，预防抑郁症，保护肝脏。

冬季养生应节制房事，养藏保精，对于保护肾脏预防春季温病具有重要意义。

冬季天气寒冷，应注意防冻保暖。

调整情绪。人们在夏天容易情绪抑郁，从而损伤肝脏功能。应心平气和、乐观开朗，情志条达。

运动建议

冬季为了保护阳气，运动以“散步”为主，或去登山、远足。进行一些不很激烈的活动，可以改善体温调节功能，提高耐寒力，改善机体新陈代谢，对心肺功能的提高均有裨益。

冬季锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈运动，必须要做好充分准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动的运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄、微汗为宜。

冬季多晒阳光对人体健康十分有益。多去户外晒晒太阳，有助于放松心情，预防抑郁症，保护肝脏。

冬季养生应节制房事，养藏保精，对于保护肾脏预防春季温病具有重要意义。

冬季天气寒冷，应注意防冻保暖。

调整情绪。人们在夏天容易情绪抑郁，从而损伤肝脏功能。应心平气和、乐观开朗，情志条达。

运动建议

冬季为了保护阳气，运动以“散步”为主，或去登山、远足。进行一些不很激烈的活动，可以改善体温调节功能，提高耐寒力，改善机体新陈代谢，对心肺功能的提高均有裨益。

冬季锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈运动，必须要做好充分准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动的运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄、微汗为宜。

重点食物选择

推荐食物

禁忌食物

优选食谱推荐

肾气乌鸡汤

材料熟地、淮山各15克，山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克，牛膝8克，乌鸡腿1只。

调料盐适量。

做法

1.将乌鸡腿洗净，剁块，放入沸水中汆烫，去掉血水。

2.将乌鸡腿及所有的药材放入煮锅中，加适量水至盖过所有的材料。

3.以武火煮沸，然后转文火续煮40分钟左右，调入盐即可。

功效此品可滋阴补肾、温中健脾。

花椒羊肉汤

材料当归20克，生姜15克，羊肉500克。

调料花椒3克，味精、盐、胡椒各适量。

做法

1.羊肉洗净，切块。

2.花椒、生姜、当归洗净，和羊肉块一起置入砂锅中。

3.加水煮沸，再用文火炖1小时，用味精、盐、胡椒调味即成。

功效暖中补虚、益肾壮阳。用于阳气虚、怕冷、脾胃虚寒、冻疮患者

个人简介：

刘铁军，国家二级教授，博士生导师，国家级名老中医，第四批、第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，吉林省名中医。曾任长春中医药大学附属医院肝脾胃病科主任，兼任世界中医药联合会肝病、消化病专业委员会理事，省中医药学会肝脾胃病专业委员会主任委员。临床上中西医相结合，注重发挥中医药优势及个体化原则。通过总结历代医家的治疗经验，结合现代医学手段，提出了治疗消化系统疾病的新思路、新方法，独树一帜，临床疗效确切。近年来分别获国家中医药科技进步二等奖、三等奖各 1项，省科学技术进步三等奖2项，省中医局科技进步一等奖2项，省中医药学会学术进步一等奖、三等奖各1项，省自然科学学术成果一等奖1项、二等奖2项，获国家食品药品监督管理局新药临床批件1项，国家发明专利1项。主持完成省部级、厅局级科研成果近20项。在研课题包括国家中医药管理局全国名老中医传承工作室项目、国家教育部博士点基金、省科技厅、省教育厅、省中医药管理局课题等10余项。主、参编著作各1部。研发院内制剂6项。在各级医学杂志发表学术论文100余篇。

长春中医药大学附属医院

责任编辑：朱素亭

医疗咨询热线：0431-86178018

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/46576.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 同房后出血是哪些原因

下一篇: 刘兴鹏大夫：跟您聊聊房颤导管消融“并···