如果你最近血糖不稳定,就按这6个方法调整

如果你的餐前和餐后2小时血糖超过2.2mmol/L，一天中最高血糖和最低血糖超过4.4mmol/L，就说明您血糖不稳定，血糖波动大。

下面教您6个调整方法。

1.投入精力去管理血糖

管理血糖不是一件小事，不是吃了药就可以控制好血糖，还需要您控制饮食、规律运动、保持好心情、良好的作息习惯，这都需要投入精力去做。

好比一个学生，无论外界环境多么好，如果学生自己不努力，成绩也不会好。

2.不要熬夜

熬夜会让人长期处于应激状态，使交感神经过度兴奋，进而抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，导致血糖升高。

糖尿病病友每天需要保证6-8小时的睡眠时间，最好晚11点前入睡。

3.饮食要规律

不管以前你怎么吃饭，从现在起，你需要：每餐吃七八分饱，每周吃25种以上的食物，高油、高盐、高糖食物都不要吃，每周在外就餐次数控制在5次以下。

4.规律去运动

如果没有时间，就选择可以在室内做的运动，如果没有整段的时间，可以以10分钟为单位进行运动。

5.保持好心情

当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，你会感觉到心跳加快、浑身发热，直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经兴奋还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素的分泌，这种情况下容易导致血糖不稳定。

每天对自己微笑，保持好心情，小事不计较，大事多商量。

6.按时吃药

每种药物都有自己的作用高峰期和作用时间，按照医嘱规律用药，才能保证药物在24小时内稳定发挥作用。

药，一定要按时用，足量用。

如果你做到了以上6点，血糖还是不稳定，就需要调整治疗方案了，尽快就医。

作者：芳玉

明明吃得很少，但餐后血糖还是不达标？是你没掌握好6个小妙招

对糖尿病患者而言，餐后血糖稳定至关重要，餐后血糖代表葡萄糖负荷后的血糖水平。若餐后血糖大于11.1毫摩尔就会造成多种并发症，如心脑血管病变或肾脏病变以及四肢麻木等。正常情况下，餐后两小时血糖应低于7.8毫摩尔，那糖尿病患者怎样做才能降低餐后血糖。

1、一日三餐定时定量

在固定的时间吃一日三餐，两餐间应间隔5~6个小时左右，下午7点之前吃完晚餐，吃水果的时间应安排在两餐间或睡前一小时。成年糖尿病患者一天主食摄入量应达到200~400克，增加主食中粗粮和杂粮比例如燕麦糙米、大小麦和各种豆类等。

2、调整吃饭顺序

先吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，这样能减少主食摄入，不仅仅增加饱腹感，而且也能防止餐后血糖升高。值得注意的是，应选择简单的食物烹调方法，如水煮或凉拌等。另外，烹调食物时可以加入适量醋，如醋拌海带丝或黄瓜，这样能帮助控制血糖。

3、饭后不能立马坐下

饭后半个小时后不能立马坐下，可以靠墙站立或散步，又或是洗衣服以及拖地等做轻体力的家务活，不仅仅促进食物消化，而且也能控制餐后血糖。另外，吃饭时应做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭至少吃20~30分钟，这样能避免热量摄入超标，让血糖平稳升高。

4、选择合适的运动项目

把运动时间安排在餐后两个小时能更好地降低餐后血糖，不过不能做剧烈运动如慢跑、跳绳或游泳等，不妨选择快步走或散步。另外，每天至少有30分钟以上的运动，每周应坚持4~5天，除了有氧运动外，也可以搭配力量型训练，这样能增加肌肉利用葡萄糖，辅助降低血糖。不过，运动必须保持一定的强度，运动强度不够根本起不到任何降糖效果，运动时应保证心率达到170减年龄。

5、把握好胰岛素的用药剂量

不少糖尿病患者注射胰岛素后，血糖仍然控制不理想，其主要原因是没有把握好注射剂量。如注射胰岛素前没有排气、胰岛素外溢以及胰岛素剂量太少等都无法控制好血糖。

6、保持心情舒畅

糖尿病患者应正确面对疾病，不能一直背负着巨大压力，学会减压。长期处于高度紧绷状态不仅仅影响心情，而且也会扰乱机体平衡，使得血糖波动过大。可通过向他人倾诉、户外运动或 旅游 以及培养兴趣爱好的方式来减压。

温馨提示

若想要降低餐后血糖，最为关键的一点是调整好饮食，采取少量多餐原则，每顿饭只吃7~8分饱即可，少吃或不吃精制碳水化合物，多吃含膳食纤维的粗粮或全麦食品。另外，在选择药物方面一定要谨慎，可在医生指导下正确用糖苷酶抑制剂和格列奈类，此类药能帮助降低餐后血糖，但不能自行用药。

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降血糖最有效的20个方法

降血糖最有效的20个方法我们都知道，高血糖是糖尿病的前兆，而糖尿病是目前无法治愈的疾病，需要终身服药并严格控制饮食，因此一旦发现自己高血糖，就应该学会平稳血糖，避免糖尿病发作的可能性。下面这20个降血糖方法，高血糖患者一定要牢记于心。

1、坚持适量运动

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、控制你的食量

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

3、每天一杯火麻生态茶

火麻产自长寿之乡巴马，巴马多百岁老人，且这些百岁老人无一例死于三高疾病，被认为与他们长期食用火麻有关，而火麻生态茶除火麻外，还包含了番石榴、决明子、桑葚等降三高药材，每天喝一杯火麻生态茶，即使达不到巴马老人的高龄，降血糖的效果还是不错的。

4、稀饭并不是最佳选择

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点?稠的?食物，坚持以吃主食为主。

5、绿茶也不错

与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

6、多摄入维生素C

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

7、记得喝水

脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

8、睡眠时间要足够

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

9、别吃得太精细

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

10、少吃外卖

避 免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之 间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。

11、改变你的烹饪方式

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

12、远离垃圾食品

如 果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会?光顾?你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18?30岁之间的 3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高 危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

13、餐前来点坚果吧

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

14、口香糖不仅仅是清新口气

咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

15、不妨试试太极拳

打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。

16、偶尔吃点醋

食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。

17、学会自我按摩

通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种?反射疗法?，长期坚持效果显着。

18、餐后不要忘记测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

19、学会调节你的情绪

放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

20、远离使血糖升高的坏习惯

暴 饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的?甜食瘾?、?炸物控?，或是恶性节食之后的食欲大解放。其次，情绪不稳定、脾气暴 躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。当然，缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定。研究显示，空腹血糖高发生糖尿 病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍。

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