在开篇时，小编想先问大家一句：爱跑步的你如今还在坚持吗？

近日，有不少好友都来咨询小编一个问题：跑步时小腿感觉特别痛，有如针扎样地疼；另外，多数人都表示，跑步是他们唯一会的运动，现在这么疼，休息后还是反复发作，以后还能继续跑步吗？

听到这里， 小编也感到一阵心酸。不过小编想帮助他们康复起来的愿望更加强烈。今天我们一起来看看阻挡跑步的“恶魔”——胫腓骨疲劳性骨膜炎。

01 什么是胫腓骨疲劳性骨膜炎？

锻炼时出现的小腿骨疼痛在生理学上一般叫做运动性胫腓骨膜炎，也叫胫腓骨疲劳性骨膜炎。常常会在运动中或运动后感觉小腿骨膜疼痛，休息后症状减轻或消失。继续运动时可能还会出现。

02 造成胫腓骨疲劳性骨膜炎的原因？

03 主要的症状：

· 小腿胫腓骨疼痛

大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

· 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿

· 严重者甚至会造成疲劳性骨折

了解了基本情况后，我们该如何康复起来呢？

04 胫腓骨疲劳性骨膜炎的康复

放松肌肉

放松小腿的肌肉可以打DMS，也可以按摩、拉伸，还可以采用泡沫轴。大家可以选取自己喜爱的方法进行放松。

腓肠肌拉伸

比目鱼肌拉伸

胫骨前肌放松

注意：由于胫骨前肌一般不容易被拉到，通常情况下我们会采取滚泡沫轴的方法放松。

加强下肢肌肉力量

主要包括小腿三头肌、胫骨前肌、胫骨后肌以及腓骨长短肌等肌肉的力量训练。

弹力带绷脚

站立位提踵

负重坐位提踵

弹力带勾脚

弹力带内翻

弹力带外翻

改善运动模式

改善落地缓冲，加强反作用力向上传导的能力。

尽量用髋关节去缓冲，落地时声音要尽量小，发出沉重的落地声则表示没有进行缓冲。

20个为一组，每次做三组。然后难度进阶为由双腿落地到单腿落地。

注意：建议每次训练后冰敷10min，消除炎症和肿胀。

好了，今天的锐博小课堂就到这里了。最后，祝大家早日康复，早日回归到运动中！

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