年轻人成痛风“主力军”！你离痛风只有5个坏习惯的距离

痛风是一种什么感受？

就是那种，只是微风拂过，关节痛就会炸裂。

国家风湿病数据中心(CRDC)网络注册及随访研究的阶段数据显示，截至2016 年2 月，基于全国27 个省、市、自治区100 家医院的6814 例痛风患者有效病例发现，我国痛风患者平均年龄为48.28 岁，逐步趋年轻化。

中国医科大学附属医院的门诊数据显示，2008~2013年，青年痛风患者的比例从39%上升至52%，年轻人几乎成了痛风的主力军。而且男女的患病比例为15∶1。

（陈先生 摄）

为什么得痛风的年轻人越来越多了？多和这5 个坏习惯有关。

1.喝酒：小酌也会增加痛风风险

痛风的主要诱因是大量饮酒。酒精可以升高血乳酸水平，导致尿酸无法正常排泄，血尿酸升高。

当一个成年人酒精摄入量超过50 克/天时，痛风发病风险比不饮酒者高出153％。

每天喝多少算多呢？以容量为500 毫升的啤酒为例，当每天的饮酒量超过3瓶时，就算是过度饮酒了。

即便只喝一点点也不行，因为不管喝多少酒，一口闷还是舔一舔，都会增加痛风风险。

2.大鱼大肉：内脏和贝类尽量少吃

动物内脏、贝类的嘌呤含量都特别高，是痛风发病的危险因素。

但是也要保证营养均衡，像猪、牛、羊、鸡、鸭等肉类嘌呤含量中等，只要不放肆吃，解解馋还是可以的。

另外，脱脂牛奶和低热量酸奶能够帮助降低尿酸水平，预防痛风发作。

3.剧烈运动：运动要规律、适量

规律、适量运动有助于痛风的预防和治疗。但过量的剧烈运动，反而会诱发痛风，所以动作一定要轻，要柔。

高强度运动会刺激身体产生大量乳酸，影响肾脏尿酸排泄功能，造成血尿酸升高，导致痛风。

那么什么运动算是剧烈运动呢？就是当你运动时觉得身体很累、有种喘不过气来的感觉时就算剧烈运动，可别挑战身体的极限了。

我们也可以根据各种运动的MET 值（“运动当量”，是评价绝对运动强度的标准指标）来判断。

4.甜饮料：鲜榨果汁也少喝

可乐、雪碧等汽水并不能给所有饮料当“挡箭牌”。

含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖。所以除了果汁、可乐、奶茶这类甜饮料，鲜榨果汁喝多了也会诱发痛风。吓得连水果都不敢吃了？放心，适量的水果其果糖含量有限，对痛风并没有诱发风险。

5.生活不规律：作息规律、饮食均衡

饮食、作息不规律的人比生活规律、饮食均衡的人发生痛风的风险高1.6倍。

规律饮食不仅要按时吃、吃全面，还不能少吃或者多吃，要刚刚好。

怎么判断作息是否合理呢？当你经常感到疲倦、不该犯困的时候犯困，说明作息已经影响到你了。

（摘编自微信公众号“阵雨Fallin”）

控制痛风要靠“自律”，养成哪5个好习惯痛风一扫而光？

当今世界痛风越来越普遍了，其实痛风主要和高尿酸血症有密切关系，当我们吃的动物内脏、海鲜等含有高嘌呤，大量的嘌呤在体内分解生成大量的尿酸，而肾脏排泄尿酸过少，就会让体内出现高尿酸状态。而持续的高尿酸，最终会形成尿酸盐结晶，这些结晶慢慢会沉积在关节、肾脏等器官里，于是就演变成了痛风。那么该怎样做可以让痛风一扫而光？

第一、多喝弱碱性水。弱碱水含有多种矿物质，可以清除人体内酸性代谢物，改善痛风患者的酸性体质，能够更好地促进尿酸排出体外。天然的矿泉水、苏打水都是弱碱性水，建议每天喝2-3升，出汗后要记得及时补充。

第二、每天饮茶。由痛风病因我们可以得知，要想治好或预防痛风最主要的就是排尿酸。而茶中就含有很多物质可以排尿酸。所以要多饮茶最好每天饮几杯。而茶推荐千针草竹叶茶，是由八种成分配制而成的，如蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶。这些食物可以按照一定的比例配制成千针草竹叶茶，每天取适量成分，开水泡饮服用即可。

第三、多补充碱性食物。各种谷类、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等含嘌呤最少，而且蔬菜水果等属于碱性食物，且富含钾元素，可以促进肾脏排出尿酸，减少尿酸盐沉积有助于降尿酸，所以，要多吃、多补充。第四、经常活动关节。没事常活动一下关节，手指、脚趾，膝盖、胳膊肘，做做伸展运动，这样可以减少尿酸结晶停留在关节处，把结晶赶跑。第五、坚决戒酒。因为酒精饮料中含有嘌呤，在体内代谢会生成尿酸。

夏天吹空调“吹”出痛风，有5个办法告别痛风，你知道吗？

随着夏天气温的升高，门诊来看痛风的人也多了起来。其中，有不少患者朋友都是因为夏季贪凉，空调使用不当，从而诱发痛风急性发作。夏季天气炎热，大家都离不开空调、风扇，而对于血尿酸偏高的患者来说，这无形的冷气分分钟成了关节“杀手”。那夏天怎样吹空调，才能避免痛风复发又能养生呢？

为什么吹空调会诱发痛风发作？

首先来说说空调和痛风的关系。在《黄帝内经》里就有关于外邪侵入关节经络引起痛风的记载：风寒湿三气杂至合而为痹也。而夏天的空调，可以说是为风、寒等外邪创造了“良机”，痛风患者在感受清凉的同时，外邪也悄悄侵袭于肌肉骨节经络之间，引起肢节疼痛、麻木、屈伸不利。

而原本就有痛风或平时血尿酸水平就高的患者朋友，由于空调环境中温度偏低，关节受寒可能会使尿酸盐结晶析出，在关节腔处沉淀，从而导致痛风。黄闰月主任分享防风5招，希望大家夏日吹空调不受痛风的困扰。

五招教你远离痛风

吹空调时注意保暖关节。风友们如果要待在空调房内，一定要注重关节的保暖，避免过度吹空调导致痛风发作。建议穿长衣长裤，不要令关节直接暴露在冷环境中，另外，可以适当活动关节，促进关节血液循环，避免长时间保持同一姿势。

不宜对着吹空调。直接对着空调口吹可能会一时凉快，但这种做法并不养生。正确的做法是把空调的风向设置为向上，让冷气自然地从上往下循环，人要远离空调口，让身体内热自然地散发。

空调温度不宜太低，注意通风。空调温度设置过低不仅容易诱发痛风，还可能引起感冒。所以建议将空调温度设置在26℃左右即可，每隔3小时开窗通风换气，每次换气半小时，增加空气的流通。

补充水分。空调制冷的过程中会去除一些空间内的水分，这也是为什么空调吹久了人会感觉很干燥的原因。因此多喝温水能补充身体缺乏的水分，还有利于促进尿酸的排出。另外还可以在室内放置加湿器或放置一盆清水，增加空气湿度。

多按摩关节。经常按摩关节不仅能加速血液循环，还能缓解关节因吹空调带来的不适。按摩手法依次从昆仑穴、膻中穴、内关穴，到心包经的其他穴位，最后轻敲胆经，另外加按太冲、行间两个穴位，帮助心脏将血液送到关节处。平时也可以适当热敷关节，防止关节受凉。

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