一起来“修仙”,做个易瘦体质可好？

“老师，这不公平！”

“咋啦这是？”

“凭啥您啥都吃，肉都长别人身上了。我却是喝凉水，喘个气都能长肉的易胖体质！”这是前来定制瘦身服务的客户牢骚加生无可恋的诉说。

【你咋落入的“易胖”体质的这个坑呢？】

街上行走的胖子也好，还有减肥失败的人群，都特别喜欢给自己戴上“易胖”的标签，多少可以宽慰自己减肥失败。人总是要乐观的过好每一天嘛！

那为何单单“易胖”就找上门了，看看你属于哪一种？

NO1.节食及不科学的减肥;

NO2.肥肉比例太多，缺乏运动；

NO3.产后发福；

NO4.年龄增大。

从这四点可以看出，我们今天说的“易胖体质”和基础代谢率有关。

【“修仙”前先对号入座，看看啥拖了基础代谢的后腿！】

先来看看神马是基础代谢率？

基础代谢率（BM）简单的理解就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。自然是基础代谢率越高，越不容易胖喽。

这基础代谢率是每天消耗能量的大头，每天摄入的能量应该大部分去维持基础代谢。可是如果你是这样的人，“易胖”真是自己找的。

节食及不科学的方式瘦身：身体需要维持最基础的代谢，可是您老人家不给身体足够的能量，咋办？活下去是大脑给我们最大的忠诚。不管那么多了，让那些不会危机到生命的部门都歇业，举个栗子：节食减肥会把“大姨妈”节没了。

能量供给不够的时候，其它重要的大臣们也得开源节流，所以代谢会变得越来约慢，得省着用。所以稍微吃点东西，还没以前吃的多，但是如今的小破车已经用不了那么多的油了，只能存起来。

肥肉多肌肉少：肌肉含量越高，基础代谢率就越高，因为同等体积的肌肉消耗的热量高于脂肪。所以对于穷的就剩小肥膘的人来说，确实基础代谢率就会低。这里自然包括很多产后的妈妈们。很多产后的妈妈们都抱怨，为啥生完娃了瘦身好困难。都是生娃惹的祸。

这样的锅，宝宝们不背。产后为啥基础代谢会下降，其实是因为很多妈妈们孕期长膘太多。适当脂肪的增加，是为了泌乳做准备，但是您存的也忒多了。还有就是产后不科学的“卧”月子，不仅不动，还经常高热量的饮食招呼着，又把肥膘给坐实了。就这样，很多产后妈妈们变成所谓的“易胖”体质。

基础代谢率的天敌是“年龄”。确实，随着年龄的增加，基础代谢率会有所下降。虽然我们不能抗拒衰老，但是可以优雅的老去。不能抗衡的年龄因素，那就努力做好可以改变的因素来减缓脚步。

【开始“修仙”，路漫漫，只要正确的开始就离成功不远矣！】

“修仙”第一步：想让自己不那么容易胖，就得先还债？what？对！出来混迟早都要还的呀。之前节食减肥的，开始好好吃三餐。而且一定是“早餐吃的像皇帝，中餐吃的如大臣，晚餐吃的如乞丐。”千万别吃反了，别忘了，代谢一天中是早快晚慢呦！减肥千万不能减餐。

当然恢复正常饮食后一定会比之前饿着的时候胖一些，但是这是个必须经历的过程，谁让之前很“作”呢！（了解详情请戳开：《减肥能吃饱？不信！》这篇文章）

“修仙”第二步：增加肌肉含量，减少小肥肉。肌肉多了，身体自然可以多帮你燃烧卡路里。除了有氧运动之外，要给自己适当的添加力量练习，力量练习一定要在自己身体能够承受的范围内，一周建议2-3次，每次20分钟左右（当然可以根据自己的情况做具体的调整）减少久坐。让自己像小猴子一样的动起来。

运动需要长情，需要每天坚持，没有最好的运动，只有你最喜欢、最能坚持的运动。

“修仙”第三步：多喝水。记得喝水不长肉，除非你喝的是小饮料。足量饮水可以增加新陈代谢的速度，即时清理体内的代谢废物。记得保证2000ml饮水量，没事要记得多喝水。还有就是“修仙”第四步：别熬夜。

来吧，一起“修仙”，从多喝水，别熬夜，好好吃饭，迈开腿开始！你可以的。

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